piardă

Articole similare

  • Exerciții de slăbire pentru stomac și talie
  • Antrenament isometric cu fundul
  • Exerciții pentru scăderea dimensiunii sânilor și strângerea mușchilor stomacului
  • Exerciții de aplatizare a intestinului proeminent
  • Lista exercițiilor pentru a pierde burta și coapsele
  • Cum să scapi de genunchii flasc

Pe măsură ce câștigi în greutate, grăsimea vizibilă apare în multe zone ale corpului, inclusiv fața, talia și fundul. Deoarece celulele adipoase nu se dezvoltă într-o singură zonă, nu puteți observa reducerea fundului sau a oricărei părți specifice a corpului. Pentru a pierde în greutate și a vă micșora fundul, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, în timp ce efectuați exerciții care vă vizează gluteii și care vă promovează pierderea totală de grăsime corporală.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Grăsimea corporală este energie stocată, iar singura modalitate de a o elimina este consumarea energiei prin mișcare fizică. Pierderea în greutate necesită să arzi mai multă energie decât consumi, așa că dacă mănânci 1.500 de calorii zilnic, trebuie să arzi 1.501 de calorii sau mai mult în fiecare zi pentru a începe procesul de slăbire. Dacă mănânci în mod constant mai multe calorii decât arzi, nu vei pierde în greutate, indiferent cât de mult te-ai exercita. Utilizați un calculator de cheltuieli energetice pentru a monitoriza numărul de calorii pe care le consumați și le ardeți; acest instrument vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timp ce lucrați din greu pentru a vărsa kilograme nedorite și a vă slăbi partea din spate.

Activități aerobe

Exercițiile aerobice vă pot ajuta să pierdeți sute de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Alergatul, înotul, patinele, drumețiile și jocul de tenis individual sunt doar câteva activități care pot arde cel puțin 400 de calorii într-o oră, potrivit MayoClinic.com. Activitățile aerobice susțin, de asemenea, sănătatea cardiovasculară și ajută la construirea rezistenței cardiovasculare și musculare, permițându-vă să creșteți în cele din urmă durata și intensitatea antrenamentelor. Faceți aerobic timp de 30 până la 60 de minute zilnic pentru a pierde în greutate, a vă reduce la minimum fundul și pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.

Exerciții de tonifiere a feselor

Nu puteți observa antrenarea oricărei zone a corpului, astfel încât exercițiile de tonifiere a capului nu vă vor reduce dimensiunea din spate. Cu toate acestea, tonifierea fundului sau a oricărui mușchi din corpul dumneavoastră crește densitatea musculară și, din moment ce mușchii sunt mai activi din punct de vedere metabolic decât grăsimile, încorporarea acestor exerciții în rutina de antrenament vă permite să ardeți mai multe calorii decât ați face doar cu aerobic. Lunges, genuflexiuni, lovituri de flutter și ridicări de fund nu numai că vă sculptează partea din spate, dar aceste exerciții creează, de asemenea, rezistența picioarelor și rezistența musculară, crescând în același timp potențialul de ardere a caloriilor. Faceți două până la trei seturi de 12 repetări ale unui exercițiu de tonifiere a capului în fiecare zi, iar partea din spate fermă și bine formată va începe să apară pe măsură ce pierdeți în greutate.

Antrenament de circuit

Antrenamentul pe circuit combină activitățile de antrenament aerob și de forță într-un singur antrenament, permițându-vă să măriți dramatic numărul de calorii pe care le ardeți la fiecare sesiune de exerciții. Potrivit revistei „Fitness”, puteți arde cu 30 la sută mai multe calorii cu antrenamentele de circuit decât puteți cu un antrenament tipic de antrenament de forță. Alternarea a trei minute dintr-o activitate aerobă, cum ar fi alergarea pe loc sau săritura de coardă, cu un minut de activitate de antrenament de forță, cum ar fi flotări sau lunges, timp de 30 de minute este un exemplu de antrenament de circuit. Alegeți orice activitate aerobă sau de antrenament de forță la alegere și faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a arde mai multe calorii, pentru a vă micșora fundul mai repede și pentru a construi forța totală a corpului.