Miercuri, 27 martie 2013

Ruperea unui platou pentru pierderea în greutate - Cum se face?

unui

Pierderea în greutate, așa cum doresc majoritatea oamenilor, poate fi unul dintre acele lucruri dificile de realizat în viață. Cu toate acestea, ruperea unui platou de slăbit este și mai dificilă. Ruperea unui platou de slăbire este adesea comparabilă cu alergarea pe „cea mai lungă milă” într-o cursă.

Platoul de pierdere în greutate - Ce este?

Fiecare pas realizat într-un program de slăbire sau dietă este un tip de platou. De exemplu, primul platou poate fi luat ca început al dietei noastre. În combinație cu un regim de exerciții planificat, începem să consumăm zilnic anumite cantități de alimente. Trebuie să ne stabilim obiective și acestea devin platourile noastre.

Dacă pierderea a 100 de lire sterline este obiectivul general, de obicei stabilim platouri de-a lungul parcursului. Poate că după câteva săptămâni, putem face 50 de flotări pe zi și sperăm să slăbim aproximativ 10 kilograme. Odată ce acest platou a fost depășit, ne deplasăm mai sus și asta ar include creșterea cuantumului de exerciții și continuarea cu dieta prescrisă. Fiecare pas către progres și realizare este încă un alt platou de pierdere în greutate atins.

În ciuda faptului că muncim din greu la exerciții fizice și la dietă, uneori putem găsi practic imposibilă ruperea unui platou pentru pierderea de grăsime. Indiferent de eforturile noastre și de orice altceva încercăm să facem, se pare că am ajuns la un impas. Mai jos sunt câteva sfaturi utile cu privire la modalitățile de succes de a sparge un platou de slăbire.

Creșteți aportul de calorii

Acest lucru poate fi contrar credinței populare, dar vă confruntați cu dificultăți în a sparge un platou de slăbire atunci când corpul dumneavoastră este lipsit de cantitatea necesară de calorii. În realitate, s-ar putea să ajungi chiar să te îngrași! Creșteți aportul de calorii cu 200 - 400 de calorii pe zi. Asigurați-vă că creșterea provine din carbohidrați sau proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi cerealele integrale, legumele sau fructele.

Creșteți durata exercițiului

Dacă începeți să faceți mișcare pentru prima dată sau după un decalaj lung, cu siguranță va fi dureros și dificil. Obiectivul dvs. în acest moment ar fi să treceți printr-o întreagă sesiune de exerciții fizice fără a deveni obosit, dureros sau simțind durere și disconfort. Ceea ce majoritatea oamenilor nu înțeleg este faptul că, pentru un exercițiu eficient, trebuie să simtă intensitatea exercițiului și să simtă oboseala la sfârșitul sesiunii de exerciții. Dacă vă simțiți foarte confortabil după o sesiune de exerciții, înseamnă că ați avea dificultăți în a sparge un platou de slăbire doar pentru motivul pentru care corpul dvs. nu este suficient de motivat!

Odihnă și recuperare corespunzătoare

Trebuie să vă odihniți în mod adecvat și să vă permiteți corpului să se refacă după fiecare sesiune de exerciții fizice, altfel nu veți reuși să vă atingeți obiectivul final de slăbire. Încercarea de a face prea multe într-un interval scurt de timp va duce la împiedicarea progresului. Cu siguranță, corpul tău are nevoie de odihnă și recuperare adecvate pentru a lucra treptat între două sesiuni de exerciții consecutive.

Dacă te-ai săturat de antrenamente repetate de același fel în fiecare sesiune de exerciții, încearcă să adaugi noi variante antrenamentelor pentru a te însufleți. Și corpul tău va primi cu siguranță schimbarea și poate te va propulsa în curând să spargi încă un alt platou de slăbire!