sfaturi

Sărbătorile sunt aici! Ceea ce înseamnă că este timpul să mâncăm, să bem și să fim veseli, corect? Dar, dacă lucrați pentru a vă face mai sănătos? Este posibil să aveți tortul de „vacanță” și să-l mâncați și în timp ce rămâneți pe drumul cel bun?

Raspunsul este da.

Consultați sfaturile de mai jos de la dietetici înregistrați Jessica VanCleave, MPH, RD, LD; Emily Monfiletto, RD, LD, CCMS; Alyssa Bixler, MS, RD, LD, CDE; Jenalee Richner, RD, LDN; și Brittany Smith, RD, LD, pentru a vă ajuta să navigați în cookie-uri și cocktail-uri cu o creștere mică sau deloc în greutate.

Mănâncă micul dejun. Oh, și prânz și tu!

Uneori poate părea o idee bună să săriți peste micul dejun sau prânz pentru a „economisi” acele calorii pentru a vă răsfăța mai târziu la o petrecere de vacanță sau la cină. Însă, atunci când omiteți mesele, probabil că veți deveni exagerat de foame mai târziu, ceea ce ar putea duce la consumul excesiv de alimente și băuturi bogate în calorii, cu puțină sau deloc valoare nutritivă.

Încercați să mâncați alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi o omletă cu spanac la micul dejun sau o salată de pui și varză la prânz. Și, planificați să luați o gustare sănătoasă înainte de a pleca, astfel încât să vă puteți bucura în continuare de câteva delicatese de vacanță fără să exagerați. Faceți clic aici pentru câteva idei de gustări sănătoase.

Verificați acel bufet înainte de a lua o farfurie

Înainte de a lua puțin din acest lucru și puțin din asta, până la masa bufetului, examinați-vă mai întâi opțiunile. Asigurați-vă că încărcați mâncăruri vegetale prima oprire, apoi luați porții mai mici din acele alimente bogate în calorii. Și, săriți pur și simplu acele feluri de mâncare pentru care nu vă pasă.

Ascultă-ți corpul când scrie „Sunt plin” și evită să te întorci câteva secunde.

Evitați acele BLT (mușcături, linge și gusturi). Credem că, încercând doar un pic din asta și puțin din asta, economisim calorii atunci când într-adevăr fiecare ciugulit mic poate intra în jur de 25 de calorii pe bucată.

Aduceți opțiunea sănătoasă pentru potluck-ul de vacanță

În loc să aduceți mac & cheese sau plăcinta cu dovleac, optați pentru o alegere mai sănătoasă. Încercați un platou cu fructe proaspete sau o tavă pentru legume cu hummus sau o baie de casă. Colegii voștri pot-luckers și talia vă vor mulțumi - este probabil că nu sunteți singurul care încearcă să îndepărteze creșterea în greutate în acest sezon de sărbători. Faceți clic aici pentru câteva rețete sănătoase de vacanță.

Oferă resturile alea

Ce este mai tentant decât să avem la dispoziție mâncăruri și alimente bogate în calorii în frigiderul nostru în zilele de după întâlnire? Cumpărați containere de depozitare și trimiteți resturile acasă cu prietenii și cei dragi. Aceste ispite gustoase vor fi în afara vederii, din minte.

Putem vorbi despre băuturi?

Odată cu sărbătorile, vin adesea cocktailurile cu ouă și bombă de zahăr. Schimbați aceste opțiuni bogate în calorii cu cele sănătoase de mai jos.

  • Încercați un spritzer! Combinați 3 oz. de vin alb, 1 oz. de apa spumanta sau sifon club si se orneaza cu o felie de lamaie sau lime. Mai mult un fan al vinului roșu? Top 2 oz. de vin roșu peste gheață cu sifon spumant de club și garnitură cu felii de citrice proaspete. Oricare dintre opțiuni are doar aproximativ 75 de calorii fiecare.
  • Beți apă - dar condimentați-o: adăugați fructe feliate, legume sau ierburi și condimente în apă. Se va simți mai indulgent decât apa simplă, dar fără o mulțime de zahăr și calorii suplimentare. Faceți clic aici pentru câteva idei de rețete ușoare.

Ascultă-ți corpul

Ți-e foame sau doar poftezi? Ei bine, de unde știi? Încercați acest truc simplu: ridicați-vă fructele sau legumele preferate și întrebați-vă: „Sună bine acum?” Dacă răspunsul este nu, chiar dacă v-ar plăcea în mod obișnuit obiectul, înseamnă că sunteți poftă de un tratament. Dacă răspunsul este da, este probabil că ți-e foame.

Strângeți în acel exercițiu

Încercați să faceți cel puțin 20 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Acest lucru nu numai că mărește nivelul de energie și arde calorii, ci ajută la combaterea factorilor stresanți de vacanță ... și știm cu toții că sărbătorile aduc adesea stres.

Încercați o provocare de fitness cu prietenii sau cereți unui prieten sau persoanei dragi să vă ajute să vă trageți la răspundere. Este adesea mai ușor să rămâi cu planul tău dacă altcineva știe la ce lucrezi. Vă vor încuraja atunci când aveți nevoie de ele și adesea vă veți alătura, făcându-l mai distractiv pentru toată lumea.

Apăsați butonul de resetare

Doar pentru că ați depășit-o la petrecerea de sărbători de aseară sau v-ați trezit spunând da la o săptămână de delicatese la birou, asta nu înseamnă că trebuie să respectați acel tipar. Gândește-te la obiectivele tale. Întrerupeți, respirați și apăsați butonul de resetare.

Si amintesteti…

Este o „zi de sărbătoare”, nu o „zi de lună”. Bucurați-vă de mâncăruri speciale în ziua respectivă, dar fiți atenți la oportunitățile de a mânca în exces alte momente în timpul sezonului. Există 117 mese din ziua de Ziua Recunoștinței până în ziua de Anul Nou - aceasta este o mulțime de oportunități pentru o alimentație sănătoasă sau o alimentație suplimentară.

Căutați ajutor suplimentar cu nutriția dvs.? Verificați cursurile și evenimentele noastre!