conținut

Să fim sinceri: renunțarea la zahăr nu este ușoară. Creierele noastre sunt conectate pentru a pofti mai mult zahăr de fiecare dată când avem o mușcătură de ceva dulce. Dar cu tacticile potrivite, este posibil să reduceți zahărul. Dacă sunteți gata să începeți stilul de viață cu conținut scăzut de zahăr, asigurați-vă că includeți aceste cinci sfaturi.

Practicați alimentația conștientă

Uneori mâncăm prea mult zahăr pentru că pur și simplu nu acordăm suficientă atenție. Sarah Wilson, autorul cărții I Quit Sugar, sugerează că a fi mai atent la ceea ce mănânci este un mare pas în direcția corectă.

Mai exact, ea spune că practică mestecarea lentă, gândindu-se mai mult la ceea ce mănâncă și unde o cumpără și evitând să mănânce din obișnuință într-un interviu pentru BBC Good Food.

Mănâncă grăsimi sănătoase

A tăia zahărul nu înseamnă să-ți fie foame! Un alt tip de acțiuni Wilson este să vă asigurați că aveți suficiente grăsimi sănătoase în dietă atunci când renunțați la zahăr. Inclusiv avocado, ulei de măsline și chiar brânză în mese sunt o modalitate bună de a evita căutarea dulciurilor după masă.

Atenție la zaharurile ascunse

Majoritatea oamenilor știu să evite băuturile răcoritoare, înghețata și prăjiturile atunci când încearcă să înceapă obiceiul de zahăr, dar zahărul se ascunde în locuri puțin probabil. Pe blogul său, Dr. Josh Axe, un medic certificat în viață naturală, avertizează împotriva alimentelor comercializate ca fiind sănătoase și care ar putea avea un conținut ridicat de zahăr.

Mai exact, el sugerează să te îndepărtezi de cereale, granola și bare de proteine, iaurturi aromate și fructe uscate. Nu vei lovi niciodată acel obicei de zahăr dacă tot mănânci aceste alimente bogate în zahăr!

Evitați zahărul fals

Îndulcitorii artificiali au fost creați pentru a da mâncării un gust dulce, presupus fără efectele nocive ale zahărului. Din păcate, acum știm că consumul de zaharuri „false” poate declanșa în continuare ciclul poftei de zahăr. Nutriționistul Lyndi Cohen scrie pe blogul său The Nutritionist nud, că persoanele care doresc să renunțe la zahăr trebuie să își recalifice papilele gustative evitând orice are o aromă dulce. Aceasta înseamnă și renunțarea la înlocuitori de zahăr precum Truvia.

Fii pregătit cu gustări sănătoase

În cele din urmă, nu renunțați la zahăr fără un plan de gestionare a situațiilor de urgență a foamei. A te lăsa prea înfometat te poate face să ajungi la dulciurile tale preferate de la automat. Pe blogul său, Dr. Mark Hyman, directorul medical al Centrului de Medicină Funcțională din Cleveland Clinic, sugerează ambalarea gustărilor sănătoase oricând veți fi în deplasare. Favoritele sale includ nuci, unturi de nuci, semințe de dovleac și somon sacadat.