La urma urmei, tu ești ceea ce mănânci

luni

O creștere bruscă în greutate poate fi atribuită multor motive: stres, medicație, anxietate, un consum excesiv de sare, dar cel mai frecvent (și milenar) dintre aceste motive este - lucrul la un serviciu de birou. Rahul C L, în vârstă de 34 de ani, ne spune că a început să se îngrașe după ce a început să lucreze la birou ca IT Professional. „Creșterea în greutate a fost completată de obiceiuri alimentare slabe și de un stil de viață cu exerciții zero”, explică el.

Acum, dacă v-ați petrecut vreodată mai mult de jumătate din zi lipiți de un ecran de computer, ați fi de acord cu declarația lui Rahul într-o clipită. De fapt, ați putea adăuga, de asemenea, o listă a problemelor de sănătate pe care corpul dumneavoastră le-ar putea prinde din acest motiv. Cu toate acestea, Rahul nu l-a lăsat să ajungă atât de departe și a decis să devină o versiune mai bună a lui însuși, slăbind. „Știam că este primul lucru de făcut dacă vreau să încep o viață mai sănătoasă”, spune el.

Într-un interval de 2 luni (63 de zile mai exact) Rahul dezvăluie că a tăiat de la 82 kg la doar 62 kg cu ajutorul planului de slăbire de mai jos.

Plan de scădere în greutate de a pierde 20 kg în 2 luni -

„Pentru mine a pierde în greutate a fost un joc de calorii. Am început să urmăresc orice mănânc pentru a mă asigura că sunt mereu într-un mod de deficit caloric; asta mănâncă puțin mai puțin decât ceea ce cere corpul tău. ”

„Am recurs și la antrenament cu greutăți pentru a arde calorii și pentru a adăuga o anumită definiție mușchilor mei. Pentru a mă putea antrena corect, la fel, am găsit un centru de fitness bun, aproape de casă. Aici am vorbit cu unul dintre formatorii principali și mi-am explicat cerințele. El a fost foarte pozitiv și a salutat călduros decizia mea. ”

„Când am început antrenamentul cu greutăți, în primele câteva zile, m-am răsfățat doar cu exerciții de bază de cardio și stretching. Dar, pe măsură ce progresam, antrenamentele mele se schimbau zi de zi și în câteva săptămâni am început antrenamentul cu greutăți. ”

„Dar nu a existat un regim strict de exerciții pe care l-am urmat - Supraîncărcarea progresivă a fost cheia. Trebuie să-ți păcălești în continuare corpul. Dacă continuați să faceți aceeași rutină în fiecare zi, corpul dvs. se va adapta la aceasta. Totuși, singurul lucru pe care l-am inclus întotdeauna în rutinele mele de antrenament au fost mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts și banc de presă. Consider că aceste trei exerciții sunt foarte vitale. Picioarele mele nu sunt înzestrate genetic să fie mari, de aceea le voi antrena și de două ori pe săptămână ".

În timp ce acesta a constituit regimul de fitness al lui Rahul, pentru a-și schimba tiparele alimentare, el spune că a recurs la trei cicluri de dietă diferite în 21 de zile.

Plan de dieta de slabit de urmat -

„Venind la dieta mea, am parcurs trei cicluri de dietă diferite în 21 de zile. Prima dietă s-a axat pe reducerea aportului de zahăr, ulei și carbohidrați. "

„Al doilea ciclu de dietă a constituit consumul multor carbohidrați sănătoși. Acest plan de dietă poate fi descompus în: două linguri de ovăz cu lapte la micul dejun; o ceașcă mică de orez cu pui (proteine) la prânz; 5 curmale și 5 migdale cu ceai verde seara și un sortiment de fructe la cină. Dar lucrurile au devenit dificile după un timp, pe măsură ce corpul meu s-a adaptat la această dietă și nu am reușit să pierd multă greutate dincolo de un punct. ”

„Așa că am trecut la o dietă eggetariană și am mâncat doar 5 albușuri de ou la micul dejun, prânz și cină, împreună cu alergarea lentă timp de 5 km, zilnic. Această dietă m-a ajutat să ard cel puțin 4 kg. Dar nu voi recomanda deloc acest plan de dietă decât dacă vă grăbiți să slăbiți. Aceasta nu este o dietă echilibrată. Am luat multivitamine, suplimente de omega 3 pentru a compensa cât de mult pot în această fază. ”

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„Am reușit să-mi mențin greutatea actuală, antrenându-mă 6 zile pe săptămână și menținându-mă într-un deficit”.

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Luați-o încet și constant - nu v-ați îngrășat într-o lună, nu? Așadar, acordă-i corpului tău timp să renunțe și la această greutate. Cereți-i antrenorului un plan și asigurați-vă că amândoi respectați acest lucru, dacă acest lucru nu funcționează, schimbați-l, dacă încă nu funcționează - atunci găsiți un alt antrenor! ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.