În plus, tot ce trebuie să știți despre dieta keto uber-populară

slăbești

În mijlocul marii întunecate și întunecate a mai multor planuri și rutine de slăbire care se deschid prin apăsarea unui buton de pe ecran, „iată că urmarea unei diete ceto te va ajuta să slăbești” este probabil cea mai repetitivă. Și, deși nu putem stabili dacă este repetitiv, deoarece este cel mai bun plan de slăbire sau pentru că este noul cuvânt cheie pe diferite forumuri de slăbire, știm că urmând planul corect de dietă keto (unul personalizat pentru tipul corpului) vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede.

Cum? Să ne explicăm.

Ce este dieta ceto și cum te poate ajuta să slăbești?

O dietă ceto (cunoscută și sub numele de dietă ketogenică) este un plan special de dietă care vă asigură că mâncați alimente bogate în grăsimi (aproximativ 70%), moderate în proteine ​​(aproximativ 25%) și extrem de sărace în carbohidrați (aproximativ 5%). Scopul principal al acestei diete este de a vă ajuta corpul să atingă starea de cetoză. Când sunteți în cetoză, corpul dvs. arde constant grăsimi și, cu o rată mai mare decât orice alt plan de dietă, vă va putea ajuta să realizați. Puteți citi mai multe despre dieta Keto Aici.

Dacă vă protejați dieta keto cu regimul de exerciții adecvat - nu puteți pierde doar câteva kilograme, ci vă puteți tonifica și fizicul. Dar, nu trebuie să ne credeți pe cuvânt pentru toate aceste momum jumbo de fitness, luați-l pe Anand Kamath, în vârstă de 29 de ani, care cântărea cel mai greu 125 kg și a putut tăia până la 87 kg, urmând o dietă strictă keto cu un regim simplu de exerciții.

„Ajunsesem la un punct din viața mea, în care doar să mă privesc în oglindă mă făcea să mă simt puțin dezgustat (niciun tip nu vrea o burtă mare și bărbați țâțe!). Excesul de greutate începuse, de asemenea, să-mi afecteze viața de zi cu zi. Întotdeauna îmi lipsea respirația și rezistența. Nu aș fi confortabil să stau pe un bicicletă și, sincer, să stau pe bancheta din spate a unei mașini cu alte 2 persoane a fost doar o tortură directă pentru toată lumea. M-am săturat să fiu elefantul din cameră, literalmente, și am decis să slăbesc și să mă potrivi urmând o dietă ceto și regimul de exercițiu de mai jos.”

Ce regim de exerciții trebuie urmat pentru a slăbi?

„Am început să merg la sală, 6 zile pe săptămână, și fiecare zi era un nucleu dur. În primele câteva zile, mi-am dat seama că îmi place mai mult antrenamentul de forță decât cardio-ul, așa că am decis să rămân doar la o rutină de antrenament de forță. ”

„După unele cercetări, am aflat că exercițiile compuse ard cele mai multe calorii și sunt, de asemenea, cele mai bune pentru a vă face mai puternici și a vă pune în formă. Deci, am început să mă concentrez și pe ele foarte mult. Aș face o mișcare compusă pentru a începe rutina mea principală de exerciții pentru acea zi. Puteți arunca o privire la rutina mea zilnică de gimnastică de mai jos”:

Luni: Înapoi - cu o atenție specială asupra impasurilor

Marţi: Apăsarea pe piept a fost o prioritate

Miercuri: Squats

Joi: Apăsați pe umeri pentru umeri

Vineri: Antrenamente cu brațe și ab

Sâmbătă: HIIT

„Nu a trecut mult până când am văzut corpul meu prindând formă și devenind mai puternic. Și asta m-a motivat și mai mult să merg tot în sala de sport. Deci, acum, pe lângă mișcările compuse, am început să fac 6-7 variații pentru fiecare grupă musculară și am rămas în intervalul de 8-12 repetări mergând cât mai greu posibil pentru 4 seturi. Exerciții cum ar fi rânduri, muște, presă de declin, ridicări laterale, coborâri laterale, încrucișări laterale, etc. a cuprins rutina de exerciții secundare. ”

„Această rutină a fost completată de o dietă strictă ceto, care a permis zero carbohidrați. O dietă strictă ajută la verificarea a ceea ce puneți în corp. Aș consuma aproximativ 1800 de calorii pe zi și îmi amintesc că am mers fără o singură zi de înșelătorie timp de 8 luni consecutive și rezultatele au arătat că pierdusem aproape 20 de kilograme în doar 1 an, iar restul în alt an. ”

Cum să vă mențineți greutatea actuală după o transformare drastică a corpului?

„În acest moment, cântăresc 90 de kilograme, întrucât mi-am permis o anumită marjă de mancare pentru a mă mânca în plus pentru a mă întări în sala de gimnastică. Dar voi reveni la o fază de tăiere și dietă din ianuarie. Îmi propun să ating un obiectiv de greutate țintă de 80 kg până în mai-iunie. ”

„Și în ceea ce privește gestionarea greutății, merg între ceto și alimentele normale, deoarece este foarte greu să devii mai puternic doar în dieta keto. De asemenea, am intrat în sala de gimnastică de 5 ori pe săptămână (și probabil sunt unul dintre cei mai muncitori băieți de acolo!) ”

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Pierderea în greutate este ușoară, dar este greu să o menții așa. Trebuie să existe o schimbare mentală și o schimbare a stilului de viață; să mergi la sală și să mănânci sănătos trebuie să devină o obișnuință sau îți vei îngreuna și mai repede greutatea pe care ai pierdut-o. De asemenea, sala de sport este un loc rezistent la eșecuri. Veți primi înapoi ceea ce ați pus într-un procent de 100% din timp și, să nu uităm satisfacția pe care o oferă și creșterea încrederii! ”

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.