pierzi

Articole similare

  • Cum să te rupi în 90 de zile
  • Cum să arzi 500 de calorii mergând
  • Rularea vă poate ajuta să vă subțiați talia?
  • Cum să obțineți un piept plat pentru bărbați
  • Cum să slăbești în zona portbagajului corpului
  • Cum să faci un squat trimestrial

Fie că sunteți limitat la un scaun cu rotile temporar sau permanent, arderea grăsimilor și pierderea în greutate este evident mai dificilă decât pentru persoanele cu o utilizare deplină a corpului lor. Cu toate acestea, multe exerciții de ardere a grăsimilor sunt disponibile pentru cei aflați pe scaune cu rotile. Aceste exerciții oferă mai multe beneficii dincolo de pierderea în greutate, inclusiv rezistență îmbunătățită, mobilitate și flexibilitate, precum și o eficiență sporită în funcționarea inimii și a plămânilor.

Pasul 1

Înțelegeți că pierderea în greutate vizată este de fapt imposibilă, potrivit multor studii științifice recente, inclusiv cele publicate în revista „Yale Scientific”. Acest lucru înseamnă că pierderea de grăsime în regiunea stomacului în mod specific, fără a pierde în greutate și în alte părți ale corpului, este un obiectiv de neatins. De exemplu, dacă efectuați exerciții care par să țintească mușchii abdominali, aceștia vor crește definiția musculară, forța și masa abdominală, dar pierderea de grăsime rezultată va apărea în alte regiuni ale corpului la fel de mult ca și în stomac.

Pasul 2

Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a arde caloriile pe care le consumați ca alimente, precum și rezervele de grăsime stocate în regiunea abdominală și în alte zone ale corpului. Exemple de cardio ideal pentru cei cu scaune cu rotile includ baschet pentru scaunul cu rotile, înotul cu dispozitive de siguranță adecvate, pedalarea unei biciclete de mână, canotajul și propulsarea oricând trebuie să ajungeți dintr-un punct în altul, mai degrabă decât să vă bazați pe un ajutor pentru a vă împinge.

Pasul 3

Efectuați exerciții de antrenament pentru forța corpului superior, cum ar fi presarea pe bancă și buclele cu gantere pentru a construi masa musculară, care arde mai multe calorii chiar și în repaus decât țesutul gras. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că caloriile pe care le consumați merg spre creșterea masei musculare, a densității, a forței și a definiției, mai degrabă decât a fi stocate ca grăsime.

Pasul 4

Consumați mai puține calorii în fiecare zi decât faceți în mod normal. Acest lucru, împreună cu antrenamentul cardio și de forță, va ajuta la crearea unui deficit caloric zilnic, care este crucial pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă că veți pierde aproximativ 1 kilogram de fiecare dată când ardeți cu 3.500 mai multe calorii decât consumați, chiar dacă acest lucru durează săptămâni. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, bogate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi nesaturate.

Pasul 5

Incorporați antrenamentele pe intervale în rutinele cardio pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește. Lucrați la intensitate maximă timp de 30 de secunde, apoi coborâți la intensitate medie timp de un minut, 30 de secunde. Repetați până au trecut 20 până la 25 de minute. Antrenamentul pe intervale accelerează arderea grăsimilor.