Legate de

Când vine vorba de a pierde în greutate sau de a menține o compoziție sănătoasă a corpului, cheltuielile calorice sunt esențiale. Și, deși există o serie de moduri de a arde calorii, alergatul poate fi deosebit de eficient. Dar cum puteți estima numărul total de calorii arse în timpul alergării? Măsurați timpul petrecut alergând și distanța totală parcursă pentru a obține o estimare exactă a cheltuielilor totale de calorii în timpul acestei activități.

estimați

Măsurați-vă greutatea. Majoritatea calculatoarelor pentru arderea caloriilor, precum cel oferit la Starea de sănătate, necesită utilizatorilor să introducă greutatea corporală în kilograme pentru a asigura cele mai exacte estimări de calorii. Dacă puteți, măsurați-vă greutatea în nud - sau cu cât mai puține haine posibile - pentru a vă asigura cele mai precise date. Hainele de alergare, pantofii de tenis și alte articole de îmbrăcăminte contribuie la măsurarea greutății și pot produce o estimare a consumului de calorii care este fals ridicată.

Înregistrați timpul total de funcționare. În majoritatea cazurilor, cu cât alergarea este mai lungă, cu atât este mai mare numărul de calorii arse. Majoritatea benzilor de alergat interioare au un ceas încorporat, care permite alergătorilor să calculeze cu ușurință cantitatea totală de timp petrecut alergând. În schimb, persoanele care aleargă în aer liber ar putea avea nevoie să se bazeze pe un ceas de mână sau pe un ritm cardiac pentru a urmări durata totală a alergării lor în câteva minute.

Calculați viteza de rulare. Ca și în timp, viteza de rulare poate afecta foarte mult numărul de calorii arse în timpul unui antrenament. Persoanele care aleargă pe bandă pot calcula viteza de alergare împărțind numărul de mile parcurse în timpul unei alergări - care va fi afișat pe afișajul digital - la durata alergării în ore. De exemplu, un alergător care parcurge trei mile în 0,5 ore va lucra cu o viteză de șase mile pe oră. Alergătorii care fac mișcare în aer liber vor trebui să-și urmărească distanța cu un pedometru, cu un contor auto sau folosind software, cum ar fi cel oferit la Map My Run. Odată ce distanța de rulare a fost identificată, ecuația distanței împărțită la timp în ore poate fi utilizată pentru a calcula viteza de rulare în aer liber.

Introduceți informații într-un calculator pentru arderea caloriilor. În timp ce există o serie de calculatoare diferite pentru arderea caloriilor disponibile pe internet, cel de la Starea de sănătate oferă un număr mare de opțiuni pentru alergători. Introduceți greutatea în kilograme în caseta care vă întreabă „Care este greutatea dvs.?” Derulați pagina în jos până ajungeți la secțiunea de alergare și găsiți viteza care seamănă cel mai mult cu a voastră. Introduceți cantitatea totală de timp petrecut în cursă în caseta corespunzătoare, continuați să derulați în jos până la partea de jos a paginii și faceți clic pe „Enter”. După finalizarea acestui pas, vi se va afișa o estimare a numărului de calorii arse în timpul alergării.