Un stomac muscular poate fi plat?
Fie că îl numiți blat de brioșă, mânere de dragoste sau umflături la spate, nu există un număr de nume drăguțe care să vă facă să vă simțiți mai bine atunci când grăsimea din spate se revarsă peste blugii tăi. Desigur, nici o cantitate de crunch-uri singure nu va scăpa nici de acea îndoială încăpățânată. Acest lucru se datorează faptului că este imposibil să detectezi doar o zonă a corpului tău. Dacă doriți să fixați partea superioară a brioșelor, va trebui să încorporați un program de scădere în greutate și tonifiere care vizează secțiunea mijlocie, astfel încât să puteți aluneca din nou în blugii skinny.
Antrenament cardio și de forță
Începeți o rutină de exerciții care necesită cel puțin 30 de minute de cardio de cinci ori pe săptămână plus două până la trei zile pe săptămână de antrenament de forță. Aceasta este cantitatea de exerciții recomandată de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și vă va ajuta să vă susțineți oferta pentru a scăpa de grăsimea din spate imediat. Cardio arde calorii, în timp ce antrenamentul de forță ajută la construirea unui nou mușchi, ambele necesare pentru pierderea în greutate.
Direcționarea înapoi
Când vă planificați exercițiul pentru săptămână, adăugați exerciții care vizează în mod specific secțiunea mijlocie, oblicele și spatele. Deși nu poți să-ți reduci mânerele de dragoste, le poți tonifica ca parte a antrenamentului tău obișnuit. De exemplu, un set de burpee vă poate ajuta să vă vizați secțiunea mijlocie în timp ce treceți de la o poziție crăpată la o placă și reveniți din nou. Un alt exercițiu eficient este scândura laterală, așa cum este recomandat de Weight Watchers. Începeți în poziție de scândură și apoi împingeți-vă greutatea pe palma dreaptă, extinzând mâna stângă în aer, astfel încât brațul dvs. să creeze o linie dreaptă. Țineți timp de trei până la cinci secunde și repetați de cealaltă parte.
Fixarea dietei
Dieta dvs. este parțial responsabilă pentru excesul de grăsime din corpul dumneavoastră. Deși exercițiile fizice vă pot ajuta să vă tonificați și să vă simțiți mai bine, nu veți obține rezultate reale până nu vă reorganizați și dieta. Balonarea abdominală poate fi adesea vinovată de greutatea suplimentară în jurul secțiunii medii - bea multă apă și mănâncă alimente bogate în conținut de apă, cum ar fi pepene galben și castravete. Apoi, concentrați-vă dieta pe proteine slabe și carbohidrați complecși, cum ar fi fructele și cerealele integrale. Glucidele rafinate - precum cele pe care le obțineți cu pâine albă, paste și dulciuri - ar trebui evitate, deoarece acestea contribuie la declanșarea depozitării grăsimilor în burtă, avertizează Kathleen S. Hosner în cartea sa „Full Heart Satisfied Belly”.
Verificându-vă dulapul
În timp ce îți poți lua prada pe o bandă de alergat, mănânci o dietă perfectă și scapi toată ziua, eforturile tale vor fi zadarnice atunci când nu porți haine care se potrivesc. De fapt, pantalonii prea mici te pot face să simți că ești mai mare decât ești. Renunțați la hainele care nu se potrivesc - o centură care vă sapă în lateral și în spate și vă provoacă surplomb și disconfort este un cadou mort - și montați-vă pentru blugi care vă fac să vă simțiți grozav. Alegerea pantalonilor cu o creștere mai mare și cu aproximativ 2% spandex vă poate face să arătați mai elegant și mai subțire pe măsură ce continuați procesul de slăbire.