shape

Sezonul de sărbători prezintă una dintre cele mai mari provocări de a rămâne pe drumul cel bun, cu alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Din momentul în care magazinele se umplu cu bomboane în octombrie, până la sfârșitul lunii decembrie, suntem înconjurați de delicii delicioase nesănătoase.

Sunt trei luni întregi de ispită pură în fiecare an, ceea ce reprezintă 1/4 din viața ta.

Aduc acest punct în discuție pentru că atunci când îți dai seama cât de lung este sezonul de vacanță și că va veni inevitabil în fiecare an ... vei ajunge în cele din urmă să vezi că pentru a-ți atinge obiectivul pe termen lung de slăbire, va trebui să iei câteva decizii sănătoase în timpul sărbătorile, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun.

Dacă nu intenționați să pierdeți în greutate în timpul vacanței, cel mai bine este să faceți cel puțin câteva alegeri sănătoase, astfel încât să puteți preveni creșterea în greutate și să vă mențineți forma actuală până când trece sezonul și sunteți gata să vă întoarceți în el.

Sunt foarte strict cu dieta mea, dar chiar și mie îmi place să mă răsfăț în timpul sărbătorilor, mai ales în timpul Crăciunului.

Dar cheia este să nu-mi las îngăduințele să-mi strice progresul și să nu las tratamentul ocazional să strice totul și să mă facă să vreau să renunț.

În acest articol, vă voi arăta cum să luați decizii sănătoase foarte eficiente și ușoare în timpul acestui sezon de vacanță.

De efectuarea unor mici ajustări la obiceiurile tale alimentare în timpul sezonului de vacanță, vei face o reducere mare a numărului de calorii pe care le consumi, dar totuși vei putea să te bucuri de alimentele pe care le iubești.

Vă voi învăța cum să evitați creșterea în greutate în vacanță ... și pentru cei dintre voi care doresc să meargă dincolo și dincolo, vă voi arăta chiar și cum să slăbiți în timpul sărbătorilor!

Sărbătorile sunt un moment perfect pentru a îmbrățișa și a stăpâni conceptul de moderare și cât de puternic poate fi pentru dvs. călătoria ta de slăbire.

Mulți oameni nu își dau seama cât de multă diferență poate face moderarea, deoarece se simte ca și când ai mâncat ceva nesănătos, că ai încurcat totul și ai putea mânca restul oricum.

Dar, în realitate, reducerea cantității pe care o mănânci din ceva nesănătos, face o mare diferență.

Cu cât mâncarea este mai mare în calorii, cu atât veți avea un impact mai mare prin reducerea dimensiunii porției.

De obicei, îl prefer concentrați-vă pe alimentele pe care le adăugați în dietă, mai degrabă decât să vă accentuați asupra restricțiilor… Deoarece alimentele sănătoase înlocuiesc literalmente camera pe care o aveți în corp și minte pentru alimentele nesănătoase oricum ... totuși, efortul activ de reducere a alimentelor nesănătoase este încă un pas foarte important în slăbirea.

Sezonul de sărbători este mai ales un moment în care merită foarte mult pentru a fi puțin conștient de sine de unde ar trebui să trasezi linia.

O tehnică puternică pe care îmi place să o folosesc, care funcționează în realitate și la nivel mental, este de acord cu voi înșivă să aveți mai puțină cantitate atunci când vă dați poftele nesănătoase.

În acest fel, chiar dacă nu faceți alegerea optimă, faceți în continuare o diferență pozitivă în comparație cu obiceiurile dvs. anterioare ... și, prin urmare, consumați mai puține calorii decât ați avea altfel. În funcție de câte decizii sănătoase luați în acest timp, aceasta va duce fie la prevenirea creșterii în greutate, fie la pierderea totală în greutate.

Pentru mine, atunci când a venit vorba de reducerea deliciilor în mod regulat, cum ar fi sifon sau plăcintă, când am renunțat în mod neașteptat la o poftă, aș avea jumătate din cantitatea mea normală.

Nu am să mint, când abia începeam să-mi îmbunătățesc obiceiurile alimentare, uneori a avea jumătate însemna încă două sau trei bucăți de plăcintă, pentru că atunci puteam mânca cu ușurință jumătate de plăcintă într-o singură ședință.

Dar asta este frumusețea, este că tot ce trebuie să faceți este să vă îmbunătățiți și să fiți consecvenți, nu perfect.

Deci, dacă aș bea două băuturi răcoritoare într-o zi în care aș bea în mod normal 4?

Da, ar fi mai bine să beau zero, iar acum am renunțat complet la sifon ... dar mi-a luat timp să ajung acolo și mult spațiu de mișcare pe parcurs.

