În Uncategorized de Matt, 24 septembrie 2018

Recăderea dietei este o situație foarte frecventă atunci când aveți tendința de a mânca foarte „curat” pentru o anumită perioadă de timp și apoi cădeți din vagon și mâncați în exces, așa că vă relaxați. Acest lucru se poate întâmpla la întâmplări, dar poate urma și un model.

Două dintre cele mai frecvente modele de recidivă alimentară este să mănânci bine toată ziua, dar să cazi pe timp de noapte sau să mănânci bine toată săptămâna și să cazi în weekend. O astfel de recidivă este de obicei urmată de un sentiment de vinovăție sau de rușine și o hotărâre de a mânca și mai curat în ziua sau săptămâna următoare.

De ce se întâmplă o recidivă a dietei?

În primul rând, o recidivă a dietei face nu de obicei se întâmplă din cauza lipsei de disciplină sau de autocontrol. În schimb, este consecința naturală a ciclului de stres.

recăderea

Ciclul stresului este o lege naturală care arată cum stresul se acumulează în timp până când poate fi eliberat. Apoi stresul începe să se reapună și întregul ciclu începe din nou. Cu cât se acumulează mai mult stres, cu atât este mai mare eliberarea și invers.

Cea mai mare greșeală făcută astăzi în ceea ce privește alimentația și alimentația corectă este aceea de a vă baza strategia dietetică pe lipsuri și restricții. Atât de multe diete sunt legate de restricționarea caloriilor, a carbohidraților sau a tipurilor de alimente. O astfel de restricție poate crea adesea stres și, cu cât ești mai restrictiv, cu atât crești mai mult stres. Aceasta include stresul fizic, stresul emoțional și stresul mental.

Ce puteți face pentru a preveni recăderea dietei?

În primul rând, recunoașteți că nu puteți preveni recăderea dietei prin puterea voinței și controlul de sine. Încercarea de a face acest lucru te va forța doar să suporti mai mult stres și să te pregătești pentru o recădere a dietei și mai mare.

În al doilea rând, puteți începe să vă bazați strategiile dietetice mai degrabă pe satisfacție decât pe lipsuri. Am intrat în mai multe detalii despre acest lucru aici și în cartea mea, Fitness Independence. În esență, utilizarea dietei ca mijloc de ameliorare a stresului, mai degrabă decât inducerea acesteia, va inversa procesul ciclului de stres și va preveni recăderea dietei definitiv.

Prima mea carte, Fitness Independence, explorează modul în care puteți utiliza dieta pentru a reduce stresul, mai degrabă decât pentru a-l induce.

Folosirea dietei pentru ameliorarea stresului este o strategie excelentă, dar funcționează numai atunci când sursa stresului este lipsa de dietă. Uneori, sursa stresului nu provine din lipsa alimentară, ci din alte lucruri din viață, cum ar fi provocările sociale sau de muncă. În aceste cazuri, schimbarea dietei nu va ajuta prea mult. Toată mâncarea din lume nu va face ca acel proiect stresant de la locul de muncă să dispară.

În acest caz, căutați modalități sănătoase de a face față stresului din viața dvs., fără a vă apela întotdeauna la alimente. Ieșiți afară, participați la activități sociale sau alegeți un hobby distractiv. De multe ori, sursele moderne de stres sunt greu de tratat pur și simplu pentru că nu ne distrăm suficient în viață. Distracția nu este doar pentru copii sau în timpul vacanței. Este ceva ce toți adulții au nevoie zilnic pentru a ușura stresul zilei și pentru a rămâne sănătos.

Doriți să aflați mai multe? Consultați podcast-ul săptămânii de mai jos pentru mai multe, precum și o nouă rutină distractivă de împărțire a calisteniei: