JUANITA9801 Mesaje: 264
08/10/10 9:53 P
În funcție de greutatea dvs., puteți arde atât de mult pe eliptică. Pot arde 850-900 făcând o oră de eliptică.
VIRGOGURL4 SparkPoints: (63.086)
Minute de fitness: (110.847)
Postări: 1.487
08/10/10 9:47 P
Vă mulțumim pentru sugestii și verificarea realității. Cred că pierderea a 25 de kilograme până la Crăciun nu merită. Dar, cred că 15-20 de lire sterline este posibil.
ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.536)
Minute de fitness: (371.446)
Postări: 28.896
10/10/10 12:40 P
Să spunem pentru o clipă că PO a decis că vor face două ore de cardio pe zi pentru a arde 850 de calorii. Dacă OP decide, de asemenea, să mănânce 1200-1500 de cal pe zi, vă garantez în mai puțin de două săptămâni, OP va începe să simtă o oarecare oboseală.
După cum a remarcat corect Gary, performanța dvs. în sala de gimnastică depinde foarte mult de alimentele pe care le consumați. mâncare = energie, fără mâncare - fără energie. A mânca prea puțin și a face prea mult exercițiu nu va accelera pierderea în greutate a unei persoane. De fapt, îl descurajează.
Dacă vei face mult exercițiu, va trebui să mănânci.
Personal, rămân în continuare la postarea mea originală, precum și la cele ale altor persoane care au răspuns, adică nu există o modalitate rapidă de a slăbi. Este într-adevăr un proces lent care necesită timp. Concentrați-vă să mâncați corect și să faceți exerciții fizice regulate, care să includă unele antrenamente de forță. Nu faceți nimic în exces, moderație în toate lucrurile. aceasta este calea de urmat dacă doriți să scoateți greutatea și să o mențineți.
GARYM1A2 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (20.294)
Postări: 1.426
10/10/10 12:31 P
pentru a menține un antrenament bun de 850 de calorii, va trebui să mâncați mai mult de 1300 de calorii pe zi.
Pot face 1500-2000 (40-60 de mile) antrenamente calorice pe bicicletă, dar mănânc 3-4k calorii în acele zile.
PIXIEDUST22 Postări: 1.251
04/10/10 11:14 P
S-ar putea să doriți să vă uitați la unele cursuri de fitness de grup, dacă sala de sport le are. Cursurile care combină antrenamentul cu greutăți cu cardio la intervale de timp ard cu adevărat caloriile. Sala mea de sport face cursurile Leslie Mills și există o oră de "atac de corp", care arde, pentru o persoană obișnuită, 630 de calorii. Dacă ați parcurs, de asemenea, câteva mile, poate dimineața sau chiar la un alt moment al zilei, probabil că ați putea obține peste 800 de calorii. Cursurile de ciclism sau de filare sunt, de asemenea, cunoscute pentru arderea de tone de calorii.
De asemenea, văd că o mulțime de oameni v-au spus că obiectivul dvs. este prea agresiv și se pare că este destul de agresiv, dar am vrut doar să zic că am și eu 5'7 "și am început să încerc să slăbesc în septembrie anul trecut (la 180 lbs) și a pierdut 25 de lire sterline până la Crăciun, așa că este posibil!, dacă vreți, pentru că aveți energie, asigurați-vă că mâncați suficiente alimente, în special proteine, pentru a susține toată munca și construirea musculară pe care o faceți.!
PIXIEDUST22 Postări: 1.251
04/10/10 11:11 P
S-ar putea să doriți să vă uitați la unele cursuri de fitness de grup, dacă sala de sport le are. Cursurile care combină antrenamentul cu greutăți cu cardio la intervale de timp ard cu adevărat caloriile. Sala mea de sport face cursurile Leslie Mills și există o oră de "atac de corp", care arde, pentru o persoană obișnuită, 630 de calorii. Dacă ați parcurs, de asemenea, câteva mile, poate dimineața sau chiar la un alt moment al zilei, probabil că ați putea obține peste 800 de calorii. Cursurile de ciclism sau de filare sunt, de asemenea, cunoscute pentru arderea de tone de calorii.
De asemenea, văd că o mulțime de oameni v-au spus că obiectivul dvs. este prea agresiv și se pare că este destul de agresiv, dar am vrut doar să zic că am și eu 5'7 "și am început să încerc să slăbesc în septembrie anul trecut (la 180 lbs) și a pierdut 25 de lire sterline până la Crăciun, așa că este posibil!, dacă vreți, pentru că aveți energie, asigurați-vă că mâncați suficiente alimente, în special proteine, pentru a susține toată munca și construirea musculară pe care o faceți.!
