asana

Specifix Asana pentru reducerea greutății

Figura subțire, subțire, este un obiectiv al culturii noastre, în special pentru sexul feminin, astfel încât următoarea serie de asane să poată fi de un interes deosebit pentru femei. Din punctul de vedere al Hatha Yoga, eliminarea excesului de grăsime a fost unul dintre mijloacele de realizare a armoniei corp-minte.

Chiar înainte ca actuarii moderni de asigurări să evidențieze corelația dintre excesul de greutate și mortalitatea ridicată, yoghinii stabiliseră că fiecare kilogram de greutate peste normal (în special pentru persoanele de peste patruzeci de ani) scurtează viața cu un an. În timp ce multe persoane și-au stricat sănătatea și chiar au curtat moartea prin încercări de a pierde în greutate prin pastile chimice sau prin diete de foame, metoda de reducere a yoga îmbunătățește tonusul corpului în timp ce elimină excesul de greutate.

Descoperirile medicale recente privind supraponderalitatea, care au fost prefigurate și de yoghini, indică faptul că acumularea de grăsime corporală este mai degrabă un simptom decât o boală. În marea majoritate a cazurilor, obezitatea se datorează mai degrabă unor cauze psihologice decât fizice. La un număr mic de persoane, obezitatea poate rezulta din funcționarea defectuoasă sau subnormală a glandelor endocrine.

Cu toate acestea, majoritatea persoanelor grase își datorează starea lor de supranutriție sau suboxidarea alimentelor consumate sau a unei combinații a ambelor. Excedentele neutilizate de alimente ingerate sunt depuse în țesuturile corpului ca grăsime și se acumulează în acele părți ale corpului care sunt cel mai puțin afectate de acțiunea musculară. Depozitele grase din anumite părți ale corpului pot să nu fie prea vizibile, dar depunerile în zona șoldurilor și a abdomenului sunt atât inestetice, cât și dificil de îndepărtat prin mijloace obișnuite.

Toată lumea a auzit plângerea dietei că „fața mea pare mai subțire, dar grăsimea rămâne pe șolduri și stomac!

Un alt aspect al obezității, care este, în general, trecut cu vederea de „școlile” faddiste reducătoare și de exerciții occidentale este acela că eliminarea necorespunzătoare este un factor care contribuie în mare măsură la caracterul robust. Unul dintre obiectivele de bază ale posturilor de yoga în regimul de reducere este exercitarea trunchiului și a trunchiului mediu.

S-a constatat că primul pas de succes în îndepărtarea excesului de grăsime este combaterea constipației prin eliminarea utilizării laxativelor și înlocuirea exercițiilor de yoga adecvate. Aceste posturi și mișcări, care masează intern și revigorează mușchii și pereții abdomenului, s-au dovedit a avea succes în tratamentul cazurilor de constipație funcțională și cronică.

În timp ce posturile de yoga discutate mai sus sporesc tonicitatea extremităților, igiena trunchiului este importantă pentru o bună sănătate generală și este deosebit de importantă pentru persoanele tensionate sau obeze. Exercițiile posturale zilnice deja descrise vor furniza tonicitate adecvată toracelui.

Cu toate acestea, este necesară o atenție specială pentru abdomen și talie. Tonicitatea abdominală poate fi realizată în două moduri: prin exercițiul sistematic al mușchilor abdominali prin mișcări anterioare și posterioare și prin efecte mecanice asupra mușchilor interni prin compresie intraabdominală.

Cuprins

Hastapadangustasana sau Pose-Deget Pose

Poziția degetelor de la picioare-deget oferă o variație pentru mișcări de înaintare și laterale. Stai drept cu picioarele drepte, cu pieptul aruncat înainte și cu mâinile în lateral. În timp ce expiri, ridică încet un picior drept înainte, până când acesta se află într-un unghi drept față de corpul tău.

Evitați să vă îndoiți genunchiul. Echilibrați-vă corpul pe un picior, întindeți brațele înainte și atingeți sau apucați piciorul ridicat cu degetele uneia sau ambelor mâini. Mențineți această poziție doar câteva secunde la început, în timpul suspendării respirației. Inspirați în timp ce reveniți la poziția de plecare.

Repetați această postură de trei ori într-un minut, ridicând fiecare picior alternativ. Pentru cele mai bune efecte, faceți-o dimineața. Pentru a stabili armonie între mișcare și respirație:

  1. Ridicați piciorul înainte și expirați timp de două secunde
  2. Mențineți poziția așa cum se arată în ilustrație și expirați timp de patru secunde
  3. Reveniți la poziția de pornire și inspirați timp de două secunde.

O variantă a acestei ipostaze este de a ridica piciorul lateral, în loc să îl înaintăm. Alte mișcări rămân neschimbate. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, începeți prin ridicarea piciorului fără a încerca să atingeți sau să țineți degetele de la picioare.

