Postări ANCYAV: 177
04.02.06 12:15 P
multumesc.nu mi-am dat seama ca exercitiul meu a fost adaugat in obiectivele mele calorice. Voi parcurge din nou programul. Vă mulțumesc tuturor pentru ajutor.
SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
04.02.06 8:12 A
Tonia are dreptate în legătură cu modul de modificare a informațiilor despre program.
Știu că poate fi confuz b/c, crezi că a mânca mai puțin te va ajuta să-ți atingi obiectivele mai repede, dar asta nu ar putea fi mai departe de adevăr în multe cazuri.
Spuneți-mi dacă aveți mai multe întrebări!
CRYSTALQUEEN Postări: 6.000
04.02.06 7:38 A
Dacă faceți clic pe „Schimbați obiectivele dietei” pe pagina dvs. de pornire Spark, acesta vă va duce înapoi prin pașii parcurși pentru a vă seta programul original.
Nu șterge nimic, doar îți setează noi obiective etc.
Amintiți-vă că orice exercițiu aerob pe care îl faceți va fi luat deja în calcul în alocația dvs. calorică.
Postări ANCYAV: 177
03.02.06 10:45 P
Întotdeauna am presupus că sunt mai mici calorii = mai bune, dar spuneți că am nevoie de calorii pentru a-mi împiedica corpul să stocheze cantitatea mică de calorii pe care o consum. Am încercat să găsesc alimente mult mai scăzute în calorii, gândindu-mă că asta este calea de urmat. Poate voi încerca o altă abordare.
Când spui „câștigă programul”, asta șterge toate informațiile pe care le am deja (inclusiv mesele mele și altele) și mă readuce în etapa 1? thanx.
SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
03.02.06 10:08 P
Aș reveni prin programul dvs., aș introduce toate informațiile dvs. și aș vedea ce gamă de calorii vă oferă programul. Apoi aș recomanda să rămâneți în acea gamă. A avea niște gustări cu calorii mai mari vă poate ajuta să vă măriți caloriile. Nucile sunt un bun exemplu - o porție mică are un conținut ridicat de calorii. De asemenea, încercați să vă împărțiți caloriile în 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă umpleți prea mult cu 3 mese mai mari.
Cred că este bine să ai lucrurile care îți plac din când în când, așa că nu simți că nu poți avea pizza sau pachet de pui din când în când.
Sper că asta ajută!
Postări ANCYAV: 177
03.02.06 10:03 P
Antrenor Thanx Jen. Deci, îmi voi schimba obiectivele înapoi la 1200-1300 de calorii (este mai bine sau este încă prea scăzut)? Acum, că m-am obișnuit să mănânc atât de puține calorii, nu știu ce să fac cu restul. Cea mai mare teamă a mea este că în mintea mea știu că am o cantitate atât de mare de calorii cu care să lucrez, așa că mă voi lăsa să mănânc două felii de pizza sau o folie de pui (care sunt calorii proaste și calorii ridicate). Cum compensez caloriile suplimentare pe care le pot mânca cu mâncare bună?
SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
03.02.06 9:49 P
Nu este o idee bună să treceți în mod regulat sub nivelul de calorii recomandat. Așadar, ar trebui să mănânci cel puțin 1200 de calorii pe zi din câteva motive. Unul este că este greu să obții toți nutrienții de care are nevoie corpul tău, consumând zilnic sub 1200. Al doilea motiv este că a mânca mai puțin decât ar trebui să te rănească în loc să-ți ajute eforturile de slăbire.
Când corpul tău nu obține suficient din ceea ce are nevoie, începe să se țină de tot ceea ce îi oferi. Când se întâmplă acest lucru (numit mod de înfometare), încetezi să slăbești sau chiar poți începe să te îngrași. Mulți oameni au ideea că „cu cât mănânc mai puțin, cu atât voi pierde mai repede”, dar asta nu este neapărat adevărat.
Sper că asta ajută! Spuneți-mi dacă aveți mai multe întrebări!
Postări ANCYAV: 177
03.02.06 9:17 P
Multumesc pentru raspuns. Am 5'6 și cântăresc 169 de lire sterline. Cred că am început să pierd doar după ce mi-am tăiat caloriile, dar am citit postări diferite și mulți oameni mănâncă 1200-1500 de calorii (pentru că merg la sală). Mă duc la sală și ard aproximativ 1000 -1200 de calorii pe săptămână. Mi-ar plăcea să mănânc 4-5 mese, dar cu școala și munca nu am timp. Încerc să mănânc sănătos, dar uneori mă distrug, dar de cele mai multe ori simt că nu mănânc nimic pentru că 1000 de calorii nu sunt nimic. Dar multumesc pentru raspuns. Poate îmi voi crește caloriile la cel puțin 1200 (sună mai sănătos).
Postări CELLIS: 77
03.02.06 9:12 P
Se pare că este prea scăzut, dar nu știu cât de înalt sunteți sau cât cântăriți în prezent.
Trebuie să mănânci pentru a slăbi. Fac exerciții fizice în mod regulat și mănânc aproximativ 1800 de calorii pe zi și slăbesc. Este diferit pentru toată lumea, dar se pare că numerele tale sunt puțin mai mici decât ar trebui să fie.
Dacă aș fi în locul tău, aș mânca 4-5 mese pe zi și o gustare. De exemplu, încerc să mănânc la fiecare 3-4 ore. Mă menține energizat și veți putea mânca mai caloric și nu înghesuiți toate acele calorii în doar trei mese.
Cred că veți descoperi că, dacă mâncați mai mult (din lucrurile bune), veți începe să slăbiți.
Postări ANCYAV: 177
03.02.06 8:51 P
Când am început în etapa 1, oamenii Spark au spus că ar trebui să mănânc între 1200-1500 de calorii. Am făcut acest lucru timp de 3 săptămâni, apoi am intrat în etapa 2. Mulți oameni mi-au spus că, pentru a rămâne în greutate, trebuie să mâncați caloriile recomandate. Vreau să-mi pierd greutatea, așa că, când am început etapa 2, mi-am schimbat aportul de calorii la 1000-1150 de calorii pe zi și mi-am scăzut grăsimile, mi-am redus carbohidrații și mi-am crescut proteinele.
Întrebarea mea este: pierd greutatea într-un mod sănătos? Mănânc trei mese pe zi (sănătos) și o gustare și de cele mai multe ori consum +/- 40 de calorii din 1000-1150. O dată sau de două ori pe săptămână îmi stric eu și consumatorul aproximativ 1600 de calorii. Știu că atunci când oamenii mănâncă doar 1 masă pe zi, sau aproximativ 500 de calorii pe zi, este foarte nesănătos și caloriile sunt stocate. Mănâncă 1000-1150 calorii în loc de 1200-1500 calorii recomandate, de asemenea, nesănătoase.