arzi

Articole similare

  • Calculator de calorii pentru Bikram Yoga
  • Ce este intensitatea moderată în cardio?
  • Prosoapele de la picior
  • Cum să pierzi 10 kg cu un antrenament de bandă de alergat
  • Cum să slăbești rapid pe un eliptic
  • Cum se măsoară distanța pe o bandă de alergat

O combinație de exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și consumul unei diete sănătoase, conștiente de calorii, este recunoscută ca fiind cea mai sigură și mai eficientă modalitate de a arde grăsimi și de a pierde în greutate pe termen lung. Cu toate acestea, multe forme de cardio necesită ieșirea afară, ceva care nu este la fel de practic într-o zi ploioasă sau în timpul iernii. Cu ajutorul unei biciclete staționare și a unui program care include cardio frecvent, moderat până la intens, puteți arde grăsimi fără a ieși din casă.

Pasul 1

Stabiliți un obiectiv pentru cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți. Amintiți-vă că la fiecare 3.500 de calorii arse va fi egal cu 1 kilogram de pierdere în greutate. Dacă arzi 500 de calorii pe zi cu bicicleta staționară și efectuezi acest antrenament șapte zile pe săptămână, vei pierde 1 kilogram pe săptămână. Experții în fitness consideră acest lucru ca o rată sigură de scădere în greutate, deși este acceptabilă și pierderea a 2 kilograme pe săptămână. Dacă sunteți obez, definit ca având un indice de masă corporală mai mare de 30, vă puteți aștepta să pierdeți în siguranță chiar și mai mult de 2 kilograme pe săptămână cu exerciții zilnice regulate.

Pasul 2

Creați un program de exerciții care să vă conducă cu bicicleta staționară sau să efectuați un alt tip de exercițiu cardiovascular, de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Amintiți-vă că frecvența sesiunilor de exerciții, precum și consumul de calorii, vor dicta rata la care pierdeți în greutate.

Pasul 3

Utilizați funcția de contorizare a caloriilor de pe bicicleta staționară pentru a determina câte calorii ardeți pe antrenament. Contorul de calorii nu va fi corect decât dacă vă permite să introduceți greutatea. Dacă bicicleta staționară nu are această caracteristică, utilizați în schimb un calculator online pentru arderea caloriilor. De exemplu, o persoană care cântărește 160 de kilograme ar arde 266 de calorii angajându-se în 30 de minute de pedalare moderată pe o bicicletă staționară. Trecerea la un ritm viguros vă va permite să ardeți aproximativ 420 de calorii în aceeași perioadă de timp.

Pasul 4

Încercați antrenamentul pe intervale pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți pe sesiune. Un exemplu de antrenament pe intervale pe o bicicletă staționară ar fi să pedalezi într-un ritm viguros timp de două minute, urmat de pedalarea într-un ritm ușor timp de un minut și continuând să alternezi înainte și înapoi pe parcursul unei sesiuni de exerciții de 30 de minute. Deși este dificil să calculați manual caloriile arse pe sesiune folosind această tehnică, rezultatele ar trebui să vorbească de la sine.