Legate de
Dacă te antrenezi pentru o călătorie lungă de rucsac sau doar cauți o modalitate de a-ți stimula antrenamentul, purtarea unui rucsac ponderat este o modalitate solidă de a-ți pregăti mușchii. Veți folosi mușchii în moduri noi pentru a vă menține echilibrul și a compensa greutatea pachetului, în timp ce fiecare pas pe care îl faceți arde mai multe calorii pe măsură ce picioarele și spatele lucrează mai mult. Dacă este posibil, parcurgeți părți ale traseelor pe care le veți parcurge în timpul unei viitoare excursii de rucsac pentru a vă spori experiența cu terenul.
Umpleți pachetul cu articole de care aveți nevoie pentru o excursie normală. Îmbrăcămintea de ploaie, gustările, sticla de apă și orice altceva crezi că ar putea avea nevoie ar trebui să intre înainte de a adăuga greutate în pachet, astfel încât să nu te supraîncărci.
Adăugați niște recipiente de apă umplute în rucsac. Apa cântărește aproximativ 8,3 kilograme pe galon, astfel încât umplerea pachetului cu 2 până la 3 galoane de apă ar trebui să fie aproximativ egală cu greutatea pe care o veți purta într-o excursie obișnuită de rucsac; dar începeți cu doar 1 galon. Recipientele flexibile de apă sunt ideale, deoarece vă puteți umple pachetul în mod egal și puteți regla sticlele de-a lungul coloanei vertebrale. Încercați să păstrați greutatea aproape de spate.
Ridicați în siguranță rucsacul încărcat. Începeți cu rucsacul pe sol, apoi apucați bucla de transport între partea superioară a bretelelor. Cu genunchii îndoiți, glisați pachetul în sus cu o coapsă și glisați celălalt braț sub curea. Cu o mișcare lentă, rotiți rucsacul în sus pe spate și glisați celălalt braț și umăr în cea de-a doua curea, apoi trageți în jos centura de șold. Odată ce centura de șold este strânsă, reglați curelele de umăr și strângeți curelele de ridicare a încărcăturii.
Găsiți o potecă locală sau o cale de mers pe jos, unde puteți merge continuu pentru câțiva kilometri. Parcurile naționale și de stat sunt ideale pentru antrenamentul rucsacului ponderat, deoarece majoritatea traseelor sunt evaluate pentru dificultate. Începeți pe trasee mai ușoare până când vă simțiți echilibrul și dificultatea de a purta greutatea. În funcție de experiența și nivelul de fitness, puteți ajusta dificultatea excursiei dvs. alegând un plasture mai provocator, cu un câștig global mai mare, care va arde mai multe calorii.
Creșteți-vă arderea calorică încet în timp. Rucsacul ponderat vă va face drumeția mai dificilă, crescând caloriile de care are nevoie corpul pentru a se potrivi cu utilizarea suplimentară a mușchilor. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu rucsacul ponderat, puteți adăuga mai multe recipiente de apă sau puteți prelungi distanța drumeției. Să te împingi să mergi cu 10 la sută mai departe în fiecare săptămână este un obiectiv bun până când atingi ritmul pe care vrei să-l menții într-o excursie de rucsac.