cântăresc

Cântărirea regulată este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul în scădere în greutate și de a vă atinge obiectivele de sănătate. Dar cât de des ar trebui să pășiți pe scară? Antrenorii noștri spun că săptămânal este cel mai bun pariu. De ce? Este un mediu fericit bun - nu prea des (unde începi să te temi de scară) și nu prea rar (unde pierzi impulsul și motivația). O cântărire săptămânală este perfectă.

(Și acum că vă puteți conecta cântarul digital direct la aplicația Yes Health, colectarea și partajarea informațiilor cu echipa dvs. de antrenori nu a fost niciodată mai rapidă sau mai ușoară!)

Cântărirea în fiecare săptămână, spre deosebire de LESS în mod frecvent, vă ajută să știți ce funcționează (sau nu) din timp. Dacă greutatea dvs. nu se mișcă sau dacă cântarul se înclină în sus, știți că unele modificări sunt în ordine (adică reduceți câteva calorii și adăugați minute active, inclusiv o combinație de antrenament de forță și cardio).

De ce să nu cântăriți mai des?

Cântărirea zilnică poate fi uneori descurajantă, deoarece numărul poate să nu se schimbe prea mult sau rezultatul ar putea fi înșelător (adică s-ar putea să fii „mai ușor” din cauza deshidratării sau „mai greu” din cauza faptului că tocmai ai mâncat o masă).

Ce este o cantitate sănătoasă de greutate de pierdut în fiecare săptămână?

Echipa de antrenori Yes Health recomandă să țintim o kilogramă de slăbire pe săptămână. În general, cu cât greutatea scade mai lent, cu atât este mai probabil să rămâneți oprit pe termen lung.

Ce este platoul și de ce se întâmplă?

Este perfect normal (și obișnuit) să experimentezi un platou. Pentru mulți oameni, kilogramele se desprind rapid la început, dar apoi se confruntă cu o încetinire sau cu o pierdere în greutate. Pierderea în greutate este complicată și polivalentă. Nu este vorba doar despre „calorii în, calorii în afara”, cu toate acestea, acum că ați atins o greutate mai mică, aveți nevoie de mai puține calorii zilnice pentru a menține acea greutate (de exemplu, rata metabolică bazală scade). Deci, pentru a trece peste această „cocoașă”, este posibil să fie nevoie să mănânci puțin mai puțin și să faci mișcare mai mult sau o combinație a ambelor.

Ce alți factori pot afecta pierderea în greutate?

Calitatea somnului - O singură noapte de lipsă de somn a fost asociată cu o rezistență crescută la insulină (de exemplu, atunci când corpul dumneavoastră nu procesează insulina eficient și nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat). Creșterea nivelului de zahăr din sânge face mai dificilă utilizarea corpului de grăsimi pentru energie

Nivelurile de stres - Hormonii de stres pot provoca ravagii și asupra nivelului de zahăr din sânge și de insulină. Când zahărul din sânge și insulina nu sunt bine reglementate, avem tendința de a ne „salva” grăsimea, mai degrabă decât de a o folosi (și, la rândul său, de a o pierde).

Medicamente cu prescripție medicală - Unele medicamente au efecte secundare, inclusiv creșterea în greutate, modificări ale poftei de mâncare sau rezistență la scăderea în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări specifice.

Intensitatea exercițiului - Alternezi între antrenament cardio și forță pe tot parcursul săptămânii? S-a demonstrat că o combinație a ambelor duce la cele mai bune rezultate de scădere în greutate și de reglare a zahărului din sânge. În timp ce cardio-ul arde calorii, creșterea masei musculare vă stimulează metabolismul. Și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii în repaus.

Rutină de antrenament - Ați făcut același antrenament la același nivel de intensitate de mult timp? Încercați să îl comutați. Oferiți-vă o nouă provocare pentru a vă intensifica rezultatele de slăbire.

Cât mănânci - Mănânci SUFICIENT? Oricât de anti-intuitiv pare, trebuie să mănânci pentru a slăbi. Restricționarea caloriilor vă poate încetini metabolismul.

Cât de des mănânci - Menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge este foarte importantă. Omiterea meselor sau lăsarea unor goluri lungi între mese înseamnă că este posibil să vă aflați într-o "montă rusă de zahăr din sânge", ceea ce poate îngreuna pierderea în greutate

Ceea ce mananci - Luați în considerare CALITATEA caloriilor pe care le luați. Este important să luați în considerare nu doar numărul de calorii pe care le consumați într-o zi, ci și de unde provin. O deficiență a oricărui nutrient poate face ca pierderea în greutate să fie dură. Încercați să vă țineți cât mai mult posibil de alimentele întregi și hrănitoare și săriți peste orice procesat.

Cât timp petreci așezat - Faceți o cantitate decentă de exerciții în fiecare săptămână, dar stați toată ziua? Cercetările sugerează că, chiar dacă faceți exerciții zilnice (de exemplu, petreceți o oră pe banda de alergat), dar sunteți sedentar în restul zilei, nu veți obține prea multe beneficii. Încercați să faceți pauze de fitness pe tot parcursul zilei. De exemplu, setați o alarmă la fiecare 30 până la 60 de minute pentru a vă reaminti să vă ridicați și să faceți până la două minute de exercițiu (adică mersul pe jos, mărșăluind în loc, pășind dintr-o parte în alta, urcând și coborând scările sau exerciții de întărire, cum ar fi împingerea up-uri, squats sau lunges). Încercați să stați în picioare în timpul apelurilor telefonice, luați în considerare obținerea unui birou permanent reglabil și programați întâlniri de mers pe jos ori de câte ori este posibil.

Te simți descurajat de cifre? Iată sfaturile antrenorului Eden.
  • Rețineți că este perfect normal ca greutatea noastră să fluctueze cu până la 4 kilograme într-o zi.
  • Greutatea nu este singurul indicator al sănătății. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, dar ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, deci este posibil ca greutatea să nu se schimbe imediat, dar hainele să se potrivească mai ușor. Aceasta înseamnă că faceți în continuare progrese mari!
  • Rețineți câtă energie aveți, starea de spirit și calitatea somnului pentru o imagine de ansamblu.
  • Cercetările sugerează că este mai sănătos să fii supraponderal și activ din punct de vedere fizic decât o greutate normală, dar un cartof de canapea.
  • Discutați cu echipa de antrenori pentru a vă ajuta să vă examinați jurnalul de masă și fitness și să depanați orice probleme potențiale care ar putea să vă împiedice.
  • Dacă cântarul nu se mișcă, încercați să nu vă bateți. Concentrați-vă asupra succeselor dvs. - faceți timp pentru un antrenament extraordinar, mâncați toate mesele „verzi” într-o săptămână, meditați cinci minute în fiecare dimineață.
  • Cel mai important, nu renunțați. Vor exista întotdeauna denivelări de-a lungul oricărei căi noi. Respectați obiectivele de slăbire. Și nu uitați, suntem aici pentru a vă ajuta!

Da, sănătatea este un program de prevenire a diabetului, cu pierderea în greutate și cu costuri reduse, angajat să ajute pe toată lumea să trăiască mai sănătos și mai fericit.