Articole similare

Indiferent de nivelul de activitate, puteți menține o greutate corporală sănătoasă prin simpla controlare a aportului de calorii. Conform Rețelei de Informații privind Controlul Greutății, doar aproximativ 32% dintre adulți din SUA sunt la o greutate sănătoasă. Vă puteți estima necesarul de calorii folosind instrucțiuni generale, greutatea corporală actuală și nivelul de activitate.

greutate

Sedentar

Dacă sunteți sedentar, puteți menține o greutate sănătoasă consumând mai puține calorii decât cineva care face exerciții fizice în mod regulat. De exemplu, liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 estimează că femeile sedentare au nevoie de aproximativ 1.600 până la 2.000 de calorii în fiecare zi, iar bărbații sedentari necesită aproximativ 2.000 până la 2.600 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Adulții în vârstă necesită mai puține calorii decât adulții mai tineri pentru o menținere sănătoasă a greutății. Potrivit școlii medicale Harvard, bărbații și femeile sedentare au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce este echivalent cu 1.755 calorii pentru o femeie de 135 de kilograme și 2.275 calorii pe zi pentru un bărbat de 175 de kilograme.

Moderat activ

Adulții cu activitate moderată necesită ceva mai multe calorii pentru a menține o greutate sănătoasă decât adulții sedentari. Moderat activ este echivalent cu mersul pe jos 1,5 până la 3 mile pe zi. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 estimează că femeile moderate active au nevoie de 1.800 până la 2.200 de calorii, în timp ce bărbații moderat activi au nevoie de aproximativ 2.200 până la 2.800 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Scoala de Medicina Harvard si Universitatea din Washington estimeaza ca adultii moderat activi au nevoie de 15-16 calorii pe kilogram de greutate corporala in fiecare zi. Pe baza acestor recomandări, o femeie moderat activă de 135 de kilograme are nevoie de 2.025 până la 2.160 calorii, iar un bărbat moderat activ de 175 de kilograme necesită 2.625 până la 2.800 de calorii în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă.

Activ

USDA definește „activ” ca fiind participarea la un exercițiu echivalent cu mersul mai mult de 3 mile pe zi. Folosind liniile directoare dietetice pentru americani 2010 ca referință, femeile active au nevoie de 2.000 până la 2.400 de calorii, iar bărbații activi au nevoie de 2.400 la 3.000 de calorii în fiecare zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Universitatea din Washington estimează că bărbații și femeile active au nevoie de aproximativ 18 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce echivalează cu 2.430 de calorii pentru o femeie de 135 de kilograme și 3.150 de calorii în fiecare zi pentru un bărbat de 175 de kilograme. Sportivii care încearcă să construiască masa musculară pot necesita până la 27 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, potrivit Universității de Stat din Carolina de Nord.

Pierdere în greutate

Rețeaua de informații privind controlul greutății raportează că aproximativ 68% din S.U.A. adulții sunt supraponderali sau obezi. Adulții care încearcă să slăbească pot beneficia de consumul de 1200 până la 1.600 de calorii pe zi, potrivit SUA Departamentul de sănătate și servicii umane. Universitatea de Stat din Washington estimează că persoanele obeze au nevoie de 10 calorii pe kilogram de greutate corporală dorită pentru a se îndrepta spre o greutate mai sănătoasă. De exemplu, o femeie obeză de 5 picioare cu o greutate corporală dorită de 130 de kilograme ar necesita 1.300 de calorii pe zi, iar un bărbat obez de 5 picioare cu o greutate de 165 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 1.650 de calorii pe zi până la slăbi.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.