grădinăritul

Este posibil să nu îți vină în minte grădinăritul când te gândești la un antrenament aerob, dar ar trebui. Cercetările arată că dozele regulate de sarcini comune de grădinărit pot oferi beneficii pentru sănătate comparabile cu programele tradiționale de exerciții. Efectuat cu scopul, lucrările de grădină oferă beneficii substanțiale aerobice și cardiovasculare, așa că dați murdăria cuvenită. În grădină - spre deosebire de centrul de fitness preferat - nu există taxe de membru.

Înțelegerea beneficiilor și a punctelor de bază

Liniile directoare federale recomandă faptul că doar 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate intens îmbunătățesc semnificativ starea de sănătate în toate grupele de vârstă și toate rasele. Aceasta înseamnă doar două ore și 30 de minute pe săptămână sau 30 de minute în fiecare săptămână, dar activitatea de bază poate fi descompusă și mai mult. Atâta timp cât activitatea durează cel puțin 10 minute pe ședință - suficientă pentru a accelera respirația și a-ți face pompa inimii - ești în drum spre obiectivul aerobic săptămânal. Adăugați antrenament de rezistență și întărirea mușchilor de două ori pe săptămână - ușor de realizat prin împingerea unei roabe sau prin înălțarea mulciului - și cerința cardio este acoperită, de asemenea. 1

Respectând aceste recomandări simple în fiecare săptămână, grădinăritul face o diferență substanțială în sănătatea actuală și viitoare. Sarcinile obișnuite de grădinărit pot reduce riscul de colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, obezitate, osteoporoză și depresie. De asemenea, crește flexibilitatea, întărește articulațiile, reduce stresul, îmbunătățește somnul și reduce riscul de deces prematur. 1,2 Nu este rău pentru o activitate care servește comestibile gustoase și flori frumoase.

Văzând cum se măsoară grădinăritul

S-ar putea să vă întrebați cum se traduce o activitate „moderat intensă” prin muncă în grădină. Harvard Medical School raportează că sarcinile de grădinărit sunt la egalitate cu alți activiști de exerciții obișnuite. până la timpul comparabil petrecut cu alte activități, după cum arată aceste exemple:

  • Plantarea răsadurilor sau greblarea gazonului arde 149 de calorii în 30 de minute. Este la fel ca aerobicul de apă sau Hatha yoga.
  • Plivirea timp de 30 de minute - ușor de făcut în multe grădini - arde 172 de calorii. Este mai mult decât vei cheltui cu calistenia moderată.
  • Săpatul și spadarea solului din grădină arde 186 de calorii pe jumătate de oră. Aceasta se potrivește cu skateboard-ul sau jocul softball. În plus, combină haltere cu aerobic.
  • Cositul cu o mașină de tuns iarba arde 205 calorii în 30 de minute. Asta înseamnă aerobic cu impact redus sau golf - purtând propriile tale cluburi. De altfel, este de peste patru ori mai mare decât ceea ce vei arde în spatele unui computer. 3

Cu cât petreceți mai mult timp în antrenamente în grădină sau grădinați cu mai multă vigoare, cu atât beneficiile se acumulează mai repede și mai departe. La niveluri mai ridicate de activitate, grădinăritul și exercițiile fizice comparabile pot reduce riscurile de cancer de colon și de sân și alte boli. 1.2

  • Cele mai ușoare fructe și legume de cultivat pentru începători
  • O cronologie americană: grădinărit la domiciliu în S.U.A.
  • Cronologie americană: grădinărit la domiciliu în S.U.A. (Infografie)
  • De ce și cum să atragi păsările în peluza și grădina ta?
  • Ce comestibile de grădină perene ar trebui să plantez?
  • Cum să creați o grădină mai accesibilă
  • Avantajele produselor de la grădină la masă versus varietățile de supermarket
  • Beneficiile terapeutice ale grădinăritului
  • Cum să crești, să recoltezi și să prepari ceai de plante de casă
  • Cum se cultivă fructe și legume din resturi de masă

Obținerea la maximum a sarcinilor tale

Deoarece scopul grădinăritului transcende singur exercițiul, poate fi mai ușor să rămâi cu programul. Faptul că lucrurile vii depind de tine poate fi un motivator puternic, la fel ca și visele de bunătăți și flori de casă. Pentru a optimiza beneficiile pentru sănătate ale muncii dvs., este important să tratați grădinăritul așa cum este antrenamentul.