Când slăbeam foarte repede nu era pentru că eram perfect cu dieta mea, ci pentru că mă îmbunătățeam în mod constant și ideea de perfecțiune nu îmi stătea în cale și mă făcea să vreau să renunț la toate timpul.

Deci, în timpul sărbătorilor, atunci când vine vorba de a renunța la o mâncare nesănătoasă, pe care nu ați intenționat să o mâncați ... aveți jumătate.

Când vine vorba de a mânca alimente nesănătoase în timpul sezonului pe care le-ați planificat să mâncați oricum, dar vă simțiți puțin vinovați de ... poate aveți doar un pic mai puțin, dacă nu jumătate.

Când vine vorba de ziua sărbătorii în sine, este într-adevăr o singură zi și deci depinde de dvs. cum ați dori să o petreceți.

Cum îl gestionez personal este următorul:

Pe tot parcursul sezonului, cu excepția sărbătorilor în sine, viața merge în mod normal pentru mine și rămân destul de strict cu dieta mea.

Halloween-ul nu mă afectează deloc pentru că bomboanele sunt ceva care mi-a căzut complet din viață.

De Ziua Recunoștinței îmi permit de obicei să mănânc o masă mare cu orice mi-aș dori și apoi îmi reiau obiceiurile alimentare normale sănătoase pentru restul zilei. Nu mai am chef să beau sifon cu masa mea, dar uneori de Ziua Recunoștinței voi avea o bucată de plăcintă, sau chiar 2 ... Dar nu 10.

De obicei, refuz să iau acasă majoritatea resturilor, deoarece de aici începe adevărata problemă și oferă posibilitatea de a mânca nesănătos până la o săptămână întreagă.

Cu toate acestea, voi lua cât mai mult curcan simplu, deoarece este incredibil de sănătos.

Deci, pe măsură ce aceste sărbători trec, practicați moderarea atât pentru a obține rezultate reale, cât și pentru a vă pregăti pentru anul viitor, atunci când vă lovește lucrurile cu greu.

Nu trebuie să așteptați să vină noul an, pentru a începe să faceți schimbări sănătoase.

Chiar dacă vă decideți să o luați ușor și să faceți câteva alegeri sănătoase, va merge mult spre pregătindu-vă să slăbiți mult anul urmator!

Dacă puteți începe să vă construiți un obicei de a mânca mai sănătos și de a face mai mult exercițiu astăzi, vă veți dovedi că aveți ceea ce este necesar pentru a reuși în anul următor, veți începe mai devreme progresul dvs. și veți avea pregătiți-vă mental pentru a vă duce obiceiurile sănătoase la nivelul următor.

Puteți începe pur și simplu mâncând o masă sănătoasă în fiecare zi și să vă dedicați exercițiilor fizice cel puțin o dată pe săptămână în timpul vacanței timp de cel puțin 15 minute.

Atunci când vine ziua de Anul Nou, veți fi gata începe să trăiești un stil de viață sănătos care te va duce rapid la obiectivul tău de slăbire.

Acest lucru vă va ajuta în orice perioadă a anului, dar în timpul sărbătorilor vă va ajuta să consumați cât mai multe alimente sănătoase, cât mai devreme posibil.

A mânca sănătos dimineața este modalitatea perfectă de a vă asigura că aveți un impact sănătos în ziua dvs., chiar dacă alunecați puțin seara.

Începeți-vă ziua cu micul dejun foarte hrănitor cu conținut scăzut de calorii și nu numai că acest lucru vă va menține caloriile zilnice mai mici, dar vă poate inspira, de asemenea, să faceți alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei.

Constat că, dacă mănânc o mâncare nesănătoasă dimineața, îmi este puțin mai greu să mă întorc pe drumul cel bun și să mănânc sănătos mai târziu în timpul zilei ... și așa că mă străduiesc să-mi încep aproape întotdeauna dimineața cu alimente super sănătoase. oferă-mi cea mai bună șansă posibilă pentru o zi foarte sănătoasă și, de asemenea, pentru a minimiza efectele negative ale oricărei alimente nesănătoase la care aș putea renunța mai târziu seara.

Există o mare diferență între a mânca nesănătos și a câștiga în greutate într-o singură sărbătoare și a câștiga în greutate pe tot parcursul sezonului de vacanță.

Nu zilele individuale de Halloween, Ziua Recunoștinței și de Crăciun sunt cele care conțin atât de multe kilograme, ci mănâncă gustări și delicatese și o mulțime de alimente foarte nesănătoase pe tot parcursul sezonului, care se pot aduna pentru a vă face să câștigați atât de mult în greutate.

daca tu rămâneți pe drumul cel bun cu dieta sănătoasă de-a lungul majorității sezonului, răsfățarea de sărbători nu va face diferența atât de mare.

