Cuprins
Cum să rulați 3 mile pe zi
Alergarea pentru a elimina greutatea este potențială - totuși, alergarea de 3 mile pe zi nu vă va ajuta în cazul în care nu înțelegeți să vă țineți sub control și dieta.
Un adevăr dificil despre a fi supraponderal. Pentru început, un fapt greu: dacă sunteți supraponderal înseamnă că mâncați mult. Nu am spus că mănânci mult, am spus doar că mănânci mult.
Hrana este furnizarea de energie; combustibilul care ne permite să desfășurăm fiecare activitate: de la tipuri de bază, cum ar fi respirația, pomparea sângelui în jurul întregului corp și mersul pe jos până la cele complicate, cum ar fi ridicarea televizorului pe scări sau alergarea odată ce ați întârziat la autobuz.
Corpurile noastre sunt mașini eficiente. Ieșim dintr-un moment în care alimentele erau rare și diminuarea deșeurilor era crucială pentru supraviețuire. Când consumi mai mult decât are nevoie corpul tău, mintea ta nu merge „bine, asta este suplimentar, nu am nevoie de el - hai să-l eliminăm”. Ceea ce crede mintea ta este „Fantastic! Energie suplimentară! Permiteți-mi să păstrez acest lucru dacă mâine nu veți avea capacitatea de a căuta un bizon în jos, astfel încât să putem folosi mai degrabă această energie ”.
Sistemul dvs. continuă apoi să procedeze la acea hrană suplimentară și să-l schimbe în grăsime, care se salvează puțin sub piele în tot corpul: intestinul, sânii (fetei), coapsele și fața.
Vedeți, mintea voastră nu vede grăsimea ca pe un lucru teribil. Consideră că este o modalitate minunată de a garanta supraviețuirea în cazul în care nu veți avea capacitatea de a găsi mâncare mai târziu.
Știrile fantastice pentru reducerea greutății: se aplică și procedura inversă și este, de asemenea, destul de eficientă: dacă nu prezentați suficient combustibil (energie/hrană), propriul corp va proceda imediat și îl va scoate din propriile sale rezerve de grăsime. Este o veste minunată, deoarece nu există nicio cale de a încerca să urmeze acest principiu foarte simplu și NU puteți elimina greutatea.
Pasul 1: Cunoașteți deficitul caloric Deficitul caloric
Continuăm să ne referim la energie și combustibil, deoarece este un mod simplu de a-l imagina. În știință, acesta include un titlu care este CALORIE. Aceasta înseamnă că puteți înlocui tot ceea ce ați citit ca „gaz” din paragrafele de mai sus cu „calorii” și va continua să fie exact. Deoarece am putea să-l calculăm și să ne planificăm pierderea în greutate!
Pasul 2: Calculul BMR (rata metabolică bazală)
Un deficit caloric reprezintă numărul de calorii pe care corpul tău nu le primește mese și trebuie să meargă și să le găsească în depozitele de grăsimi ... (aproape) literalmente arde.
Este într-adevăr destul de simplu: consumați mai puține calorii decât cele pe care le ardeți și veți elimina grăsimea. Rata metabolică bazală
Există o mulțime de formulări pentru a vă calcula BMR și puteți găsi aici un calculator fantastic. Sunt un bărbat de 34 de ani, 6,2 ″ pentru a obține 185 de lire sterline. BMR-ul meu este de 1927 de calorii în fiecare zi.
Însemnând că atunci când nu fac nimic și că consum 1927 de calorii, atunci nu voi crește sau elimina în greutate. Dar chiar facem ceva zilnic. Simpla plimbare și plimbare mă va plasa probabil mai mult sau mai puțin la 2.200 de calorii (folosiți linkul de mai sus pentru a calcula valoarea dvs. .
Așadar, dacă aș vrea să scap în greutate și să măresc mușchii, trebuie să fiu activ și să mănânc MAI mult de 2.200 de calorii atunci când contractați și descărcați mulți mușchi de la picioare, degetele de la picioare, la brațe ... bătăile inimii cresc pentru a menține nutrienții și oxigenul (prin fluxul sanguin ) în mușchi.
Pasul 3: Aleargă pentru a-ți crește deficitul caloric
Îți poți aminti lipsa de calorii? Prin conducere crești caloriile pe care le arzi pe parcursul zilei. Aceasta este o cifră de bază, dar se estimează că alergarea de o milă arde 150 de calorii (este un preț cu adevărat tipic și depinde de mai multe lucruri, cum ar fi pierderea în greutate, eficacitatea alergării ().
Dacă alerg 3 mile pe zi, voi arde încă 450 de calorii în fiecare zi. Aceasta înseamnă că, dacă voi continua să mănânc la fel, voi pierde greutatea!
Câtă grăsime? Se calculează că 1 kg de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Acest lucru ar trebui să consume necesarul zilnic de calorii. Șansele sunt, dacă ești prea greu, consumi mai mult decât atât. Ai putea alerga total cu banda de alergat și în aer liber pentru a respira aerul proaspăt.
Poate fi mai puțin decât vă așteptați? Nu vă faceți griji, puteți pierde excesul de greutate.
Pasul 4: Evitați aceste greșeli
Mai multe sfaturi pentru a pierde cu succes greutatea cu alergarea
După cum am menționat anterior, starea dvs. de lucru se va îmbunătăți în timp și pot apărea trei lucruri:
- Veți avea capacitatea de a alerga mai departe cu cei mai confortabili pantofi de alergare. În doar câteva luni veți avea posibilitatea de a alerga 8 mile într-o singură sesiune. Rulați de 3 ori pe săptămână timp de 2 mph, împreună cu cheltuielile calorice săptămânale care vor fi de 3.600 de calorii sau o kilogramă completă de grăsime.!
- Veți putea rula mai repede. Alergarea mai rapidă te va face să arzi MAI MULTE calorii la fiecare kilometru.
- Poți purta mușchi Este mai mare când ai mai mulți mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii trăiesc și au nevoie de hrănire continuă doar pentru a fi conservați, în timp ce grăsimea rămâne acolo.
- Alergatul va construi treptat, dar sigur mușchii, în special pe picioare. Acești mușchi vor mânca calorii suplimentare chiar dacă nu alergați, pur și simplu pentru că sunt acolo!
Pe scurt, alergarea este destul de dificilă la început și este posibil să nu vedeți rezultate de ceva timp (în ceea ce privește reducerea greutății, dar, în mod natural, lucruri precum eficacitatea cardio vor fi instantaneu și semnificativ mai bune). Dar continuați să alergați și în doar câteva luni veți fi o mașină de ars grăsimi!