Ceaiurile de slăbit, numite și ceaiuri de detoxifiere sau „ceaiuri de ceai”, pretind că ajută oamenii să piardă în greutate. Multe dintre ingrediente nu sunt testate, ceea ce înseamnă că, de asemenea, nu știm dacă acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.

ceaiul

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Health Guide sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații provenite de la societăți medicale și agenții guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul.

Permiteți-mi să vă povestesc despre cele două luni pe care le-am consumat ceaiuri de slăbit: au venit într-o cutie drăguță cu un brand drăguț, au gust de carton și - oh da - nu au funcționat. Speram că vor funcționa astfel încât să fiu exact ca marca „teatox” care mi-a atras atenția pe rețelele de socializare: drăguț din exterior. Dar, deși nu au funcționat, eram încă un pic ca produsul din interior: la fel de plictisitor ca cartonul. Nu sunt dramatic - bine, poate puțin. Dar acele două luni în care mi-am preparat religios ceaiul umed cu gust de hârtie de două ori pe zi, foamea mi-a micșorat gama emoțională până la cea a unei foi de carton.

Inutil să spun că am încetat să le mai beau. Dar mi-a luat mai mult timp să nu mă mai întreb: este puterea mea de voință dezactivată sau ceaiul de slăbit este o înșelătorie?

Cu siguranță ați văzut aceste ceaiuri pentru slăbit (numite și ceaiuri de detoxifiere) sau „ceaiuri” pe rețelele de socializare. Poate că nu paginile mărcilor care le vând, ci cel puțin ceaiurile, deoarece sunt șmecherite de numeroase vedete, fiecare cu milioane de adepți. Majoritatea dintre noi știm că sunt reclame, dar totuși nu se pot abține să nu se întrebe dacă funcționează. Deci, iată ce trebuie să știți despre ceaiuri - în afara experienței mele pline de foame.

Vitale

  • Ceaiurile de slăbit, numite și ceaiuri de detoxifiere sau „ceaiuri de ceai”, susțin că îi ajută pe oameni să slăbească.
  • Acestea fac în primul rând cu ingrediente care sunt laxative sau diuretice.
  • Efectele secundare potențiale includ funcții gastro-intestinale deteriorate, deshidratare și dezechilibre electrolitice.
  • Multe dintre ingrediente nu sunt testate, ceea ce înseamnă că, de asemenea, nu știm dacă acestea vă vor ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.
  • Există alternative naturale la aceste ceaiuri de slăbit cu beneficii dovedite.
  • Majoritatea ceaiurilor care promovează pierderea în greutate conțin cofeină, EGCG sau ambele.

Cum funcționează ceaiurile pentru slăbit?

În cele din urmă, ceaiurile pentru slăbit funcționează mai ales - dacă funcționează - deoarece sunt diuretice naturale (adică te fac să pipi mai mult) sau laxative (adică, bine, știi). Din fericire, ceaiurile pentru slăbit folosesc ingrediente naturale precum senna, aloe, frunze de păpădie, cătină, prunella, brusture, cascara și rădăcină de rubarbă. Deci, deși vă pot lovi cu intestinele leneș, probabil că nu va avea același efect sau la aceeași măsură ca, să zicem, pastile laxative. (Vă rugăm să nu faceți acest lucru decât dacă există o nevoie medicală reală.)

În unele cazuri, ceaiurile pentru slăbit funcționează pentru că reprezintă pentru gustări. Dacă sunteți obișnuiți să luați o gustare la mijlocul după-amiezii, dar schimbați-o pentru unul dintre aceste ceaiuri, creați un deficit caloric. Deși corpul uman este complicat și pierderea în greutate poate fi prea mare, crearea unui deficit caloric (în care arzi mai multe calorii decât consumi) duce, în general, la o anumită pierdere în greutate.

Dar este, de asemenea, important să faceți diferența aici între produsele comercializate special ca „ceaiuri pentru slăbit” și ceaiuri care se întâmplă să aibă beneficii pentru sănătate, care ar putea include și slăbirea. Ceaiurile vândute special pentru scăderea în greutate folosesc aceste ierburi care reduc greutatea corporală prin împingerea apei sau a scaunului din corp. Unele ceaiuri vă pot ajuta să vă pierdeți greutatea sau să arătați puțin mai subțiri, deși acesta nu este scopul lor. Vom ajunge la acestea puțin mai târziu.

Suntem romani și tratăm

Disfuncție erectilă · Căderea părului · Ejaculare prematură · Herpes genital · Răni și multe altele

Pericole de ceaiuri de slăbit

Cât de mult te poate răni o ceașcă de ceai? Din păcate, nu fără importanță dacă îl bei religios. Efectele secundare potențiale ale ceaiurilor de slăbit includ funcția gastro-intestinală deteriorată, deshidratarea și dezechilibrele electrolitice.