SLEEKKITTY Postări: 667
04/10/10 8:29 P
Dacă exagerați cu exercițiul, este posibil să vă ardeți și să renunțați. Multe calorii ardeți într-o oră depind de intensitate. Abilitatea de a face exerciții intense necesită mult timp pentru a se dezvolta. Fă-ți obiective mai modeste și fii consecvent. Cursurile de filare ard multe calorii, la fel ca orice exerciții cardio în care poți chiar împinge ritmul. Veți avea nevoie de timp pentru a vă recupera după exerciții intense. Lăsați-vă corpul să vă fie ghid și începeți încet și acumulați-vă.
MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.751
04/10/10 7:51 P
OK, aici există o serie de probleme care se referă la încercarea de a face prea multe, prea curând.
Sunt de acord cu Archimedes - 1-2 lbs pe săptămână este o rată de pierdere în greutate sănătoasă și durabilă, în general recomandată. Și rata pierderii în greutate încetinește de obicei pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, deoarece corpul dvs. devine mai puțin dispus să renunțe la grăsimea esențială. În ceea ce privește stabilirea așteptărilor, 10-15 lbs până la Crăciun este probabil mai realist.
În al doilea rând, 850 de calorii sunt multe de ars într-un antrenament. Deși este posibil să arzi atât de multe calorii într-o oră, este ceva care trebuie lucrat până în timp. Poate doriți să începeți cu o țintă mai mică și să lucrați până la 850 pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică. De asemenea, nu este nevoie să arzi 850 de calorii pentru a pierde în greutate - pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate este de 80% nutriție și doar 20% exercițiu.
În al treilea rând, 850 de calorii 6 zile pe săptămână reprezintă o mulțime de calorii pentru exerciții fizice. Circumstanțele personale variază, dar un aport de 1300-1400 de calorii pe săptămână nu pare suficient pentru a susține acest nivel de activitate. Poate doriți să vă actualizați Obiectivele de exerciții (accesibile din partea LH a paginii Start) pentru a reflecta un obiectiv săptămânal de exerciții de 5100 de calorii (6 x 850) și pentru a vedea ce aport vă recomandă Spark.
În cele din urmă, alergatul este un exercițiu extraordinar, dar impactul este stresant asupra corpului și ceva care trebuie lucrat treptat. Mușchii și tendoanele picioarelor au nevoie de timp pentru a se adapta la acel impact. Dar cel mai bun mod de a te antrena pentru alergat este, bine, să alergi. Dacă sunteți nou în ceea ce privește alergarea, aș sugera cu tărie un program Couch to 5K ca o modalitate de a permite corpului dumneavoastră să se adapteze treptat. www.sparkpeople.com/resource/fitness_artic
les.asp? id = 598 și apoi se extind treptat de la 5K la 5 mile.
În timp ce alergatul afară este mai dificil, utilizarea benzii de alergat poate fi o alternativă bună în timpul iernii.
A avea obiective ambițioase este bine - acordă-ți suficient timp pentru a-ți atinge obiectivele.
THEGR8TDRAKE Postări: 1.083
04/10/10 4:09 P
Atâta slăbire de Crăciun este nerealistă. 2 lire sterline pe săptămână pentru o pierdere în greutate durabilă. 850 de calorii pe zi sunt multe, cu excepția cazului în care aveți cel puțin 2 ore pe zi pentru a face cardio.
Doar o notă laterală la ceea ce au spus alții. 1 kilogram de grăsime cântărește exact ca 1 kilogram de mușchi. Diferența este că mușchii ocupă mai puțin spațiu. În ceea ce privește construirea mușchiului. Este aproape imposibil să construiți mușchi atunci când aveți un deficit caloric. Este nevoie de o mulțime de greutăți ridicate și aport de alimente pentru a face mușchii.
Editat de: THEGR8TDRAKE la: 04/10/2010 (16:09)
TSUNFIRESE2001 Postări: 306
04/10/10 12:57 P
Aparatul eliptic și crosstrainerele par să ardă cele mai multe calorii, deoarece inima ta este aproape mare tot timpul, dacă vrei să fie. Cântăresc 225 și, conform mașinilor, ard aproximativ 1.000 de calorii în aproximativ 60-70 de minute. Sunt sigur că utilajele nu sunt corecte, însă mi-aș fi atins obiectivele până acum. Presupun că este probabil că sunt în jur de 700 de calorii arse.
