Balansoarele Kettlebell sunt una dintre acele mișcări de fitness care pot arăta ușor, dar a le face corect nu este de fapt decât o bucată de tort. Datorită cât de simple par, formularul este ușor de deranjat și, atunci când faceți greșit, nu beneficiați la maximum de mișcare. Așa că l-am atins pe antrenorul Roxie Jones pentru a ne arăta cum să facem un kettlebell swing în modul corect.

kettlebell

Potrivit lui Jones, există câteva lucruri pe care toți le încurcă atunci când vine vorba de leagăne cu kettlebell, care îi fac să rateze beneficiile corpului deplin, dar din fericire sunt ușor de observat. De exemplu, rotunjirea spatelui atunci când ridicați greutatea este un semn indicativ că nucleul dvs. nu este cuplat corect. În mod similar, a rezista impulsului care vă transportă șoldurile înapoi (și le ține nemișcate) înseamnă că nu vă folosiți întreaga putere sau raza de mișcare. Dar cea mai gravă ofensă, spune Jones, este îndoirea genunchilor prea mult, ceea ce transformă mișcarea într-o ghemuitură săritoare în loc de o leagănă.

Obținerea corectă a formularului începe înainte de a atinge chiar kettlebell-ul. Începeți într-o poziție de deadlift cu kettlebell chiar între oasele gleznei și ridicați-o ca și cum ați „încerca să rupeți mânerul în jumătate”, spune Jones. Începeți cu un mic impuls pentru a începe mișcarea și concentrați-vă pe împingerea șoldurilor înapoi, lăsând kettlebell să vă poarte. Implicați-vă glutele și nucleul și lăsați-i să facă treaba în propulsarea fierului înainte. Când faceți mișcarea în modul corect, veți simți mușchii care trag în glute, ischiori și miez. În plus, vă va crește ritmul cardiac pentru o dublă lovitură de cardio și antrenament de forță, dintr-o singură lovitură. Urmăriți videoclipul de mai sus pentru demonstrația completă a lui Jones despre cum să faceți un swing cu kettlebell și asigurați-vă că vă deplasați în modul corect.

Balansoarele Kettlebell nu sunt singura mișcare ușor de încurcat. Iată cum să faci o înflorire în modul corect și cum să îți stăpânești în cele din urmă salutarea la soare yoga o dată pentru totdeauna.