LUPTAȚI UN PLATEAU DE PIERDERE DE GREUTATE?

Se întâmplă celor mai buni. Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a face o schimbare, ceea ce caută corpul tău, pentru a te mișca din nou. A rămâne cu o pierdere în greutate și a nu vă ridica în sus este un lucru bun.

pentru

Rețineți câteva lucruri:

  • nu este greutatea pe care o doriți - este grasă - așa că nu schimbați niciodată cântarul pentru alegeri alimentare slabe
  • este nevoie de proteine ​​adecvate și zahăr redus în dieta ta - zahăr care se ascunde în TOT
  • caloriile nu-ți controlează greutatea, hormonii o fac - așa că mănâncă pentru a-ți îmblânzi hormonii
  • ceea ce ai învățat despre pierderea în greutate la 20 sau 40 de ani nu funcționează - nu a funcționat niciodată - pur și simplu ai avut timp și metabolism de partea ta dacă ai fi unul dintre cei norocoși - sau ai fost prea ocupat ca să observi sau să faci ceva în acest sens
  • poți face totuși o schimbare, greutatea nu este inevitabilă pe măsură ce îmbătrânești, așa că nu permiteți cuiva să spună „pentru vârsta ta” te descurci
  • obiceiurile vechi mor greu - acordați-vă ceva timp pentru a vă adapta, dar începeți să vă adaptați și să vă dați seama când vă prindeți de ideile vechi

Urmăriți acest videoclip și vedeți sfaturile de mai jos incluse:

Bustiere de platou pentru greutăți:

1. modificați secvența

2. schimbați momentul ridicării, așteptării, a celui inferior

3. crește greutatea (dacă este sigur să o faci)

Bustiere de platou pentru cardio:

2. mai lung și mai lent într-o zi

3. dacă aveți trei sesiuni de cardio pe săptămână, fiecare ar trebui să aibă durate și intensitate diferite (mai multe zile pe săptămână - unele se vor repeta)

Bustiere de platou pentru dietă:

1. asigurați-vă că aveți proteine ​​adecvate (adulții în vârstă au nevoie de 25-30 de grame pentru a vă menține slăbiți și a pierde grăsime - asta este pe masă)

2. asigurați-vă că aveți calorii adecvate - prea puține vor încetini metabolismul, precum și pierderea masei musculare, garantând aproape creșterea în greutate - și nu vrem asta!

3. înainte și după exerciții, gustări proteice, astfel încât să contribuiți la recuperarea

Pentru mai multe detalii, conectați-vă personal. Apăsați întrebările și comentariile dvs. mai jos.

Ați slăbit după 50, 60, 70…. și l-a ținut? Împărtășește povestea ta.