Nimic bun nu vine niciodată ușor - dacă s-ar întâmpla, nu ar arăta sau s-ar simți la fel de grozav ca acesta

care

Un fizic supraponderal poate duce la o mulțime de probleme de sănătate pe termen lung, variind de la diabetul de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă până la numeroase dureri, dacă nu începeți să vă îngrijiți dacă mâncați mai sănătos sau pierdeți în greutate în o maniera sanatoasa. Bert Rinaldo Sequeira, în vârstă de 30 de ani, ne spune că în urmă cu patru luni, avea o greutate de 98 kg și nu suporta să stea pe picioare o perioadă lungă de timp din cauza greutății corporale excesive. „Picioarele mele ar începe să mă doară dincolo de un punct”, spune el.

„La 98 de kilograme, eram prea greu pentru înălțimea mea și, din această cauză, mă dureau picioarele dacă aș sta pe ele pentru o perioadă lungă de timp, lucru pe care îl aveam invariabil la lucru”, explică el. El adaugă că acesta a fost un sentiment foarte nou pentru el. Unul care a ajuns să servească drept o mare motivație pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma.

Bert a explicat că lucrează ca manager de ospitalitate și că a stat pe picioare pentru perioade lungi de timp a fost o parte foarte normală a profilului său de serviciu, dar ceea ce nu era normal a fost durerea uimitoare bruscă care l-a ajuns.

În consecință, el a făcut planul de slăbire de mai jos pentru a reduce de la 98 kg la 82 kg într-un interval de patru luni.

Plan de pierdere în greutate pentru a pierde 20 kg -

„Mi-am început călătoria de slăbit în prima săptămână a lunii iunie făcând trei mici ajustări și adăugiri la viața mea:

1. După o dietă cu deficit de calorii

2. Exersarea regulată

3. Dormind la timp ”

Ce este o dietă cu deficit de calorii?

Un deficit de calorii este un model specific de dietă care se învârte în jurul numărului de calorii pe care le consumi într-o zi. Potrivit Healthline, „conceptul se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești”.

Ce să mănânci dacă urmezi o dietă cu deficit caloric?

Acest tip de dietă vă impune să calculați numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să le consume pentru a funcționa fără probleme, fără să vă simțiți foame și cât de mult trebuie să creați fără a vă afecta sănătatea. Rețineți că numărul de calorii necesare pentru a crea un deficit este diferit pentru diferite tipuri de corp. Puteți să vă calculați online prin intermediul unui calculator de calorii. Bert a creat un deficit de 1000 de calorii pentru a-și reduce aportul de la 4000 de calorii la 3000 de calorii.

„Am împărțit cele 3000 de calorii pe 6 mese, care pot fi găsite mai jos”:

Masa 1: Ouă + ovăz și nuci

Masa 2: Pui + Orez alb + Broccoli

Masa 3: Cartofi dulci + Date + Moong dal încolțit

Masa 4 (pre-antrenament): Se agită proteinele cu praf de ovăz + unt de arahide

Masa 5 (după antrenament): Pui sau pește + Ouă + Orez + Legume mixte + Un pahar de glucoză

Masa 6 (înainte de culcare): Iaurt grecesc + Boabe + Unt de arahide

„Pe lângă aceasta, m-am asigurat și că beau 5 litri de apă pe parcursul zilei.”

Ce exerciții să urmezi pentru a slăbi?

„După ce mi-am elaborat planul de masă, am început să mă antrenez 5 zile pe săptămână, concentrându-mă pe antrenamentul de forță și, de asemenea, pe cardio.”

„Așa arăta rutina mea de antrenament pentru slăbit”:

luni

Creșteri ponderate

Închideți ghemuiturile cu gantere.

marţi

Dispozitiv lat lat cu prindere largă

Presă cu înclinare a ganterelor

Mâner supinat Îndoit peste rânduri.

Flotări ponderate

miercuri

Presă militară permanentă

Ridicări laterale laterale

Strângeți strâns rândurile așezate

joi

vineri

Presă de gantere așezată

Apăsați cu mânerul închis

Biceps bucle gantera

Extensii triceps cu gantere

sâmbătă

Ridicarea piciorului agățată

Bicicleta cu calorii 20 de minute

duminică

„Pentru această fază, m-am concentrat, de asemenea, mai mult pe mișcările compuse (squat/deadlifts/bench press/press militară în picioare) și m-am asigurat că îmi încălzesc corpul cu mișcări dinamice adecvate ale corpului, cu întinderi și cu spumă înainte de începerea unui antrenament. regim. "

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„Am reușit să-mi mențin noua greutate mâncând în limita mea nouă de calorii.”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Urmați o dietă cu deficit de calorii. Va dura pentru totdeauna peste dietele de izolare. ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.