LILPAT3 SparkPoints: (96.087)
Minute de fitness: (126.656)
Postări: 5.805
04/10/10 12:50 P
Cântăresc 160 și ard aproximativ 104calorii pentru fiecare milă pe care o fac. Pot arde în jur de 650 pe oră mergând cu bicicleta. dar a fost nevoie de mult timp pentru a ajunge la acest nivel. Ridicarea este grozavă! Dă-ți seama că restricționarea în ceea ce privește caloriile face dificilă exercitarea intensă. Înlocuirea grăsimii cu mușchiul te va face să arăți și să te simți mai bine, dar nu te face să slăbești mult, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea.
MRS_4EVER_AFTER SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (7.898)
Postări: 2.812
04/10/10 11:17 A
Antrenamentul de forță este minunat și face lucruri minunate la forma corpului. Cântarul nu va fi întotdeauna bun cu tine, dar mărimile vestimentare vor veni destul de frumos!
J0MAMA21 Postări: 79
04/10/10 11:15 A
încercați Insanity de Shaun T. Dacă îl urmăriți, sunt sigur că puteți pierde în greutate pe care doriți și să-l tonificați!
ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.536)
Minute de fitness: (371.446)
Postări: 28.896
04/10/10 11:08 A
Dacă nu intenționați să vă antrenați cel puțin două ore pe zi, nu veți arde peste 800 de calorii într-o oră sau mai puțin. La înălțimea și greutatea dvs. actuală, calculați în jur de 400-500 de calorii arse pe oră, în funcție de ceea ce faceți.
Nu există nicio modalitate de a accelera pierderea în greutate. Ar fi minunat dacă am putea, dar nu putem. Cu excepția cazului în care doriți ca greutatea să se împacheteze din nou.
O pierdere în greutate mai rezonabilă ar fi de 1-2 kilograme pe săptămână pentru greutatea dvs. actuală. Rețineți că, deoarece nu sunteți supraponderal, pierderea dvs. va dura mai mult decât cineva care este obez morbid. cu cât o persoană este mai aproape de o greutate normală, cu atât durează și pierde mai mult.
O opțiune mai bună pentru dvs. (în loc să vă omorâți în sala de gimnastică timp de 2 ore pe zi) ar fi să începeți un bun program de antrenament de forță. Deși s-ar putea să nu reușiți să pierdeți 25 de kilograme până la Crăciun, adăugarea mai multor mușchi slabi vă va schimba corpul pentru a face să pară că ați pierdut 25 de kilograme.
Antrenamentul de forță îți poate schimba cu adevărat corpul. Nu se va întâmpla peste noapte sau în câteva luni. Cu toate acestea, puteți face unele modificări până la Crăciun. Creșteți-vă mușchiul slab. Mușchiul arde grăsimea. cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât corpul tău va fi mai eficient la arderea grăsimilor.
Nu vă faceți griji, nu veți arăta ca un culturist dacă ridicați o greutate mare. De fapt, dacă te antrenezi cu greutatea, ai putea să-ți menții greutatea actuală și să porți o haină mai mică. Mușchiul ocupă mai puțin spațiu pe corp decât grăsimea. Ca urmare, puteți purta haine de dimensiuni mai mici.
Nu încercați să vă grăbiți să pierdeți în greutate. cu cât o persoană o ia mai repede, cu atât mai repede se împachetează. De asemenea, dacă ați încercat să slăbiți 25 de kilograme, cine spune că veți decide de unde se desprinde greutatea .
Asta este problema cu pierderea în greutate, nu trebuie să decideți de unde vine. Genetica decide. Prin urmare, este nevoie să scoateți greutatea încet, astfel încât să nu arătați bolnav.
Deci, asigurați-vă că mâncați cât mai curat posibil. Când vine vorba de slăbire, contează cel mai mult ceea ce mănânci. O nutriție bună este cea care scoate greutatea și o menține. Exercițiul este ceea ce ne menține corpul în formă și sănătos.
De asemenea, dacă ar fi să crești cantitatea de exercițiu pe care o faci, va trebui să mănânci mai mult. Dacă nu, vei ajunge obosit foarte repede. Nu vă privați corpul de caloriile de care are nevoie pentru a fi sănătos. Amintiți-vă, nu ați crescut în greutate peste noapte, nu se desprinde peste noapte.
Cu toate acestea, încercați antrenamentul de forță. Chiar poate face diferența dacă sunteți pacient.