slăbind

Pierderea în greutate cu o dietă intermitentă pare soluția ideală pentru toți cei care sunt sătui de dietele prea restrictive. Limitată la două zile de post pe săptămână, dieta 5: 2 recâștigă elementele de bază ale unei diete echilibrate și a pierderii în greutate de durată. Manual.

Postul intermitent, doar două zile pe săptămână, poate fi soluția ideală pentru cei care doresc să slăbească fără prea multe restricții. Mai mult decât o dietă, dieta 5 2 este similară cu un stil de viață. Dezvoltat de oncologul Michelle Harvie și nutriționistul Tony Howell, 5 2 planul de dietă este să mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și să-ți reduci aportul caloric la 500 sau 600 de calorii pentru doar două zile. „Se știe de multă vreme că trebuie să vă reduceți aportul caloric cu 25%, astfel încât organismul să înceapă să se bazeze pe rezervele dvs. Ne-am dat seama că a fost mai eficient să vă reduceți în mod semnificativ dieta două zile pe săptămână, mai degrabă decât reduceți zilnic 25% din consumul de alimente. "

Dieta 5 2, cum funcționează?

Metoda 5: 2 permite o dietă normală - aveți chiar dreptul să luați gustări la gustare și să ieșiți la restaurant - timp de cinci zile pe săptămână. Celelalte două zile, acționăm, reducând aportul zilnic la femei la 500 de calorii. Cheia acestei diete 5: 2 este de a ingera mai puține calorii decât consumă corpul pentru a atrage rapid rezervele. Într-un raport din 2011, cercetătorii de la Universitatea Illinois din Chicago au spus că această dietă intermitent nu pierde prea mult țesut muscular, în timp ce pierde grăsime. Pierderea în greutate este destul de rapidă la început, ceea ce poate fi foarte motivant și, în cele din urmă, vei slăbi puțin câte puțin.

Beneficiile dietei 5 2

Fără compromisuri cinci zile în care nu ne privăm, dieta 5: 2 permite ieșirile la restaurant și permite menținerea unei vieți sociale active și normale. De asemenea, puteți alege liber cele două zile de post, ceea ce face posibilă evitarea weekend-urilor și organizarea corespunzătoare. În plus, cele două zile nu sunt neapărat consecutive. Absența unei restricții prea importante cu această dietă face posibil să dureze mai mult și chiar să adopte o igienă mai bună a vieții pe termen lung.

Dezavantajele dietei 5 2

Trebuie admis, 500 de calorii este foarte puțin și de multe ori este nevoie de timp pentru ca corpul său să se adapteze la acest nou ritm al postului parțial. Cele două zile de dietă implică o atenție atentă la caloriile ingerate, este necesar să se aducă un echilibru și să nu se joace la loto cu caloriile. În plus, dieta 5: 2 devine rapid o dietă pentru viață.

Dieta 5 2, și după?

Odată ce greutatea dorită este atinsă, viteza 5: 2 poate fi reglată. Majoritatea persoanelor care au practicat intermitent această dietă adaugă ulterior o zi de post pe săptămână la igiena alimentară, mergând pe scurt la 6: 1. Ideea este să adopte pe viață sau pe termen lung rețete sănătoase și (foarte) scăzute calorice pentru a se integra în obiceiurile sale alimentare.

A citi: Dieta 5: 2 doar 2 zile pe săptămână, 100 de rețete ușoare pentru mese la 100, 200, 300 de calorii de la Angela Dowden, ed. Marabout.