Pe măsură ce pandemia COVID-19 continuă și oamenii continuă să petreacă mai mult timp acasă, mai aproape de frigider, menținerea unei diete sănătoase poate deveni o provocare semnificativă.
Cercetările publicate în revista Clinical Psychological Science oferă totuși o tehnică relativ simplă pentru a rezista tentațiilor și a face alegeri alimentare mai bune: Vorbește cu tine însuți la persoana a treia.
Studiul, „Distanța de vorbire de sine îmbunătățește urmărirea obiectivelor de a mânca mai sănătos”, constată că o tehnică cunoscută sub numele de „distanță de vorbire de sine”, care se referă la un dialog intern care folosește fie numele cuiva, fie pronumele de la persoana a treia, cum ar fi „tu, el, sau ea ”este o strategie eficientă pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase.
„Reflectarea la deciziile unei persoane folosind propriul nume ar putea spori capacitatea lor de a-și îndeplini obiectivele, care pot fi adesea subminate de momeli puternice de situație, cum ar fi alimentele tentante”, a declarat autorul principal Celina Furman, fost cercetător al Universității din Michigan care este acum doctorand la Universitatea din Minnesota.
Furman și doi cercetători de la Universitatea din Michigan, bursier APS Ethan Kross și Ashley Gearhardt, a constatat că distanța psihologică facilitează autocontrolul prin îndepărtarea focalizării oamenilor de caracteristicile extrem de excitante ale unui stimul, cum ar fi vederea chipsurilor sau mirosul produselor de patiserie.
De exemplu, ați putea percepe o bucată de tort de ciocolată ca fiind foarte delicioasă, dar o perspectivă distanțată vă poate determina să acordați mai multă atenție caracteristicilor abstracte relevante pentru obiectivele de sănătate, cum ar fi conținutul ridicat de calorii și grăsimi.
Participanții la studiu, care erau toți adulți tineri, au dezvăluit inițial dacă în prezent fac diete sau încearcă să slăbească. Apoi au fost repartizați aleatoriu să urmărească un videoclip de 2 minute fie cu reclame legate de sănătate, care puneau accentul pe alimentația sănătoasă și exerciții fizice (video despre sănătate), fie pe reclame pentru îmbunătățirea locuinței (video de control).
După vizionarea videoclipului, participanții au ales între produsele alimentare sănătoase și nesănătoase pe ecranul computerului. Pentru fiecare pereche de alimente, participanții au fost instruiți să folosească fie vorbirea personală la persoana întâi („Ce vreau?”), Fie vorbirea la distanță („[Nume], ce vrei?”).
Cercetătorii au descoperit că printre participanții la dietă, cei care au vizionat videoclipul privind sănătatea au ales mai puține alimente nesănătoase atunci când au folosit o vorbire de sine distanțată decât atunci când au folosit o vorbire de sine cu persoana întâi.
Printre nedieterici, vorbirea de sine distanțată a dus la alegeri alimentare mai sănătoase, indiferent de videoclipul vizionat.
„Deoarece oamenii se confruntă în mod regulat cu alimente gustoase ieftine și accesibile, strategiile de autocontrol care sunt ușor de implementat atunci când întâlnesc aceste alimente sunt mai susceptibile de a fi eficiente pentru îmbunătățirea alegerilor dietetice”, a spus Kross, care a cercetat pe larg vorbirea de sine.
Cercetătorii au remarcat că chiar și modificările minore în alimentație pot face o diferență în viața oamenilor, astfel încât utilizarea vorbirii de sine distanțate pentru a vă îndepărta de comportamentele nesănătoase ar putea duce la îmbunătățiri semnificative ale sănătății.
„Știm că chiar și reducerea aportului caloric cu câteva sute de calorii pe zi poate fi important pentru prevenirea creșterii în greutate nesănătoase și pentru promovarea pierderii în greutate”, a spus Gearhardt. „Trebuie să facem studii suplimentare în viitor cu privire la impactul vorbirii de sine distanțate asupra aportului caloric real, dar chiar și îmbunătățiri mici pot duce la câștiguri mari de sănătate publică în timp.”
Referințe
Furman, C.R., Cross, E., Gearhardt, A.N. (2020). Vorbirea la distanță îmbunătățește căutarea obiectivelor de a mânca mai sănătos. Științe psihologice clinice. 8 (2): 366-373. https://doi.org/10.1177/2167702619896366
Legate de
Copiii se îngrașă mai mult atunci când părinții îi consideră „supraponderali”
Copiii ai căror părinți i-au considerat „supraponderali” au câștigat mai multă greutate în deceniul următor comparativ cu cei ai căror părinți au considerat că sunt „greutate normală”, potrivit datelor din două studii reprezentative la nivel național. Marea
De ce luni este cea mai bună zi pentru stabilirea de noi obiective
Oamenii sunt mai motivați să urmărească un nou obiectiv, cum ar fi să te duci la sală sau să economisești pentru pensionare, la date specifice. Marea
Mere sau Inghetata? Mecanica unei alegeri sănătoase
Ați încercat să slăbiți, dar vă este și foame de gustare seara. Deci, imaginați-vă că mergeți la bucătărie pentru a vă verifica opțiunile și găsiți mere și pere. Este posibil să aveți o ușoară preferință într-un fel sau altul, dar aveți Marea