Dacă ați luat acea decizie fermă de a schimba modul în care mâncați și trăiți viața într-un mod sănătos, veți întâlni întotdeauna provocări de-a lungul drumului care fac să pară imposibil să rămâneți să mâncați sănătos. Un lucru este să mănânci mâncarea preparată perfect echilibrată care este livrată la ușa ta, dar ce zici de când pleci în vacanță?
Restaurante, petreceri, locuri de prietenie, situații de lucru pot fi destul de dificile, dar atunci când vă îndreptați spre o pauză, s-ar putea să credeți că dieta dvs. trebuie să meargă pe lângă drum. Toate aceste situații pot prezenta provocări pentru rezolvarea noastră în menținerea unei alimentații bune, dar planificate corect, luând câțiva pași minori, vă puteți asigura că rămâneți în starea de vârf în timp ce sunteți plecat. Îmi iubesc mâncarea, mănânc regulat și călătoresc mult, deci dacă sunteți ca mine și vă place să ieșiți și să citiți mai departe. Vă voi oferi câțiva pași simpli cu privire la modul în care vă puteți menține în formă atunci când sunteți în mișcare.
În ceea ce privește valoarea nominală, respectarea unei diete hrănitoare în timp ce călătoriți poate părea a fi unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut. Cu toate acestea, dacă înveți cum să faci alegeri inteligente, să ai mâncare sănătoasă în afara casei nu este chiar atât de greu. Pentru a fi franc, probabil că nu este cel mai bun moment în care să începeți o dietă sănătoasă, dar dacă faceți deja alegeri sănătoase în alimentele dvs., modificarea ușoară a dietei pentru a se potrivi călătoriilor nu este atât de provocatoare pe cât poate părea mai întâi.
Nu vă fie teamă să întrebați
Dacă călătoriți cu avionul, zborul dvs. poate include mâncarea temută pentru avion, care, în funcție de selecție, poate avea adesea o valoare nutritivă slabă. Un sfat pentru a îmbunătăți calitatea este să întrebați despre opțiunile dvs. alimentare atunci când rezervați zborul. În timp ce ați putea fi carnivor, verificați dacă există mâncăruri vegetariene disponibile. De obicei, mâncărurile vegetariene sunt mai nutriționale pe planuri.
Chiar mai bine dacă solicitați o cerință dietetică specială, cum ar fi fără gluten sau aveți nevoie de produse fără nuci (chiar dacă este posibil să fiți bine cu oricare dintre ele). În unele cazuri, dacă solicitați un anumit plan de masă înainte de zbor, mâncarea este adesea pre-pregătită doar pentru dvs., ceea ce înseamnă că este probabil să fie mai proaspătă și de obicei mai sănătoasă.
Pe avioane, avem tendința de a mânca ceea ce ne este pus în față, mai ales dacă îl asociem cu a fi gratuit (inclus în costul zborului). Chiar și cel mai împietrit călător sănătos va arata adesea prin masă, atâta timp cât are un gust ok. Deci, un alt sfat minunat este, dacă poți, să mănânci chiar înainte de zbor, de aceea nu vei vrea să mănânci masa servită, bine, cu siguranță nu prima masă.
Planificând înainte
Când călătoriți pe șosea, în special în mașină, este ușor să fiți tentați să vă opriți la restaurantele fast-food, când greva foamei. Semnele mari, imaginile strălucitoare ale mâncării aparent delicioase și prețurile ieftine (deși nu sunt atât de ieftine când intrați de fapt acolo) sunt toate ispite seducătoare. Este de la sine înțeles, evitați acest lucru ori de câte ori este posibil! Îmi dau seama că atunci când sunteți în vacanță, poate doriți să vă distrugeți puțin, dar mâncarea rapidă de mai multe ori pe parcursul unei săptămâni poate fi cu adevărat rău pentru sănătatea dvs. și va anula toată munca bună pe care ați făcut-o. Când ești tentat, puțină imaginație creativă te poate ajuta să conduci un trecut drept. Imaginați-vă, în mintea dvs., o apariție negativă a unui consum anterior de fast-food, cum vă veți simți ulterior umflat și lent, cum sistemul digestiv nu poate prelucra alimentele ore în șir și cum se va aduna tot zahărul acela lire sterline. Dacă trebuie să mergeți de fapt, alegeți cele mai sănătoase opțiuni disponibile, cum ar fi piept de pui la grătar, salate și alegeți opțiunea de apă spre deosebire de băuturile gazoase.
De asemenea, amintiți-vă că puteți lua propriile mese atunci când călătoriți. De multe ori îmi duc mâncarea pregătitoare cu mine într-una din acele pungi mai reci. Avioanele au cuptor cu microunde și pur și simplu spun echipajului de cabină că am o cerință dietetică specială, așa că sunt prea încântați să mă ajute să-mi încălzesc masa delicioasă. Majoritatea benzinăriilor au și cuptoare cu microunde, așa că, din nou, nu există scuze, doar un pic de gândire și aveți o modalitate excelentă de a evita mesele bogate în grăsimi și colesterol ridicat.
Un alt sfat pentru dvs. este să sunați înainte pentru a întreba dacă va fi un frigider în camera dvs. de hotel. În special, când călătoresc singur în interes de afaceri, mâncam cel mai rău când ajungeam târziu la hotel. Dar acum, dacă au un frigider în cameră, îmi iau câteva dintre mesele pregătitoare pentru zilele următoare sau dacă sunt în străinătate merg la cumpărături și mă aprovizionez cu gustări și salate sănătoase pe durata călătoriei mele.
Alegeri inteligente
În cele din urmă, faceți alegeri inteligente și atunci când mâncați și în restaurante. Mici modificări, cum ar fi asigurarea obținerii dressingului pe lateral, în special atunci când selectați salate sau paste, dar și atunci când există un sos cu friptura sau felul de pui. Verificați temeinic meniul și asigurați-vă că înțelegeți toate micile simboluri tipărite lângă elementul de meniu. Multe locuri prezintă acum opțiuni de dietă direct în meniu pentru noi, oameni conștienți de sănătate. Controlați-vă porțiile comandând dimensiunile meniului de prânz sau împărțind masa în jumătate și obținând o pungă pentru câini. Doar pentru că este în fața ta, nu înseamnă că trebuie să mănânci dintr-o dată. Crede-mă, făcând aceste schimbări mici, dar inteligente, în curând te vei face bine pe drumul tău către o alimentație sănătoasă, chiar și departe de casă.
Merită efortul
Da, consumul de alimente sănătoase atunci când călătoriți are nevoie de puțină grijă și muncă. Cu toate acestea, sănătatea ta merită. Consumul de mese bune bogate în nutriție nu numai că vă va ține sub control greutatea, dar vă poate ajuta și în combaterea bolilor pe care este posibil să le întâlniți atunci când călătoriți și vă veți simți mai alert și mai proaspăt, astfel încât să vă puteți bucura și mai mult de călătorie. Calatorii fericite.