Acestea vă pot afecta funcția gastro-intestinală

Senna, unul dintre ingredientele naturale utilizate în unele dintre aceste ceaiuri, vă poate ajuta să vă simțiți mai ușor, deoarece conține antrachinonă. Există mai multe tipuri de compus, dar sunt cunoscute mai ales pentru efectul lor laxativ (Chien, 2015). Cu toate acestea, se știe de ani de zile că utilizarea continuă a acestor compuși derivați în mod special din senna vă poate afecta digestia. Compușii antrachinonici din senna pot deteriora neuronii myenterici, celule din plexul myenteric, care este sursa nervoasă majoră pentru tractul gastrointestinal (Smith, 1968). Acest set de nervi controlează peristaltismul, mișcarea asemănătoare undelor care împinge masa prin tractul GI. În timp, această mișcare musculară se poate slăbi din cauza deteriorării.

Din păcate, dependența de laxative nu este neobișnuită. Cercetătorii spun că există patru grupuri primare de persoane care abuzează de laxative: persoanele cu tulburări alimentare; persoanele care concurează în anumite sporturi cu limite de greutate; persoanele de vârstă mijlocie care le-au luat când au fost constipate, dar continuă să le folosească inutil; și persoanele care le folosesc pentru a crea în mod artificial condiții de sănătate, cum ar fi diareea (Roerig, 2010). Chiar dacă te uiți doar la primul grup, Eating Disorder Coalition estimează că există 30 de milioane de americani care au suferit sau suferă în prezent de o tulburare de alimentație (Eating Disorder Coalition, 2016). Cercetările arată că până la 6% din acest grup abuzează de laxative, ceea ce înseamnă că numărul ar putea ajunge la 1,8 milioane de persoane (Roerig, 2010).

Acestea pot interfera cu obținerea nutrienților

Numărăm aici apa ca nutrient pentru că, bine, ai nevoie de ea. Laxativele, chiar și sub formă de ceai, pot provoca diaree, care epuizează corpul de apă, cu excepția cazului în care compensați consumând suficient în plus. Diureticele pot provoca același efect, deoarece vă fac și corpul să scape de apă. Din păcate, această deshidratare poate determina corpul tău să rețină apă pentru a corecta dezechilibrul fluidelor, ceea ce poate duce la balonare și edem. Utilizarea laxativă a fost, de asemenea, legată de malnutriție la adulții în vârstă (Sturtzel, 2009), iar utilizarea laxativă scade nivelul sanguin al vitaminei B12 mai repede decât administrarea de fibre pentru a ajuta la sănătatea digestivă (Sturtzel, 2010).

Laxativele pot perturba echilibrul electroliților

Balonarea și edemul sunt doar începutul efectelor secundare de la aruncarea echilibrului de apă și electrolit prin utilizarea laxativelor. Este obișnuit ca oamenii să simtă dificultăți de respirație, confuzie, bătăi rapide sau neregulate ale inimii, febră și rale, un sunet zgomotos în plămâni, atunci când echilibrul acestor minerale este perturbat (Balcı, 2013). Dacă electroliții dvs. sunt suficient de afectați, rezultatele se pot distruge și pot avea consecințe asupra sistemului renal și cardiovascular (Roerig, 2010). Deși nu sunt cunoscute efectele ceaiurilor de slăbire specifice asupra fluidelor și electroliților, este posibil să vă puneți în pericol dacă consumați în mod regulat ceaiuri cu laxative în ele.

Necunoscutele

O parte din riscul implicat de ceaiurile de băut de acest fel este că nu sunt reglementate de FDA. Fiecare marcă va diferi, dar unele pot include ingrediente care nu au fost testate pentru siguranță sau dozare. Este greu de prezis efectele secundare pe care le-ați putea experimenta dacă ingredientele nu sunt bine studiate. Dar acest lucru duce și la potențialele beneficii. Dacă există puține cercetări cu privire la ingredientele active ale ceaiului dvs. de detoxifiere, este greu de știut dacă acestea vă ajută să vă atingeți obiectivele sau dacă sunt chiar în siguranță. Banii tăi ar fi mai bine cheltuiți în altă parte.

Alternative mai sigure, eficiente la ceaiurile de slăbit

Deși există ceaiuri naturale care s-au dovedit a avea un anumit efect de pierdere în greutate sau de grăsime, este important să rețineți că aceste efecte sunt minore. Mâncarea corectă și nu prea mult, mișcarea corpului, somnul adecvat și controlul stresului sunt toate părți importante ale pierderii în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase. Și, deși corpurile noastre sunt complexe, pierderea în greutate se reduce în mare parte la un deficit caloric. Aceste ceaiuri, deși susținute de unele cercetări clinice, nu vor avea niciun efect dacă mâncați prea mult pentru nevoile dvs. zilnice de energie.