Deci, mai degrabă decât să renunți complet la alimentație și să renunți la poftele tale pentru o perioadă de trei luni consecutive, pur și simplu fă tot ce poți în zilele normale și apoi decide cât de mult/dacă vrei să te limitezi la concediul în sine.

Ideea este să nu lăsați într-o zi să vă facă să simțiți că ați stricat totul și apoi să vă conduceți la renunțare și să o luați de la capăt.

Încă îți poți trăi viața cu îngăduințe ocazionale în timp ce slăbești. Important este să faceți mai mulți pași înainte decât înapoi săptămânal/lunar.

Iată câteva sfaturi cu privire la alimentele de sărbătoare care sunt nesănătoase și care nu sunt atât de rele ... și cum să le savurați într-un mod mai sănătos pe măsură ce anotimpurile se schimbă.

O notă importantă care acoperă toate aceste alimente, precum și toate celelalte alimente nesănătoase ... este să ne amintim să înlocuim alimentele nesănătoase cu altele sănătoase în loc să ne înfometăm pur și simplu. Acest lucru vă va menține numărul de calorii scăzut și vă va menține satisfăcut și plin!

Halloween

Halloween poate doar o zi, dar sărbătoarea lasă bomboane în casă luni de zile, mai ales pentru cei care au copii sau le împart bomboane.

Lucrul despre bomboane este că nu merge niciodată cu adevărat rău, iar majoritatea oamenilor mănâncă doar până nu mai dispare, indiferent cât de mult este în casă.

Dacă bomboanele vor fi prezente pentru o vreme și nu intenționați să le aruncați, atunci luați în considerare limitarea zilnică, dacă este ceva care vă pare că mâncați prea mult.

Ziua Recunoștinței

Ziua Recunoștinței este o sărbătoare unică în care întreaga zi este concentrată pe o masă mare.

Dar, la fel ca Halloween-ul, Ziua Recunoștinței poate lăsa resturi de alimente nesănătoase pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce vă poate determina să împachetați mai multe kilograme decât ați planificat inițial.

Pentru Ziua Recunoștinței, indiferent dacă decideți sau nu să mâncați sănătos chiar în ziua respectivă, faceți tot posibilul să nu lăsați alimentația nesănătoasă să se desfășoare zile sau săptămâni după.

Dacă sosul a fost făcut din curgeri de curcan, atunci reducerea cantității pe care o mănânci va face o reducere imensă a caloriilor pe zi. În loc să vă înecați masa și sosul, pur și simplu picurați câteva deasupra.

Dacă cartofii au mult unt în ei, atunci luați în considerare și reducerea dimensiunii porției dintre aceștia.

Cu toate acestea curcanul în sine este foarte sănătos și bogat în proteine.

În ceea ce privește deliciile precum plăcinta, faceți tot posibilul pentru a pune cea mai mică cantitate de toppinguri pe care le puteți, în timp ce vă bucurați în continuare. Așa cum am menționat mai devreme în articol, luați în considerare să aveți aproximativ jumătate din ceea ce ați mânca în mod normal dacă vă dați pofta de alimente nesănătoase.

Amintiți-vă că moderarea face o mare diferență!

Crăciun

Crăciunul nu numai că conține de obicei o masă de Ziua Recunoștinței, dar întregul sezon este plin de prăjituri de Crăciun.

Spunând doar cuvântul fursecuri de Crăciun îmi umple creierul cu tot felul de culori și pofte de arome și mă face să vreau să revin la vechile mele obiceiuri și să merg să cumpăr două duzini de fursecuri din magazinul de peste drum de la biblioteca din orașul meu.

Nici nu poți prezice întotdeauna când vor veni deliciile la Crăciun, deoarece toate cadourile și împărtășirea veselă în toate locurile în care mergi!

Aceleași principii menționate anterior în acest articol se aplică aici ... umpleți-vă numeroasele alimente sănătoase pe care le puteți înlocui pe cele nesănătoase, și practicați moderarea, astfel încât să puteți face îmbunătățiri sănătoase consistente fără stresul de a simți că trebuie să fiți perfect.

Dacă pierderea în greutate este foarte importantă pentru tine, atunci fii puternic în timpul Crăciunului și al întregului sezon de sărbători, ia cât mai multe decizii sănătoase și pregătește-te pentru anul viitor, când va fi timpul să te transformi complet.

Sper că ți-au plăcut aceste sfaturi de slăbire de sărbători, dar, mai important, sper că te vor ajuta să rămâi pe drumul cel bun cu eforturile tale de slăbire, chiar și atunci când există atât de multe delicii de vacanță în jurul tău pentru a te ispiti!