Probabil că veți descoperi că în fazele incipiente nu puteți face degetele să vă atingă degetele de la picioare sau că genunchiul tinde să se îndoaie. Încercați să corectați aceste erori de fiecare dată când practicați postura.

Dacă totuși simțiți tensiunea musculară, așezați-vă mâinile pe șolduri și exersați mișcările picioarelor cu respirația adecvată. O analiză a beneficiilor acestei ipostaze arată că flexia șoldului, urmată de expirație, crește compresia abdominală.

În plus, mișcările lente, constante, alternative oferă un masaj ușor intern al viscerelor prin utilizarea mușchilor și tendoanelor abdomenului inferior și șoldurilor inactive în mod normal.

Hastapadasana sau Poziția mâinilor-piciorului

Practica consecventă a Pose-Deget ar trebui să îmbunătățească flexia șoldurilor. Pe măsură ce acest lucru se întâmplă, ar trebui să încercați, de asemenea, să creșteți presiunea intraabdominală printr-un exercițiu care induce întinderea maximă a mușchilor posterioare.

Acest lucru poate fi realizat utilizând Yoga Hand-Leg Pose, sau Hastapadasana, și variațiile sale.

Începeți această ipostază cu familiara Pose de triunghi, acum în picioare, cu picioarele împreună. Apoi îndoiți înainte în unghi drept, în timp ce ajungeți la degetele de la picioare.

Încercați să vă păstrați picioarele unite și genunchii drepți. Pentru a obține beneficiile igienice ale acestei posturi, este esențial să vă mențineți picioarele drepte.

Cu picioarele drepte, expirați și aplecați-vă încet din talie. Scopul este să vă puteți ține gleznele cu mâinile, ținând capul îndreptat în jos.

Mențineți această poziție câteva secunde, în timp ce vă suspendați respirația. Apoi reveniți la poziția de plecare, în timp ce expirați.

  1. Îndoiți-vă înainte, atingând degetele de la picioare și expirați timp de două secunde
  2. Mențineți poziția timp de patru secunde, în timp ce vă suspendați respirația
  3. Reveniți la poziția de pornire și inspirați timp de două secunde.

Repetați exercițiul cu o pauză de două secunde după fiecare mișcare. Completați patru runde într-un minut.

Apucarea gleznelor va fi dificilă la început, dar cu o practică regulată va deveni mai ușoară. Când vă puteți ține confortabil gleznele strâns, încercați să vă încrucișați brațele lângă coate. Apoi, apropie-ți capul mai aproape de genunchi.

Această practică ar trebui continuată timp de câteva săptămâni. În cele din urmă, încercați să vă odihniți fruntea între coapse chiar deasupra genunchilor. Încercați această poziție cu respirație lentă și normală la început, mai ales dacă intenționați să o țineți mai mult de patru secunde. Ca măsură de precauție, nu respirați profund în timpul acestei poziții, deoarece există posibilitatea ca acest lucru să rănească organele interne delicate care sunt acum în stare de presiune intraabdominală.

Aceasta este probabil prima postură cu adevărat dificilă pe care ați încercat-o. Pentru cele mai bune rezultate, permiteți un timp destul de lung pentru finalizarea posturii.

Rețineți că scopul nu este de a deveni competenți în a ține poziția, ci de a obține beneficiile practicii obișnuite. Efortul nejustificat care provoacă tensiune musculară sau un sentiment de inadecvare personală va fi dăunător.

O postură care nu poate fi atinsă dimineața poate fi adesea atinsă seara, deoarece utilizarea pe tot parcursul zilei a corpului poate face membrele și trunchiul mai suple. Femeile nu ar trebui să practice această postură sau orice alta care implică presiune intraabdominală în primele trei zile de menstruație sau în timpul sarcinii.

Scopul acestor posturi

Beneficiile derivate din ipostazele tocmai discutate rezultă din acțiunea lor dublă. Ei întind în mod eficient mușchii posterioare care susțin abdomenul, șoldurile și talia, crescând astfel tonusul organelor abdominale și pelvine.

De asemenea, ajută la slăbirea și reducerea țesutului gras nesănătos și inutil. Mai presus de toate, reduc efectiv constipația și induc eliminarea naturală și regulată. Multe tensiuni și stres nu se datorează presiunilor influențelor externe sau ale nervilor, ci rezultă din disconfortul corporal, deoarece funcțiile naturale sunt îngreunate.

Efectul nociv al autointoxicării este cauzat de lipsa tonicității adecvate. Iată ce pot depăși posturile și exercițiile de yoga dacă sunt urmate cu fidelitate - realizarea „mens sana in corpore sano” - o minte sănătoasă într-un corp sănătos.