Aleargă pe o bandă de alergare Exercițiu bun pentru fund?

poate

Dacă doriți o fanny mai mică și mai strânsă, o puteți obține folosind una dintre cele mai elementare piese de echipament pentru exerciții la sala de sport: banda de alergat. Desigur, nu există reduceri la fața locului, dar prin combinarea antrenamentelor cu banda de alergare cu o dietă bună și un program cuprinzător de exerciții, vă puteți descurca - destul de literal.

Încasare Cardio Calorie

Exercițiul cardio este unul dintre cele mai bune moduri de a arde calorii și de a crește pierderea în greutate. Deoarece modalitatea de bază de a pierde kilograme este de a arde mai mult decât consumi, exercițiile cardio te ajută să creezi un deficit caloric care te poate ajuta să pierzi centimetri din cap până în picioare. Dar nu tot cardio este creat egal atunci când vine vorba de arderea caloriilor. În timp ce orice mișcare este un lucru bun, activitățile bazate pe banda de alergat, cum ar fi alergatul, pot ajuta o persoană de 155 de kilograme să ardă de la 298 de calorii într-un ritm de 12 minute pe kilometru până la 613 într-un ritm de 6 minute pe kilometru în doar 30 minute, care bate înotul, dansul, treptele și, în funcție de ritm, antrenamentul eliptic și ciclismul.

Ștergerea inci

Cu arderea excelentă a caloriilor din activitățile de bandă de alergat, puteți crește cu adevărat viteza cu care scăpați centimetri din corp - inclusiv fundul. Deoarece este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram, puteți combina antrenamentele cu banda de alergat cu o dietă sănătoasă pentru a scăpa de kilograme. Dacă luați sfaturile Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și vă exersați la un nivel moderat timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, puteți avea grijă de 1.000 până la 2.000 din aceste calorii doar prin exerciții fizice. Asta înseamnă că trebuie să mănânci doar cu 1.500 până la 2.500 mai puține calorii pentru a scăpa o kilogramă într-o săptămână. Cu fiecare lire pierdută, fundul tău va deveni din ce în ce mai mic.

Bande de alergare și gluteii tăi

Dacă alegeți să faceți din banda de alergare sursa cardio, veți folosi mușchii fundului - fesierii - în mai multe moduri. Funcția principală a gluteilor în alergare și mers este stabilizarea șoldurilor, care datorită mișcării repetate a corpului inferior, este o sarcină ridicol de importantă. Dar, pentru că alergarea este un antrenament care domină hamstringul, va trebui să măriți înclinația pe banda de alergat dacă doriți cu adevărat să întăriți fesierii și să îi determinați să se angajeze.

Construindu-ți fundul

Există șiruri de antrenamente pe care le puteți face pe bandă de alergat pentru a vă dezvolta cu adevărat mușchii glutei. Dar ar fi bine să fii pregătit să lucrezi. Deoarece fesierii se cuplează numai atunci când alergați sau mergeți pe o pantă, va trebui să vă jucați puțin cu elevația mașinii în loc să vă deplasați doar pe un plan plat. În loc să faceți un întreg antrenament în sus, puteți folosi înclinația pentru a adăuga varietate la sesiune făcând intervale. Separați timpul petrecut făcând minute la diferite altitudini și menținându-vă mintea angajată. Încălziți-vă la un nivel plat și apoi vizați trei intervale înclinate în timpul antrenamentului de 30 de minute. Acest lucru vă va provoca gluteii și mintea, oferind în același timp șansa de a vă recupera între urcări.

Mai multe articole

Alergarea te ajută să-ți slăbești picioarele? →

Comparație între Stair Stepper vs. Elliptical Trainer →

Exerciții pentru a obține un fund mare folosind o bandă de alergat →