Știri Superfood & Health

figure

Cuprins

Există o dietă pentru o siluetă de clepsidră? Este important să mâncați corect dacă doriți să vă mențineți greutatea și cifra de clepsidră și pentru a mânca corect trebuie să mențineți un plan de dietă sănătos.

Sfaturi pentru dieta corpului clepsidră

În plus față de fundul ferm, stomacul plat și coapsele strânse, o talie îngustă este, de asemenea, în partea de sus a listei de dorințe a multor bărbați și femei sportivi. În primul rând, vestea bună: o talie îngustă nu trebuie să fie un vis! Vestea proastă: nu există sport sau „Exerciții de magie” cu care poți antrena în mod specific o talie îngustă. Diversi factori joacă un rol aici, pe care vi-l vom arăta mai jos.

Size Zero a fost ieri?

Size Zero a fost ieri - astăzi femeile se străduiesc din nou să obțină figuri mai feminine cu curbe frumoase, dar strânse. O talie îngustă este cireasa de pe tort pentru a pune în scenă perfect o figură feminină antrenată. O talie îngustă înseamnă mult mai mult. Cercetătorii de la Universitatea Texas din Austin (SUA) au descoperit, după un studiu de literatură, că o talie îngustă a fost întotdeauna văzută ca un semn de sănătate bună.

Dar visul unei talii înguste nu este popular doar la femei. Un corp bine antrenat cu proprietăți musculare și o talie îngustă este, de asemenea, ideea multor bărbați conștienți de corp. Scopul antrenamentului multora este așa-numita formă de V: o cruce largă, bine antrenată și o talie îngustă.

De fapt, predispoziția genetică joacă un rol important cu o talie îngustă. Ca și în cazul tuturor celorlalte idealuri de frumusețe, există oameni care au în mod natural o talie îngustă chiar și fără antrenament, iar alții consideră că acest vis nu poate fi atins.

Faptul este că te naști cu o anumită formă de corp. Indiferent dacă sunteți de tip A (sau tip pere), tip V (tip măr), tip H (tip banană), tip O (formă ovală) sau tip X (clepsidră), genetica nu poate fi modificată. Cu toate acestea, toată lumea are posibilitatea de a-și optimiza silueta. Unul durează mai mult decât celălalt.

Procentul de grăsime corporală joacă, de asemenea, un rol major. Dacă aveți prea multă grăsime corporală, talia îngustă este ascunsă sub mânere de dragoste inutile. Mușchii tăi intră în propriile lor doar atunci când există un procent mai scăzut de grăsime corporală și, astfel, permite un mijloc mai subțire al corpului.

Genetică sau antrenament - 3 factori cheie ai cifrei de clepsidră

Deci, puteți contribui la o talie îngustă în ciuda geneticii. Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil doar cu exerciții vizate ale mușchilor abdominali sau cu un anumit sport. Mai degrabă, este o interacțiune dintre acești 3 factori:

1. Schimbarea dietei:

Dacă ai prea mult exces de grăsime în jurul taliei, trebuie să slăbești și trebuie să îți schimbi dieta. Cu o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, îți scazi grăsimea corporală și slăbești. Determină nevoile dvs. personale de calorii, deoarece pentru a pierde în greutate trebuie să mâncați cu deficit caloric, adică.

Trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi zilnic. Mai presus de toate, eliminați zahărul din dieta dumneavoastră. „Medicamentul” dulce duce la fluctuații ale zahărului din sânge și, astfel, la pofte de mâncare. În plus, femeile pun mai mult grăsime pe burtă prin zahăr.

2. Instruire continuă:

Nu puteți evita exercițiile fizice regulate pentru a vă modela corpul. Acordați atenție combinației corecte de rezistență și antrenament de forță. Antrenamentul regulat de anduranță este foarte important, mai ales atunci când vine vorba de scăderea grăsimii corporale. A face exerciții fizice De 3-4 ori pe săptămână pe o mașină eliptică, mașină de vâslit sau bandă de alergat și mânerele dragostei tale se vor topi.

Cu toate acestea, numai cardio nu face mușchi. Dacă faci doar antrenament de anduranță, vei deveni mai subțire, dar vei arăta rapid și slab în loc să fii sănătos și în formă. Prin urmare, combinați întotdeauna unitățile cardio cu antrenamentul de forță.

Nu există exerciții speciale pentru o talie îngustă, dar de ex. Prin antrenarea grupurilor musculare mai mari (cum ar fi umerii și spatele), mijlocul corpului devine mai îngust și se creează automat o talie mai subțire. Exercițiile de forță cu gantere sunt la fel de eficiente ca un antrenament pe o multigimă.

3. Îmbrăcăminte adecvată:

Acest lucru este valabil mai ales pentru femei - cu hainele potrivite vă puteți arăta talia în mod deosebit frumos. Evită pantalonii sau fustele cu talie joasă. Iar femeile care tind în mod natural să aibă talia dreaptă nu trebuie să poarte haine largi. Pantalonii care stau mai sus pe șold fac un stomac îngust și formează o talie grozavă. De asemenea, ar trebui să acordați atenție formei corecte pentru rochii.

Talia ta este deosebit de frumoasă într-o rochie A-line sau o rochie cu o centură îngustă care stă la înălțimea taliei. Chiar și rochiile cu culori închise pe laterale evocă o linie subțire. Și pentru aspectul perfect într-o rochie de cocktail, femeile pot folosi, de asemenea, lenjerie intimă modelată.

plan de dieta trebuie urmat perfect, astfel încât să nu strângeți kilograme în plus în corpul dumneavoastră.

Ceea ce nu ar trebui să facă parte din planul de dietă cu clepsidră?

Primul și cel mai important lucru este reducerea aportului de calorii, deoarece caloriile suplimentare sunt cel mai mare inamic al unei clepsidre.

Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați să scăpați de toate curbele din corp, deoarece unele curbe sunt necesare pentru figură. Prin urmare, ar trebui să reduceți caloriile pe care le adunați din proteine, fibre și grăsimi și vă va ajuta să atingeți obiectivul.

Dar ar trebui să existe o grăsime corporală într-o cifră de clepsidră și acea grăsime ar trebui să fie în intervalul de aproximativ 17% -25%.

Procentul de grăsime corporală nu trebuie să depășească acest interval și, prin urmare, trebuie să reduceți caloriile din dieta dvs. și să pierdeți în greutate.

Alimentele procesate ar trebui să facă parte din dieta mea?

Alimentele procesate nu ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că alimentele procesate conțin mai mult conținut de zahăr sau amidon și care pot împiedica pierderea în greutate și duce la acumularea de toxine dăunătoare în organism.

Conținutul ridicat de sare din alimente duce, de asemenea, la retenția de apă și conferă un aspect umflat.

Ce ar trebui să fie în dieta ta?

Dar nu ar trebui să vă sacrificați mesele și să vă înfometați pentru că aveți silueta de clepsidră. Ar trebui să mănânci cel puțin șase mese mici. Acest lucru vă va menține stomacul plin și mesele mici vă vor satura și durerile de foame.

De asemenea, consumul de mai multe mese nu vă va permite să vă înfometați între mese și să mergeți la gustări rapide care afectează de fapt planurile noastre de slăbire. Aceasta înseamnă, de asemenea, că metabolismul este stimulat și că caloriile ar arde mai repede.

Astfel, pentru menținerea unei cifre de clepsidră, mâncați mese mici și sănătoase, mai degrabă decât un număr mare și mai mic de mese. Consumați alimente organice și mâncați, de asemenea, multe fructe și legume proaspete și beți multă apă și evitați băuturile carbogazoase.