scapi

Articole similare

  • Cum se tonifică mușchii quad și fundul
  • Cum să pierzi grăsimea picioarelor fără să mergi la sală
  • Cum să treci de la picioare flască la picioare subțiri tonifiate
  • Cum să scapi de șoldurile grase
  • Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei fără să câștigi mușchi
  • Cum să pierdeți grăsimea coapsei fără a vă încărca

Zonele încăpățânate de grăsime de pe picioare pot fi descurajante în special atunci când lucrați pentru a slăbi. Deși a mânca o dietă sănătoasă și a vă implica în exerciții cardiovasculare sunt modalități eficiente de a pierde în greutate, adăugarea de exerciții de antrenament de forță vă poate ajuta să slăbiți și să scăpați de grăsimea încăpățânată de pe picioare prin creșterea metabolismului și tonifierea mușchilor. Combinarea celor trei componente ale unui plan de slăbire de succes și sănătos poate ajuta la arderea grăsimilor încăpățânate.

Pasul 1

Numărați caloriile pentru a vă asigura că mâncați suficient pentru a satisface nevoile corpului, sugerează Universitatea din California Riverside. Consumați cel puțin 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie și cel puțin 1.400 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat. Scufundarea sub nivelul necesar de calorii determină încetinirea metabolismului, ceea ce face dificilă continuarea pierderii în greutate și a grăsimii pe picioare.

Pasul 2

Mănâncă alimente care îți alimentează corpul și promovează un sentiment de plinătate, împiedicându-te să fii tentat de alimente cu zahăr sau încărcate cu grăsimi. Consumați produse proaspete, surse slabe de proteine, cereale integrale și produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi. Urmăriți consumul zilnic de fibre, sugerează Revista Shape, pentru a vă asigura că consumați 30 de grame pe zi din aceste alimente de umplere și sături, pentru o economie de 210 calorii în fiecare zi.

Pasul 3

Creșteți consumul de calorii din activitatea fizică prin adăugarea celor 30 până la 45 de minute de exercițiu aerob pe care îl efectuați deja cel puțin cinci zile în fiecare săptămână. Extindeți timpul de exercițiu aerob cu 15 minute sau creșteți intensitatea. Acumulați o activitate suplimentară pe parcursul zilei luând scările în locul liftului, ridicându-vă în timp ce faceți treburi casnice simple sau jucându-vă cu copiii sau animalul de companie.

Pasul 4

Bea multa apa. Potrivit Universității din California Riverside, deshidratarea poate provoca ruperea mușchilor dvs., ducând la un metabolism mai lent. Umpleți o sticlă mare de apă reutilizabilă și păstrați-o în mașină, pe birou sau lângă canapea pentru a vă asigura că primiți minimum opt pahare de 8 uncii în fiecare zi.

Pasul 5

Efectuați genuflexiuni pentru a arde grăsimea și tonificați mușchii de pe partea din față a coapselor și zona directă sub fese. Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate în timp ce privești direct în fața ta. Intră în poziția inițială îndoindu-ți genunchii și coborând fundul și coapsele, ca și cum ai fi așezat pe un scaun invizibil. Extindeți brațele drept în fața dvs. la înălțimea umerilor. Îndepărtați încă 3 până la 5 inci, mențineți poziția pentru un număr de doi și apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați fiecare repetare completă de 12 până la 20 de ori pentru un set. Lucrați până la trei seturi de 12 până la 20 de repetări.

Pasul 6

Provoacă-te să tonifiezi mușchii suplimentari făcând genuflexiuni cu un singur picior. Stai drept cu genunchii ușor îndoiți în timp ce privești înainte. Așezați piciorul stâng pe o treaptă de jos sau pe un scaun de 6 până la 8 inci pentru a ajunge în poziția inițială. Păstrați-vă greutatea corporală peste piciorul drept. Îndoiți piciorul drept și ghemuiți-vă până când coapsa este paralelă cu podeaua. Țineți poziția pentru un număr de doi, apoi ridicați-vă încet la poziția inițială. Repetați de 12 până la 20 de ori pe fiecare picior.

Pasul 7

Lucrați mușchii inferiori ai picioarelor, precum și mușchii coapsei și șoldului, sărind în poziție. Echilibrați piciorul drept în timp ce extindeți celălalt picior în fața dvs., ținându-l la câțiva centimetri deasupra solului. Salt pe piciorul drept pentru un total de un minut. Țineți ușor pe spătarul unui scaun dacă aveți nevoie de ajutor pentru echilibrare. Treceți la piciorul stâng și repetați exercițiul. Evitați acest exercițiu dacă aveți probleme la genunchi.

Pasul 8

Faceți extensii ale picioarelor pentru a tonifica mușchii picioarelor superioare și a arde grăsimea corporală. Intindeți-vă plat pe spate și ridicați capul la aproximativ 6 centimetri de podea. Păstrați picioarele drepte fără a vă bloca genunchii și ridicați degetele de la picioare la aproximativ șase centimetri de podea pentru a ajunge în poziția de plecare. Mențineți-vă poziția superioară a corpului în timp ce vă trageți genunchii în piept, apoi reveniți încet la poziția inițială. Nu lăsați picioarele să atingă podeaua până nu ați terminat 20-30 de repetări. Efectuarea acestui exercițiu ajută și la tonificarea mușchilor abdominali.