Îți petreci peste 40 de ore pe săptămână așezat la un birou?
Am făcut-o timp de un an și am câștigat aproape 20 de kilograme fără să-mi schimb semnificativ obiceiurile alimentare sau de fitness. Nu e bine.
Lipsa de mișcare pe care o experimentăm la biroul de lucru poate face foarte greu să slăbești. Iată deci câteva modalități de a ataca grăsimile în timp ce lucrați într-un cadru de birou.
Folosiți o minge de exerciții
Aduceți un exercițiu sau o minge de yoga pentru a vă așeza în timp ce lucrați la birou. Așezat activ pe o minge de exercițiu vă va lucra mușchii de bază și vă va îmbunătăți postura.
Ce stă în mod activ? Păstrați-vă picioarele plate pe pământ, îndreptați-vă spatele, trageți-vă stomacul și împingeți pieptul. Împreună cu beneficiile posturii, există, de asemenea, o mulțime de exerciții pe care le puteți face pe o minge de yoga în timpul nefuncționării pe tot parcursul zilei pentru a vă menține în formă.
Mergeți la prânz
Pur și simplu mersul pe jos va face minuni pentru derriere și este ceva ce puteți face cu ușurință în pauza de prânz. Adu-ți adidașii cu tine și mergi 30 de minute. Adăugați câteva expuneri de 90 de grade în timpul mersului și veți fi pe drumul spre o parte din spate strânsă.
Când aveți o slujbă de birou, trebuie să profitați de orice timp liber pe care îl aveți pentru a vă ridica și a vă deplasa.
Luați transportul public
Adăugați încă o jumătate de oră sau o oră de mers pe jos, renunțând la mașină și mergând la mijloacele de transport în comun. Nu numai că vă va economisi bani pe benzină și va face timp pentru navetă, dar veți putea ajunge la lectură sau veți dormi în timpul călătoriei.
Ia scările către birou
Treceți pe lângă lift și urcați scările în drumul spre birou. Cățărarea pe scări este o altă mișcare care vă va ajuta să vă modelați partea din spate. Faceți scările religios în timp ce reduceți mesele înșelătoare și alcoolul și veți vedea câteva rezultate notabile.
Faceți perete
Șezuturile de perete sunt un exercițiu excelent pentru coapse. În plus, este ceva ce poți face oriunde fără echipament.
Puneți spatele pe un perete și coborâți fundul în jos până când picioarele ating un unghi de 90 de grade. Țineți-l timp de aproximativ 60 de secunde în timp ce vă strângeți abdomenul. Apoi ridică-te pentru o pauză și repetă.
Faceți sub ridicări de picioare la birou
Această mișcare o puteți face sub birou și nimeni nu o va ști. Ridicați piciorul drept și strângeți mușchiul coapsei. Apoi ridică piciorul stâng lângă el și procedează la fel. Coborâți ambele picioare începând cu dreapta. Repetați de 15-20 de ori. Și când acest lucru devine prea ușor, utilizați greutăți pentru gleznă pentru a crește rezistența.
Bea multa apa
Studiile arată că consumul de apă înainte de mese încurajează pierderea în greutate. Te împiedică să mănânci în exces și te descurajează să bei lucruri nesănătoase precum sifonul. Păstrați o sticlă plină de apă lângă dvs. în timp ce lucrați sau ridicați-vă pentru a vizita răcitorul de apă adesea pe tot parcursul zilei.
Sari peste mesele nesănătoase de la birou
Nu simți întotdeauna că cineva lasă covrigi, prăjituri sau brioșe în camera de pauză a biroului tău? Nu mai mânca! Mesele de înșelăciune și lipsa de activitate sunt rețeta pentru creșterea în greutate.
Începeți să aduceți ceva sănătos pentru a împărtăși. Sperăm că tendința va prinde.
Împachetați un prânz sănătos
Lupta de a cumpăra alimente nesănătoase în timpul pauzei de prânz este reală. Mai ales dacă lucrați lângă un mall sau o zonă de alimentație cu multe opțiuni de fast-food. Este atât de convenabil.
Reduceți nevoia de a mânca alimente proaste aducându-vă propriul prânz în fiecare zi. Vă va ajuta să rămâneți elegant și să economisiți bani. Și dacă nopțile de săptămână sunt cu adevărat ocupate, încercați să pregătiți prânzuri nutritive în fiecare duminică înainte de săptămâna agitată de lucru.
Începeți o provocare sănătoasă de birou
Este întotdeauna mai ușor să vă dedicați obiectivelor de slăbire atunci când aveți alți oameni care o fac împreună cu dvs. Organizați o provocare de slăbit cu colegii dvs. de la birou.
Alegeți o sumă de dolari pentru fiecare participant pe care să o puneți în pot. Apoi, cine pierde cel mai mult la sfârșitul perioadei de provocare, primește banii. Veți avea chiar mai multe stimulente pentru a pierde în greutate nedorită.
În tendințe pe MadameNoire
Ne-am alăturat familiei de site-uri web BHM Digital și ne-am actualizat Termenii și condițiile și Politica de confidențialitate. Continuând să utilizați acest site, sunteți de acord cu Termenii și condițiile noastre actualizate și Politica de confidențialitate.
- Arte și divertisment
- Dragoste și relații
- Videoclipuri
- Păr
- Sănătate
- Buletin informativ
- Politica de confidențialitate
- SETĂRI DE COOKIE
- Alegerea anunțului
- Termenii serviciului
- Publicitate
- Despre
- Contactează-ne
MadameNoire este o publicație sofisticată de stil de viață care oferă femeilor afro-americane cele mai noi tendințe în materie de modă, știri despre divertisment negru, sfaturi pentru părinți și secrete de frumusețe care sunt special pentru femeile negre. Femeile negre caută informații despre o mare varietate de subiecte, inclusiv îngrijirea părului afro-americană, probleme de sănătate, sfaturi privind relațiile și tendințele carierei - iar MadameNoire oferă toate acestea.