două

Poți renunța într-adevăr la o rochie în două săptămâni? Da, poti! Cu un plan alimentar potrivit, asociat cu un pic de exercițiu, greutatea se va desprinde, exact la timp pentru marele dvs. eveniment. Da, pierderea rapidă în greutate este un subiect fierbinte, dar nimeni nu pare să știe cum să o realizeze.

Post

Te-ai gândit vreodată la post pentru slăbit? Postul este procesul de a te abține de la mâncare, de bunăvoie, pentru o anumită perioadă de timp. Este aproape o dietă de foame. Majoritatea oamenilor își refuză doar mâncarea, dar alții pot să postească fără mâncare sau băutură.

Posturile au devenit destul de populare ca modalitate de accelerare a pierderii în greutate, dar majoritatea au început ca o formă de expresie religioasă. Uneori sunt folosite și ca formă de protest. Dar, dietele de post sunt sigure?

Postul se poate face pentru orice perioadă de timp - dar majoritatea persoanelor care tin dieta tin repede oriunde de la 24 de ore la 72 de ore. Când țineți post, corpul dvs. va folosi energia stocată sau caloriile pentru a supraviețui. Aceasta înseamnă că cel mai probabil veți vedea pierderea în greutate la sfârșitul perioadei de post. Cu toate acestea, nu se va menține pierderea în greutate. Este în mare parte greutatea apei și, de îndată ce începeți să beți și să mâncați din nou în mod normal, acele depozite de apă vor fi înlocuite, de aceea greutatea va reveni.

Pe măsură ce postim, al tău apetitul corpului se va regla, deci nu ar trebui să vă simțiți lacomi tot timpul, dar odată ce reveniți la alimentația normală, pofta de mâncare vă va reveni imediat.

Dacă intenționați să posti dintr-un motiv medical sau spiritual, acestea sunt în siguranță cu moderare. Dar să știți că, dacă faceți un post din motive de slăbire, orice kilograme pe care le-ați putea pierde în timpul postului va reveni.

Dacă doriți să renunțați rapid la dimensiunea rochiei, un post poate face acest lucru pentru dvs., dar rețineți că o veți câștiga destul de repede când veți începe să mâncați din nou regulat. (Vezi si: Ciclul de calorii pentru scăderea în greutate)

Slăbește rapid

Dacă trebuie să slăbești rapid, în mai puțin de două săptămâni, de exemplu, un eveniment sau să te încadrezi într-o rochie mai mică, știi că se poate face și în siguranță! Da, puteți pierde în greutate în siguranță și eficient! Dar cum?

Primul pas este să vă amintiți că trebuie să mâncați bine și să faceți mișcare. De fapt, există anumite moduri de a mânca care te pot ajuta să scapi rapid de kilograme!

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați

În timp ce o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este nimic nou, aceasta este încă în jur, deoarece funcționează. O dietă săracă în carbohidrați vă va ajuta, de fapt, să pierdeți kilogramele în doar două săptămâni. (Ar trebui să număr carbohidrații pentru a slăbi?)

De ce? Este simplu, într-adevăr. Când reduceți carbohidrații, eliminați alimentele bogate în amidon, cu conținut ridicat de zahăr, cu calorii, cum ar fi făina albă și alimentele procesate. Acestea sunt numite „carbohidrați complecși” și determină creșterea nivelului de glucoză al organismului. Acest lucru determină organismul să elibereze insulină, iar insulina suplimentară este stocată ca grăsime.

Oricum, carbohidrații complecși nu vă sunt buni. O dietă săracă în carbohidrați vă va ajuta să pierdeți greutatea apei, imediat, veți observa această scădere în greutate în primele zile și chiar mai bine? Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați mențin de fapt pierderea în greutate. (Vezi si: Dacă bei multă apă te poate ajuta să slăbești?)

Exercițiu

Dacă asociați un plan cu conținut scăzut de carbohidrați cu exerciții fizice, veți vedea cu adevărat o diferență.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor sunt cele care vizează mușchii. Antrenamentul de rezistență funcționează de fapt pentru a vă consolida zonele cu probleme, iar aceste tipuri de mișcări vă vor tonifica rapid zonele. Antrenamentul de forță crește, de asemenea, metabolismul odihnit, astfel încât arzi mai multe calorii pe tot parcursul zilei, chiar și în repaus, rezultând în mai multe kilograme pierdute în fiecare săptămână!

În plus, pentru a arde mai multe grăsimi, faceți și exerciții cardiovasculare. Antrenamentele precum antrenamentele HiiT (antrenament la intervale de intensitate mare) vă vor ajuta să ardeți cele mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Studiile au arătat că atât antrenamentul pe intervale, cât și antrenamentul pe intervale de intensitate mare sunt cele mai bune modalități de a arde grăsimea corporală și de a pierde rapid în greutate. Într-un antrenament HiiT, veți lucra cât de mult puteți timp de treizeci de secunde, apoi vă veți odihni doar opt secunde. Veți repeta acest model timp de doar patru minute. Aia este! Patru minute.

Odată ce vei fi foarte bun la acele patru minute, vei adăuga încă patru minute. Acest tip de antrenament arde de nouă ori mai mult decât un antrenament la starea de echilibru (care este un antrenament lung, să zicem, pe o bandă de alergat sau un antrenor eliptic). Exercițiile care pot fi făcute într-un antrenament HiiT sunt variate - de la flotări până la sălbăticiile de salturi la cricuri de sărituri până la exerciții abdominale chiar.

Per total

Nu uitați să mâncați sănătos și să faceți mișcare pentru a obține rezultatele dorite. Adăugarea de carne slabă, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune pe măsură ce eliminați carbohidrații complecși. Dacă faci repede, fă-o timp de cel mult două zile.