Când începeți să vă urmăriți macrocomenzile, ideea de a vă lovi proteinele, carbohidrații și grăsimile poate părea perfect descurajantă. Vestea bună: nu trebuie să fie. Există strategii pe care le puteți folosi, care îl vor face să fie a doua natură. De fapt, petrec în total două minute pe zi planificând să conectez lucruri la MyFitnessPal, astfel încât să fiu + sau -3g distanță de a-mi atinge obiectivele macro. Doua minute.

alimentează-ți

Înainte de a intra în toate acestea, primele lucruri sunt mai întâi: acordă-ți o pauză. Nu vei reuși să o faci bine în prima zi sau cam așa ceva. Acceptați că aceasta face parte din proces.

Utilizați primele câteva zile de urmărire a macrocomenzilor pentru a vedea cum se acumulează obiceiurile alimentare curente până la modul în care ar trebui să mâncați. Ar trebui să căutați modele. Pari mereu sub proteine ​​și peste grăsimi? Grozav! Apoi poate avea 1 lingură mai mică de unt de arahide cu mărul tău și adaugă încă 2 oz de pui în salata de prânz.

Când toate acestea vor fi gata, veți fi gata să vă construiți ziua perfectă în MyFitnessPal. Iată cum:

Aruncați estimări aspre despre ceea ce intenționați să mâncați

Deschideți MFP în dimineața sau în noaptea precedentă și aruncați estimări aproximative despre ceea ce intenționați să mâncați în acea zi. Știi care sunt elementele tale de bază pentru micul dejun, știi ce ai în frigider pentru cină. Nici o presiune aici, doar aruncați-o în aplicație.

Construiți micul dejun, prânzul și cina

Construiți-vă cele trei mese principale - micul dejun, prânzul și cina. Aceste mese ar trebui să fie bine echilibrate - ceea ce înseamnă că ar trebui să aibă proteine, carbohidrați și grăsimi. Aici ar trebui să obțineți și micronutrienții, sau vitaminele și mineralele care provin din alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi legumele.

Conectați-vă gustările înainte și după antrenament

Apoi, introduceți gustarea dvs. pre și post-antrenament (dacă este cazul pentru ziua respectivă). Antrenamentul dvs. ar trebui să fie întotdeauna rezervat cu carbohidrați și proteine. Păstrați gustarea relativ ușoară înainte de antrenament. Dacă faceți primul antrenament dimineața, contactați-ne pentru a afla cum să alimentați în mod corespunzător pentru acele sesiuni.

Conectați-vă deliciul zilnic sau înainte de culcare

Deși un pic de foame este un lucru bun, mai ales pe o croială, vrem să ne asigurăm că mergeți la culcare mulțumiți. Așadar, conectați ceva la care să așteptați cu nerăbdare la sfârșitul nopții. Dacă sunteți limitat, poate este un castron cu căpșuni. Dacă aveți puțin mai mult spațiu pentru a vă răsfăța, poate o bucată de ciocolată sau floricele.

Uită-te unde ajungi și fă ajustări

Acum, uitați-vă la macro-urile dvs. (dacă aveți configurat corect MFP, ar trebui să vedeți exact câte grame aveți peste/sub fiecare macro). Apoi, faceți ajustări. Ai nevoie de mai multe proteine? Poate adăugați o uncie suplimentară de pui la prânz. Ai nevoie de mai multe proteine? Poate amestecați câteva peptide de colagen cu ceaiul de după-amiază. Peste carbohidrați și grăsimi? Poate sări peste pâinea prăjită de avocado înainte de culcare pentru un castron de fructe de pădure. Prindeți deriva.

Evaluează ziua

Treceți prin ziua dvs. planificată în prealabil și evaluați orice domenii de îmbunătățire. Ați salvat prea multă mâncare pentru cină? Împărțiți câteva dintre aceste macrocomenzi la micul dejun și la prânz. A existat o perioadă de timp în care te-ai simțit cu adevărat flămând? Joacă-te cu timpul tău de nutrienți și gustări. Ți-e foame toată ziua? Alegeți alimente mai puțin calorii și mâncați pentru volum. Intrați în ziua următoare cu aceste cunoștințe și îmbunătățiți-le.

După ce vă jucați cu porții și veți face tot ce doriți să se potrivească cu ziua, veți avea o idee mult mai bună despre cum arată ziua dvs. perfectă. Deși nu vă încurajăm să mâncați același lucru în fiecare zi (care ar îmbătrâni destul de repede), puteți folosi această zi ca bază și, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, puteți învăța cum să schimbați lucrurile și să le faceți potrivite.

Aplicația vă permite să glisați spre dreapta pentru a copia toate intrările dvs. din ziua precedentă și pentru a face ajustări după cum este necesar. Cu cât te simți mai confortabil cu acest proces și înveți despre tiparele tale alimentare, cu atât acest proces va fi mai rapid. Scopul aici este să nu petreceți mai mult de două până la cinci minute pe zi planificându-vă mâncarea (cu excepția micilor ajustări pe care le puteți face pe tot parcursul zilei).

Urmărirea macro-urilor poate deveni absolut a doua natură. Este nevoie doar de practică și de o strategie bună.