Legate de

Apreciat ca fiind exercițiul perfect, leagănele cu kettlebell oferă un antrenament pe tot corpul în timp ce arde calorii masive. Această mișcare explozivă angajează aproape toți mușchii, inclusiv glutei, hamstrings, adductorii, quad-urile și vițeii. În același timp, construiește rezistența miezului și îmbunătățește stabilitatea coloanei vertebrale. Datorită naturii sale explozive, leagănul cu kettlebell este ideal atât pentru antrenament cardio, cât și pentru rezistență. Cheia este să folosiți o formă adecvată și să evitați greșelile obișnuite, cum ar fi îndoirea excesivă a genunchilor.

este

Mușchii au funcționat

Balansoarul cu kettlebell a devenit unul dintre cele mai populare exerciții din comunitatea CrossFit. În ultimul timp, tot mai mulți sportivi își dau seama de beneficiile sale. Această mișcare compusă lovește mușchii și articulațiile multiple, ducând la o putere și o putere mai mari. De asemenea, îți mărește rezistența și torțe grăsime.

Acest exercițiu vizează mușchii lanțului posterior, cum ar fi hamstrii și gluteus maximus. De asemenea, vă angajează quads, pecs, capcane și delturi. Pe termen lung, întărește mușchii din jurul coloanei vertebrale, ducând la o postură mai bună. Mușchii dvs. de bază lucrează din greu pentru a vă menține echilibrul, devenind mai puternici în general.

Faza inițială a leagănului vă implică mușchii spatelui, și anume erectorul spinal și latisimus dorsi. Mușchii miezului intră în joc la jumătatea drumului, în timp ce gluteii sunt activați în a doua fază a mișcării. De-a lungul timpului, leagănul kettlebell stimulează dezvoltarea puterii lanțului posterior și performanța fizică.

Calorii arse

Această mișcare totală a corpului este intensă și rapidă, ceea ce ajută la creșterea ritmului cardiac și a cheltuielilor de energie. Câte calorii veți arde depinde de o serie de factori, cum ar fi greutatea, stilul de antrenament și dimensiunea kettlebell-ului. Rata metabolică bazală și nivelul de fitness joacă un rol și ele.

Potrivit American Council on Exercise, persoana obișnuită care urmează un program standard de antrenament la kettlebell va arde aproximativ 20 de calorii pe minut. Este vorba de 1.200 de calorii pe oră.

Deoarece această mișcare crește metabolismul, veți continua să ardeți calorii mult timp după terminarea antrenamentului. În plus, nivelul hormonului de creștere și al testosteronului va crește, ceea ce crește și mai mult rata metabolică și consumul de energie. Nivelurile ridicate de testosteron facilitează pierderea grăsimii și construirea mușchilor.

Având în vedere aceste fapte, este ușor de înțeles de ce leagănul cu kettlebell este atât de eficient. Nu numai că te face mai puternic și promovează creșterea musculară, ci și arde grăsimea încăpățânată. În plus, îmbunătățește condiția cardiovasculară, astfel încât vei putea să te antrenezi mai mult pentru perioade mai lungi de timp.

Beneficiile potențiale ale leagănelor Kettlebell

Fie că vrei să devii mai slab, să-ți construiești mușchii sau să devii un atlet mai bun, leagănele cu kettlebell te pot apropia de obiectivele tale. Cu această mișcare, veți obține rezultate mai bune în mai puțin timp. Atunci când este efectuat corect, acesta crește puterea și puterea generală în timp ce vă crește rezistența. Mai mult decât atât, este mai sigur pentru spate în comparație cu ghemuitul, impasul, dimineața bună și alte exerciții tradiționale de lanț posterior.

Acest exercițiu compus lovește peste 600 de mușchi dintr-o dată. Drept urmare, corpul dumneavoastră va elibera hormoni anabolici care stimulează creșterea musculară. În același timp, câștigi forță și dezvolți putere explozivă. Cea mai bună parte este că poți să te antrenezi oricând, oriunde. Tot ce aveți nevoie este un kettlebell și ceva spațiu liber.

Există mai multe modalități de a face leagănul kettlebell, care vă permite să vizați diferiți mușchi. Încercați leagănul clasic kettlebell, leagănul dublu kettlebell, leagănele americane kettlebell, leagănele cu o singură mână, leagănele amestecate și alte variante. În acest fel, vă veți menține corpul ghicind și veți preveni platourile. În plus, unele variații pot fi utilizate pentru reabilitarea rănilor, în timp ce altele îmbunătățesc rezistența și condiționarea.