Adăugați-vă grăsimii corporale cu ajutorul planului său de dietă ușor și extins și al rutinei de antrenament

slăbit

A fi supraponderal vine cu propriul set de probleme de sănătate și psihice. Poate provoca afecțiuni cardiace, hipertensiune, colesterol ridicat și apnee în somn. În timp ce aceste afecțiuni pot fi surprinse devreme, supraponderalitatea poate duce și la depresie și anxietate. Potrivit lui Nigel Rodrigues, în vârstă de 27 de ani, care lucrează ca asociat la o firmă de investiții bancare, acest lucru i-a determinat pe colegii săi și colegii săi să creadă că este nepoliticos și inabordabil. Și acest lucru l-a trimis pe o spirală descendentă. „Pentru cea mai lungă perioadă de timp, oamenii au crezut că sunt arogant. Au fost intimidați de fizicul meu greu - cântăream 108 kg - și de felul în care arătam. Au crezut că sunt nepoliticos și arogant, când în realitate sunt exact opusul. Mulți oameni mi-ar spune, de asemenea, că arăt mult mai în vârstă decât prietenii mei. Acest lucru a început să mă facă să fiu anxios și, de asemenea, mi-a afectat negativ sănătatea fizică. ”

Ceea ce s-a întâmplat în continuare a fost - în loc să cedeze situației, Nigel a decis să se conformeze greutății sale și percepției altora despre el, lovind sala de sport. Într-un interval de 10 luni, Nigel a slăbit 39 kg și a trecut de la a fi un greu și inabordabil, care cântărea 108 kg la un zeu grec rupt la 69 kg.

Ce măsuri trebuie luate pentru a slăbi?

Pentru Nigel, primul pas a fost să se pregătească mental. „Mi-am propus să cobor sub 70 kg. Am decis că nu mă voi opri până nu voi atinge această greutate țintă. Mi-am început călătoria consultând un dietetician. Odată ce dieta mea a fost la locul meu, m-am alăturat sălii de gimnastică pentru a lăsa arderea să înceapă.

Planul de slăbire pentru a slăbi 39 kg

Nigel își atribuie pierderea în greutate nu doar una, ci o combinație de trei diete diferite și zero zile de înșelăciune pentru o perioadă de șase luni. „Dietele și o rutină intensă de antrenament care includea doar antrenamente Cardio, Abs și HIIT, m-au ajutat să slăbesc.”

Care sunt cele trei diete pe care le-a urmat?

- Nigel a început să urmeze o dietă cu deficit de calorii. Un deficit caloric constă în consumul zilnic de mai puține calorii decât arde corpul pentru a crea un deficit caloric.

- Al doilea plan de dietă pe care l-a încorporat a fost cel al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă limitează aportul de carbohidrați și pune accent pe consumul de alimente bogate în proteine ​​și grăsimi.

- Dieta finală - despre care spune că a fost cea mai grea - a fost dieta modificată genetic. Dezvoltat de producătorul de automobile General Motors, în urmă cu aproape 30 de ani, planul GM Diet elimină impuritățile din corp și te ajută să slăbești. Dieta este răspândită pe o săptămână și se știe că vă ajută să pierdeți până la 9 kg.

„După ce am urmat acest model dietetic și am lucrat, în fiecare zi, am scăzut de la 108 kg la 69 kg, ceea ce a fost scopul meu! Odată ce mi-am atins obiectivul, mi-am dat o pauză timp de o săptămână și apoi am început să construiesc mușchi. În acest proces, am câștigat câteva kilograme, dar și cel mai de invidiat biceps. În prezent cântăresc între 77-79 kg. ”

Cum să mențineți greutatea pe care ați pierdut-o?

"Cred în regula 70-30. 70 la sută sănătos și 30 la sută gunoi. Mănânc sănătos în timpul săptămânii și înnebunesc în weekend. Sâmbătă seara până duminică după-amiaza este perioada mea de înșelăciune (ziua înșelătoriei). Cu toate acestea, pentru a face sigur că nu cad în tipare vechi, urmez o rutină foarte strictă de 6 zile de gimnastică, "pe care o recomandăm oricui încearcă să slăbească și să lucreze la agilitatea lor.