Cea mai evidentă varietate este cardio sau activități bazate pe rezistență, care se fac de obicei la o intensitate moderată - un ritm în care vă mișcați suficient de intens pentru a arde de trei până la șase ori mai multă energie pe minut decât ați face-o la birou. Gândiți-vă la mersul pe jos, la jogging sau la urcarea scărilor. Acestea fiind spuse, minut cu minut, exercițiul cardio arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță.

rochie

Cu toate acestea, cardio-ul nu face mare lucru pentru mușchii dvs., de aceea alții ar argumenta importanța antrenamentului de tip rezistență și efectul acestuia asupra ratei metabolice. Pur și simplu, antrenamentul de rezistență menține arderea caloriilor mai mult timp și, din această cauză, se spune în mod obișnuit că construirea mușchilor este esențială pentru creșterea numărului de calorii pe care le ardeți, chiar și atunci când nu vă exercitați.

Această noțiune este cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de „efect după arsură”, care se referă la tot oxigenul (și caloriile) de care are nevoie corpul dvs. și folosește după antrenament pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii și să vă recuperați. Acest efect poate dura până la 48 de ore, în funcție de nivelul de intensitate pe care îl exercitați și de cât sunteți în formă.

De asemenea, creșterea ratei metabolice care se întâmplă după ce vă antrenați cu greutatea poate ajuta la gestionarea greutății pe termen lung, deoarece țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos, prin urmare este mai „scump” de rulat.

Deci, care este cel mai bun pentru a pierde greutatea corporală: cardio sau greutăți?

Răspunsul nu este atât de clar. Dar [în mod normal] atunci când oamenii vorbesc despre dorința de a „pierde în greutate”, nu vor să piardă mușchi; în schimb, vor să arunce cu bara.

Concentrându-vă pe antrenamentul cu greutăți, veți crește simultan mușchii și explozia grăsimii corporale, dar dacă mușchii și grăsimea corporală se schimbă cu aceeași cantitate, greutatea corporală (în funcție de scară) poate rămâne aceeași, chiar dacă vă ajustați.

Concentrându-vă strict pe cardio, pe de altă parte, este posibil să pierdeți greutatea corporală (masa), dar aceasta tinde să fie o combinație de grăsime și mușchi.

Deci, este destul de corect să spunem că a face o combinație de cardio și greutăți, în mod ideal într-o singură sesiune, poate fi cel mai bun pentru îmbunătățirea compoziției corpului. De obicei, acest lucru poate fi realizat prin circuite de intervale - în special antrenamente de intensitate intensă (HIIT) care includ mișcări cardio și de forță - ca cel mai eficient și eficient mod de a maximiza pierderea de grăsime și de a construi mușchiul slab.

În special, exercițiile care se concentrează pe mișcări „compuse”, cum ar fi mișcarea între genuflexiuni către burpees către lunges, peste mișcări izolate, cum ar fi crunchii sau buclele bicepului, înseamnă că vei folosi mai mulți mușchi simultan, ceea ce crește efortul și arde mai multe calorii în jumătate timpul.

Cu toate acestea, acest tip de instruire nu este potrivit pentru toată lumea. Veți avea nevoie de un nivel de bază destul de bun pentru a vă supune unor astfel de mișcări explozive. Mai mult, antrenamentul de tip viguros nu trebuie să se desfășoare în zile consecutive, deoarece corpul are nevoie de suficient timp pentru a se recupera de la o astfel de activitate intensă. Acest lucru nu înseamnă că rămâneți pe canapea între antrenamente. Activități mai ușoare, cum ar fi mersul plin de viață (> 30 de minute), sunt recomandate pentru pierderea în greutate în majoritatea zilelor săptămânii și, de asemenea, servește ca o bază bună pentru a-ți construi fitnessul.

The Takeaway

Pentru pierderea de grăsime (și sănătate), programul ideal de exerciții fizice include o combinație de cardio și greutăți. De asemenea, este important să vă amintiți ce și cât mâncați are un impact mult mai mare asupra cantității de greutate pe care o pierdeți.

Kathleen Alleaume (MSc) este un om de știință în domeniul exercițiilor și nutriției și fondatorul The Right Balance. Urmăriți-o pe @therightbalance.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.