pierzi

Articole similare

  • Cum să arzi grăsimea sacului
  • Cum să sari coarda pentru a tonifica coapsele
  • Cum să pierzi grăsimea hamstring cu exerciții
  • Cum să treci de la picioare flască la picioare subțiri tonifiate
  • Cum să întindeți partea din spate a coapselor
  • Cum să lucrezi picioarele chiar sub fundul tău

Dacă aveți tendința de a colecta mai multe grăsimi pe coapsele exterioare decât restul corpului, sunteți considerat o formă de pară. Și, deși s-ar putea să fii enervat de căptușeala suplimentară de acolo, este mult mai sănătos decât să-ți duci greutatea pe mijloc, ca oamenii în formă de măr. Acest lucru se datorează faptului că o circumferință mare a taliei indică niveluri periculoase de grăsime viscerală, care este legată de trigliceride ridicate, colesterol ridicat, diabet, demență și alte boli grave. Indiferent de locul în care vă transportați grăsimea, nu puteți observa reducerea cu exercițiile fizice. Astfel, trebuie să pierdeți grăsime peste tot, înainte ca coapsele să devină mai subțiri.

Pasul 1

Mâncați o dietă sănătoasă, cu calorii reduse, în principal alimente integrale. Pierderea unei singure kilograme de grăsime necesită consumul a 3.500 de calorii mai puține decât ardeți, deci reduceți 750 de calorii din numărul necesar pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a vă asigura o nutriție adecvată, nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive, în timp ce sărace în grăsimi și calorii. Mănâncă fructe și legume într-un sortiment de culori, produse din cereale integrale, cum ar fi tortilla de porumb și orez brun, și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fasole de garbanzo și somon.

Pasul 2

Faceți 300 de minute de exerciții cardio moderate în fiecare săptămână, repartizate pe cinci până la șase zile. Dacă programul dvs. este strâns, împărțiți sesiunile până la 10 minute la un moment dat. Mersul pe jos, joggingul, înotul și patinajul sunt toate alegeri bune, dar puteți obține cardio și în moduri netradiționale, cum ar fi tunderea gazonului sau dansul.

Pasul 3

Faceți lovituri la coapsă. Acestea tonifică mușchii coapselor exterioare și interioare. Stai cu mâinile pe spătarul unui scaun și mută-ți greutatea pe mingea piciorului stâng, ridicând piciorul drept. Treceți piciorul drept dincolo de degetele stânga, degetele drepte arătate și țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde. Rotiți-l înapoi spre dreapta la un unghi de 45 de grade și țineți-l din nou timp de cinci până la 10 secunde. Nu vă răsuciți șoldurile în timp ce vă balansați piciorul înainte și înapoi. Repetați de 12 ori, apoi schimbați picioarele și încă 12 repetări.

Pasul 4

Utilizați mașina de abductoare a coapsei la sala de sport. Apăsați picioarele exterioare pe tampoane, apoi întindeți coapsele cât mai larg posibil. Efectuați două seturi de 12 repetări.

Pasul 5

Lansează-te pentru a-ți tonifica coapsele și fesele. Stai cu mâinile pe șolduri. Ieșiți cu piciorul stâng și coborâți-vă îndoind ambele picioare în unghiuri de 90 de grade, conducând cu piciorul stâng. Ține-ți spatele drept. Folosiți piciorul stâng pentru a vă împinge înapoi în poziția inițială și repetați pentru 12 repetări. Schimbați picioarele și efectuați încă 12 repetări.