Dacă nu sunteți practic și nu sunteți în formă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Începeți încet și construiți treptat rezistență așa cum ați face cu alte planuri de exerciții. Chiar și 60 de minute pe săptămână oferă unele beneficii. 1 Începeți sesiunile cu exerciții de întindere pentru a încălzi mușchii înainte de a vă scufunda. Acest lucru este deosebit de important primăvara, când o iarnă petrecută în interior vă poate stimula să exagerați.

Răspândiți-vă antrenamentele săptămânale în cel puțin trei zile, dacă este posibil, pentru a reduce șansele de oboseală și răniri. Variați-vă mișcările, astfel încât să nu suprasolicitați niciun grup muscular și să fiți atent și intenționat în fiecare sarcină. Gândiți-vă - o cutie de udare completă, de 2 galoane, cântărește mai mult de 16 kilograme, fără a include cutia. Schimbați mâna cu care purtați și nu strângeți articulațiile. Ridicați ușor și lucrați în schimb bicepsul și umerii. La fel ca în sala de gimnastică, este nevoie de un set de opt până la 12 repetări, iar două sau trei seturi sunt chiar mai bune. 1 Desigur, nu uitați să purtați mănuși, pălărie și protecție solară pentru protecție. Luați o mulțime de pauze și păstrați fluidele!

Stocarea beneficiilor mai târziu în viață

Odată ce grădinăritul îți intră în sânge, sunt șanse să rămână acolo. Studiile arată că beneficiile continuă pe măsură ce grădinarii se maturizează și niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Pentru persoanele în vârstă, activitățile de grădinărit cresc puterea mâinilor și forța de prindere, precum și stima de sine. 4 Îmbunătățirea echilibrului și mușchii mai puternici reduc riscul de căderi, iar grădinăritul poate reduce și riscurile de demență. Într-un studiu, grădinăritul zilnic a fost asociat cu o scădere cu 36% a demenței la bărbați și femei. În comparație, mersul pe jos a avut un impact similar, dar numai pentru bărbați. 5

În general, grădinarii mănâncă mai multe fructe și legume decât cei care nu sunt grădinari. Vârstnicii consumă în mod cronic aceste alimente necesare. Cu toate acestea, chiar și cei care încep grădinăritul târziu în viață își măresc aportul de legume. Doar trei luni de grădinărit îmbunătățește obiceiurile alimentare în vârstă, astfel încât grădinarii maturi se bucură de beneficiile unei diete mai sănătoase. 6

Indiferent dacă faceți grădină pentru liniște sufletească sau produse abundente, grădina dvs. are mai multe de oferit. Loviți grădina, loviți sala de gimnastică sau loviți-le pe amândouă și urmăriți beneficiile pentru sănătate care se adună rapid. Indiferent de obiectivele dvs. și de punctul dvs. de plecare, mărcile GardenTech® sunt aici pentru a vă ajuta să vă bucurați de numeroasele beneficii ale grădinăritului și să trăiți o viață sănătoasă la maximum.

GardenTech este o marcă înregistrată a Gulfstream Home and Garden, Inc.

Surse:

1. Biroul de prevenire a bolilor și promovarea sănătății, „Ghiduri de activitate fizică: adulți activi”, Departamentul de sănătate și servicii umane al SUA, februarie 2016.

2. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, „Activitate fizică și sănătate: beneficiile activității fizice”, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, iunie 2015.

3. Publicații Harvard Health, „Calorii arse în 30 de minute pentru persoanele cu trei greutăți diferite”, Harvard Medical School, ianuarie 2016.