Un program de rulare a benzii de rulare pentru începători

începători

Ți-ai asumat angajamentul de a pierde în greutate, acum este timpul să concepeți un plan de joc care să vă ghideze către voi mai slab. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să începi să scapi ore în șir pe banda de alergat. Cu doar puțin timp și dedicație, acest număr de pe scară va începe să scadă și veți cumpăra blugi de dimensiuni mai mici.

Bazele benzii de rulare

Banda de alergat este o alegere solidă pentru începători, deoarece nu există prea multă curbă de învățare. Știi deja cum să mergi, așa că leagă-ți pantofii de atletism și începe să te miști. Și nu, nu trebuie să fugi pe „moară ca un șoarece pentru a slăbi. Mersul rapid este suficient pentru a arde sute de calorii. O femeie de 160 de kilograme arde 314 calorii pe oră mergând într-un ritm de 3,5 mile pe oră.

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate se reduce la matematică. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, este posibil să trebuiască să petreceți 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii lucrând la o intensitate moderată pentru a experimenta o pierdere semnificativă în greutate. Din fericire, mersul rapid pe banda de alergat contează ca intensitate moderată. Dacă doriți să ardeți și mai multe calorii, creșteți intensitatea la o alergare.

Început

Începând cu obiective nerealiste, cum ar fi scopul de a vă antrena timp de două ore pe zi, vă pregătiți pentru eșec. Dacă ați fost inactiv pentru o perioadă lungă de timp, cel mai bine este să începeți încet. La început, mergeți cât puteți sau cât de repede puteți confortabil. Construiți încet până la 15 minute de două ori pe săptămână și apoi, în următoarele câteva săptămâni, creșteți treptat timpul până când ajungeți la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Măsurarea intensității dvs.

Pentru a slăbi, trebuie să transpiri. La o intensitate moderată, ar trebui să rupi o sudoare după aproximativ 10 minute de mers plin de viață. Respirația dvs. ar trebui să fie profundă, dar ar trebui să puteți purta cu ușurință o conversație. Dacă ești capabil să cânți, nu lucrezi suficient de mult ca să slăbești.

Rămâneți motivați

Găsirea unei ore pe zi pentru a urca pe bandă poate parea imposibilă. Din fericire, nu trebuie să faceți întregul antrenament dintr-o dată. Împărțiți-l în trei secțiuni de 20 de minute pe tot parcursul zilei, înainte de lucru, la prânz și din nou seara, și veți ajunge la o oră fără a vă rearanja întreaga viață. Întreruperea antrenamentului duce la aceeași pierdere în greutate ca un antrenament continuu.