Dacă sunteți în căutarea unui ceai mai natural pentru slăbit, ceaiul verde ar trebui să fie primul care va fi aruncat în coșul de cumpărături. Ceaiul verde este unul dintre cele mai bune ceaiuri care vă încurajează în mod natural corpul să ardă grăsimi, deoarece se mândrește cu doi compuși diferiți care pot ajuta la scăderea în greutate: cafeina și epigalocatechina galat (EGCG). Dar, și nu putem sublinia acest lucru suficient, efectele de slăbire sunt modeste. Institutul Național de Sănătate (NIH) a analizat ceaiul verde și suplimentele de ceai verde și a concluzionat că „s-ar putea să vă ajute să pierdeți o cantitate mică de greutate” (Office of Dietary Supplements - Dietary Supplements for Slabă, 2019).

EGCG este un tip de catechine, care sunt un grup de compuși bogați cu puternice proprietăți antioxidante. Cofeina poate promova pierderea în greutate, poate ajuta la scăderea IMC și la reducerea grăsimii corporale, o meta-analiză din 2018 a 13 studii clinice controlate randomizate care au inclus peste 600 de participanți (Tabrizi, 2018). Cercetările efectuate numai pe EGCG sunt mixte, dar cercetările observaționale pe termen lung au remarcat faptul că consumul a aproximativ 2 căni de ceai verde în fiecare zi este asociat cu o greutate corporală mai mică și cu grăsime corporală (Lamprecht, 2015). Dar pierderea în greutate și grăsime crește atunci când EGCG este luat împreună cu cofeina, ceea ce face ca ceaiul verde să fie o bună opțiune naturală de adăugat în dieta ta (Cisneros, 2017).

Dacă nu vă deranjează aroma ușor amară, optați pentru matcha în loc de ceai verde obișnuit. Concentrația de EGCG disponibilă a acestei alternative obținută din frunze de ceai praf este de 137 de ori mai mare decât ceaiul verde obișnuit pe care îl preparați și de cel puțin trei ori mai mare decât cea mai mare concentrație de ceai verde EGCG observată în cercetările anterioare (Weiss, 2003).

Persoanele care beau ceai cu cofeină au o mulțime de alternative la ceaiurile de detoxifiere. Puteți adăuga ceai oolong și ceai Puerh la lista respectivă, dacă aveți chef să preparați ceva mai puțin obișnuit. Ambele ceaiuri chinezești pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate și pot ajuta la pierderea în greutate. Studiile anterioare au arătat că ceaiul oolong poate stimula metabolismul, poate crește consumul zilnic de energie (caloriile arse în fiecare zi) (Rumpler, 2001) și poate scădea masa corporală. La femei, consumul acestui ceai poate reduce în mod specific grăsimea din burtă (He, 2009). De asemenea, s-a demonstrat că extractul de ceai Puerh ajută la scăderea în greutate și la scăderea IMC (Yang, 2014).

Ceaiuri fără cofeină

Dacă sunteți în căutarea efectului de aplatizare a stomacului a ceaiului de slăbit, dar nu sunteți atât de preocupați de numărul de pe cantar, vă recomandăm să căutați ceai de mentă. Ceaiurile din plante precum menta nu au cofeină, deci nu veți obține aceleași efecte de ardere a grăsimilor de a bea ceai cu stimulentul. Majoritatea studiilor clinice utilizează extracte din această plantă, care oferă o doză mai puternică decât cea pe care ați obține-o prin ceai. Dar există dovezi că extractul de mentă poate reduce simptomele gastro-intestinale, cum ar fi balonarea și gazele la persoanele cu sindrom de colon iritabil (SII) (Cash, 2016). Efectele se pot transmite la ceai, dar nu se știe.

Dacă vă uitați la cofeină, încercați să luați ceai rooibos. Acest ceai roșu care provine din Africa de Sud nu este numai bogat în compuși care stimulează sănătatea numiți polifenoli, dar poate încuraja și descompunerea grăsimilor, blocând în același timp formarea de noi celule adipoase (Sanderson, 2014). Există, totuși, rapoarte anecdotice că acest ceai este stimulant în ciuda lipsei de cofeină, deci ar putea fi cel mai bine să încercați dimineața.

Linia de jos? Aceste ceaiuri de slăbit costă foarte mult și riscați probleme digestive, chiar dacă pierderea în greutate nu este garantată. Cel mai bun pariu este probabil un plan sănătos de masă, exerciții fizice adecvate și un ceai pe care îl puteți găsi deja în magazinul alimentar.