Nota editorului: ca răspuns la solicitarea mea de sugestii pentru meșteșuguri bărbătești (și ca răspuns la câteva e-mailuri ale cititorilor - prin meșteșuguri, nu mă refeream la lucruri precum tâmplăria și fierăria, care sunt desigur destul de bărbătești - ci la proiecte specifice DIY pe care bărbații și-ar putea asuma), Tom Pehrson mi-a scris un articol minunat despre construirea propriului dvs. echipament de fitness. Tom locuiește în Alaska, citește AoM și lucrează cu echipamentele de fitness pe care le-a construit singur. Acum este un bărbat.
În garajul tău nu există nimic mai vesel. De fapt, mulți bărbați au renunțat la calitatea inutilă de aderare la sala de sport globo și au folosit acești bani pentru a cumpăra echipamente pentru propriile săli de sport din garaj. Acest lucru economisește timp și, în loc să plătiți o plată scumpă pentru mașină, păstrați echipamentul.
Obțineți un set de greutate bun, o bancă și, sperăm, un suport pentru ghemuit, și sunteți la jumătatea drumului. Există mai multe alte componente la sala de gimnastică de acasă, care o fac și mai funcțională și vă pot ajuta să vă duceți fitness-ul la nivelul următor. Mai jos sunt 8 echipamente care vă vor crește puterea bărbătească și vă vor economisi bani pe termen lung.
Cutii pliometrice
Nimic nu creează o forță explozivă cum ar fi săritul pe o cutie de plyo. Cu toate acestea, cutiile de plyo de la majoritatea distribuitorilor de fitness sunt extrem de scumpe. Avem câteva instrucțiuni bune despre cum să creați o cutie de pliometrie 3 în 1 aici, la Art of Manliness.
Pungi de nisip
Sacii de nisip sunt un echipament extrem de versatil. Puteți face curățări, transporturi, smulgeri și încărcări de tip strongman cu ele. Cea mai bună parte este că costă aproape nimic de făcut. Tot ce aveți nevoie este o geantă veche duffel (de preferință un rucsac armată/bleumarin), genți de antreprenor și niște pietriș de mazăre. Puneți dublu pietrișul de mazăre în pungile antreprenorului și lipiți-le cu siguranță. Fiecare geantă mai mică poate avea greutatea pe care credeți că este prudentă pentru încărcare.
Am o geantă mare marină marină și am făcut 5 saci de nisip mici de 25 de lire care se încadrează în geanta marină mare, astfel încât să pot modifica greutatea după cum consider potrivit.
Un alt exercițiu minunat este să vă luați sacul de nisip și alte plăci suplimentare de 45 de kilograme și să vă încărcați roaba de încredere. Mergeți rapid 100 ′, faceți o întoarcere rapidă și mergeți înapoi la punctul de plecare. Cine are nevoie de umeri când ai făcut acest exercițiu?
Platformă de ridicare
Dacă sunteți un fan al ascensoarelor olimpice (și cine nu este), aveți nevoie de o platformă de ridicare. Acesta este proiectul unui handyman și puțin prea complex pentru a fi detaliat aici. Iată cum să construiți o platformă de haltere.
Tragerea saniei/anvelopelor
Tragerea saniei este unul dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea capacității de lucru și a pregătirii fizice generale. Acest echipament vă va folosi în mod adecvat abilitățile de sudare. Necesită o lungime de 1,25 țevi pătrate din oțel (aproximativ 13 "lungime), o bucată de oțel de 18" x 24 "și o curea de tractare.
Mai întâi, luați bucata de 18 "x24" din tablă groasă de 1/4 "și îndoiți o buză de 2" îndoită la 45 de grade la un capăt. Apoi, găuriți o gaură prin buza pentru cablul de tractare. Apoi, luați tubulatura și tăiați (3) bucăți de .25 ″. Acestea vor fi distanțierele pe care vor sta plăcile de greutate. Sudați piesa de tub lung de 12,25 ″ în centrul suprafeței plate din oțel. Terminați piesa sudând distanțierele echidistante de pol într-un cerc, astfel încât greutatea dvs. să stea pe ele într-un mod stabil.
** Aceasta este o sanie foarte bărbătească, dar dacă nu aveți un sudor (sau abilitățile), puteți folosi frânghia de remorcare pe o anvelopă mare și să o trageți în jur.
Ascultați podcastul nostru despre a fi un sportiv de garaj:
Butoaiele sunt un alt instrument pe care îl vom folosi atunci când facem exerciții de tip strongman. Puteți curăța și apăsa, transporta la distanță sau faceți exerciții de încărcare cu ele. (Notă laterală: exercițiile de încărcare necesită ca sportivul să ia un obiect greu și să-l așeze pe o suprafață care are înălțimea capului sau mai mare. Atlasul de piatră este probabil cel mai popular dintre aceste tipuri de evenimente.).
Anvelope pentru tractoare uriașe
Deși nu construiești nimic, doar având unul dintre acestea prin casă dă o aură de bărbăție. De asemenea, acestea sunt de obicei F-R-E-E, dar va trebui să vă folosiți abilitățile de mișcare pentru a le transporta acasă. Mi-am luat anvelopele de la Les Schwab, dar verificați orice șantier de anvelope sau magazin de echipamente grele și probabil vor fi mai mult decât fericit să vă ofere unul. Atât Even-esh, cât și Elliot Hulse, sportivii își răstoarnă anvelopele în mod regulat.
Exercițiul principal este de a răsturna aceste fiare, dar puteți, de asemenea, să atașați frânghia de tractare la buză și să o folosiți și pentru tragere. Exerciții suplimentare includ transportul fermierului (ridicați-vă în interiorul anvelopei, ridicați-vă și mergeți pe o distanță prestabilită) și așezări pe șuncă cu glute (așezat pe anvelopă cu picioarele în interiorul găurii, agățați degetele de la picioare în interiorul buzei și sprijiniți-vă în paralel și din nou).
Slosh Pipe
Nu lăsați designul ușor al acestui echipament să vă păcălească. Antrenați-vă cu una dintre acestea și veți simți echivalentul abdominal al 100 de abdomene și 50 de prese militare. Luați o țeavă de pvc de 2 ′ lungime de 5-7 ′, umpleți-o până la 2/3 cu apă și acoperiți capetele. Puteți efectua curățări și presări, transporturi aeriene, glisări sau impasuri cu acestea pentru un antrenament foarte intens și scurt.