Dacă ați spus vreodată „A mânca sănătos este mai scump!”, S-ar putea să aveți dreptate. Un studiu al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard a arătat că cele mai sănătoase diete costă 1,50 USD mai mult pe zi decât dietele nesănătoase. Pentru unii, 1,50 USD pe zi nu li se pare o mulțime. Dar pentru cei cu venituri mai mici care se luptă să ajungă la capăt, 1,50 USD pe zi pot face o mare diferență.

sfaturi

Dacă costurile sunt între dvs. și mâncarea sănătoasă, suntem aici pentru a vă ajuta cu câteva sfaturi minunate despre cum să mâncați sănătos la un buget.

# 1. Planificați masa și faceți o listă

Ai intrat vreodată într-un magazin alimentar fără plan? S-ar putea să ajungeți să aruncați o grămadă de lucruri aleatorii în coșul dvs., sperând la cele mai bune. Dar până la sfârșitul săptămânii, multe dintre alimentele tale sunt încă în frigider și încep să se ducă prost. Când luați câteva minute pentru a vă planifica mesele și a face o listă, vă asigurați că cumpărați doar ceea ce aveți nevoie și la sfârșitul săptămânii, nimic nu se va pierde.

# 2. Dar, înainte de a începe planificarea meselor, căutați vânzări și nu vă fie frică de produsele marcate

O mulțime de magazine alimentare au aplicații care vă permit să vedeți ce este în vânzare de la o săptămână la alta, așa că verificați-le înainte de a începe planificarea mesei. De asemenea, fiecare magazin alimentar are de obicei un raft de alimente care sunt extrem de reduse pe măsură ce ajung la expirare. Nu vă fie frică! Dacă aveți de gând să le mâncați în următoarele zile, păstrați 5 USD în buzunar și luați afacerea! Săptămâna trecută am obținut o pungă de 10 USD cu struguri perfect buni pentru doar 2 USD!

# 3. Opriți-vă și gândiți-vă înainte de a ajunge la magazinul alimentar (din nou)

Te-ai găsit vreodată să pui o pungă de alimente doar pentru a-ți da seama că probabil ai fi putut face o masă completă cu chestii care sunt deja în frigiderul tău? Dacă ați fost deștept cu planificarea meselor și cumpărăturile, ar trebui să accesați magazinul alimentar doar de una sau două ori pe săptămână. Așadar, înainte de a face o altă călătorie, obișnuiește să te întrebi mai întâi dacă este cu adevărat necesar.

# 4. Păstrează o grădină de ierburi

O grămadă de 2,99 dolari de busuioc sau pătrunjel cumpărată la magazin alimentar se adaugă în timp! În schimb, luați-vă niște plante cu plante și începeți propria grădină de plante. Păstrăm pătrunjel, busuioc, mentă și mărar aici la sediul That Clean Life și nu trebuie să achiziționăm niciodată ierburi pe parcursul lunilor de vară. (Încă ne gândim cum să-i ținem în viață în casă pe tot parcursul iernii. Aveți vreun sfat?)

# 5. Mănâncă leguminoase ca proteine

Carnea poate fi costisitoare. Dar proteina este o necesitate, așa că luați în considerare sursele non-animale, cum ar fi linte, naut și fasole. Puteți consulta un rezumat complet al surselor noastre preferate de proteine ​​non-animale http://blog.thatcleanlife.com/how-to-eat-more-protein/ "target =" _ blank "> aici

# 6. Faceți-vă propriul unt de nuci

Nu este un secret faptul că untul de nuci este scump. Mai ales dacă o parcurgi la fel de repede ca noi. Economisiți o parte din banii tăi reci cumpărând nucile în vrac și făcându-vă propriul unt de nucă de casă. Iată cum:

# 7. Cumpărați fructe și legume congelate

Unele fructe proaspete (da, mă uit la tine fructe de pădure!) Poate fi o prostie scumpă. Deci, în loc să-l cumpărați proaspăt, cumpărați-l congelat, astfel încât să puteți obține mai mult bang! Unele dintre fructele și legumele noastre congelate preferate sunt fructe de pădure mixte, mango, mazăre verde și edamame decojite. Nu numai că este mai ieftin, dar dacă nu-l mâncăm săptămâna aceea, nu trebuie să ne facem griji că se va pierde.

# 8. Utilizați congelatorul

Am spus-o o dată și o voi spune din nou: congelatorul dvs. este probabil cel mai subapreciat, subapreciat și trecut cu vederea aparatul din bucătăria dvs. Aflați ce alimente îngheață bine, înghețați produsele înainte de a se deteriora, etichetați toate lucrurile și păstrați un inventar congelator, astfel încât să știți întotdeauna ce aveți la îndemână. Iată o defalcare completă a modului de funcționare a congelatorului ca un șef, astfel încât să puteți economisi o tonă de bani.

# 9. Cumpărați Local

Luați în considerare cumpărarea de fructe, legume, carne și ouă de la fermierii locali. Când cumpărați produse alimentare locale, în sezon sunt, în general, mai ieftine, iar costurile de călătorie sunt reduse la minimum. Și hei, dacă găsiți o ofertă foarte bună - cumpărați suplimentar și înghețați-l!

# 10. Mănâncă și reface-ți resturile

STOP! Nu zgâriați resturile în gunoi. Aruncați-le într-un recipient și mâncați-le mâine. Există două lucruri care ne ajută să ne asigurăm că resturile noastre sunt mâncate întotdeauna. Primul este să aveți la îndemână containere adecvate. Jur pe vasele noastre din sticlă sticlă Pyrex. Al doilea este să devii creativ cu modul în care folosești resturile, pentru că să fim reali, prăjiturile umede de o zi nu sunt atât de minunate. Transformați legumele rămase într-o supă sau înfășurați salata rămase într-o folie.

# 11. Cumpărați în vrac

Nu este un secret că cumpărarea în vrac vă poate economisi bani. O mulțime de magazine de produse naturiste au o secțiune de produse alimentare în vrac, unde vă puteți aproviziona cu bunătate organică, cum ar fi nucile și condimentele, pentru mai puțin. Bulk Barn este, de asemenea, un lucru minunat.

# 12. Obțineți cardul de client

Majoritatea magazinelor alimentare au acum un card de puncte pe care îl puteți folosi pentru alimente gratuite. Sunt un mare fan al colectării punctelor PC. Am câștigat aproape 100 de dolari în alimente gratuite în ultimul an!

# 13. Nu mai cumpărați băuturi scumpe

Acesta este simplu: economisiți bani prin lipirea de apă. Ușor de țăran.

# 14. Concentrați-vă pe fructe și legume ieftine

Unele fructe și legume sunt mai scumpe decât altele. Legumele noastre preferate, care sunt ieftine și care parcurg un drum lung, sunt varza, spanacul, varza și broccoli. Pepenii și bananele sunt, de asemenea, ușoare pe portofel, dar dau suficient fruct pentru a rezista zile întregi.

# 15. Rămâi organizat

Și cel mai important - rămâneți organizat! Când cămara, dulapurile, frigiderul și congelatorul sunt organizate, este mai probabil să știți exact ce aveți la îndemână și să evitați să cumpărați mai multe lucruri de care nu aveți nevoie. Dacă aveți nevoie de puțină inspirație cu privire la modul de organizare a cămării dvs., v-am oferit o descărcare completă aici.

Ti-a placut acest articol? Atunci vă va plăcea buletinul nostru săptămânal. În fiecare săptămână organizăm cele mai bune instrumente, sfaturi și resurse pentru profesioniștii în nutriție și le livrăm direct în căsuța de e-mail. Intră pe listă aici!