Cât de bine îți cunoști corpul? Știți cantitatea potrivită de calorii pe care ar trebui să le luați atunci când aveți o zi lungă de vânătoare în față? Știți câtă mâncare ar trebui să purtați cu voi pentru acea urcare în țara înaltă?
Punem aceste întrebări, pentru că am constatat că mulți oameni trec adesea cu vederea chiar acest subiect atunci când se pregătesc pentru o vânătoare. Mulți oameni își verifică și își verifică de două ori lista de bunuri și produse de primă necesitate, dar nu cred că alimentele lor sunt un instrument propriu de folosit. Vă cântăriți săgețile? Îți porți pulberea neagră? Vă asigurați că aveți calibru corect de glonț? Bineînțeles că da. De ce? Pentru că știți că atunci când este timpul să o trimiteți, trebuie să fiți pregătiți cu cantitatea/greutatea corectă sau arma dvs. nu va funcționa corect.
Asta ne aduce la motivul pentru care suntem aici astăzi, suntem aici pentru a înțelege mai bine câte calorii utilizează în mod efectiv corpurile noastre pe parcursul zilei în timpul acestor excursii. De ce? Pentru a putea împacheta cantitatea potrivită de hrană de care avem nevoie pentru a ne face să performăm cât mai bine, indiferent dacă mergem pe câmpie în căutarea unei antilope în pădurile care urmăresc cerbii sau pe acel munte după elani.
În toate cercetările noastre din industria de vânătoare și în aer liber și prin toate videoclipurile cu ghid de echipament pe care le-am vizionat, este evident pentru noi că foarte puțini oameni înțeleg cu adevărat cantitatea de calorii pe care corpul nostru o arde în condiții de vânătoare. Mulți oameni trec și ghicesc câte mile vor parcurge pe parcursul unei zile, ghicesc că vor avea nevoie de câteva sute de calorii pe mile și folosesc aceste două presupuneri pentru a încerca să aibă o idee despre Ce ar trebui să ia. Apoi, până în ziua 3, se întreabă de ce sunt atât de epuizați și de ce sunt atât de dureroși? Dacă ați fost vreodată voi. . . trebuie să vă spunem că ați ars semnificativ mai multe calorii decât ați crezut și nu ați reîncărcat corpul cu mâncarea de care avea nevoie pentru a continua să meargă în ritmul în care ați început.
Ce vreau să spun prin toate acestea?
Corpul nostru arde multe calorii în timpul acestor excursii de explorare și vânătoare și există mai multe variabile care trebuie revizuite pentru a afla cât de mult trebuie să mănânci pentru a-ți alimenta corpul în mod corespunzător pentru aceste aventuri. Aceste variabile includ elemente precum rata metabolică de bază (BMR), viteza cu care vă deplasați, tipul de sol pe care îl deplasați, distanța la care călătoriți, temperatura și greutatea pachetului pe înapoi. Pentru a încerca să păstrăm acest lucru cât mai simplu posibil, îl vom secționa individual și vom adăuga linkuri înapoi la pagini pentru a calcula propria cheltuială de calorii.
Rata metabolică bazală
Ce este rata metabolică bazală (BMR) și de ce este importantă? BMR este numărul de calorii pe care corpul tău le arde zilnic doar pentru a trăi. În medie, un bărbat individual de 160 lb cu structură medie, va arde între 1500 și 1700 de calorii pe zi doar mâncând, respirând și deplasându-se în activitățile lor zilnice. Cu toții ardem aceste calorii pe tot parcursul zilei și totuși, într-un fel, aproape nimeni nu ia în calcul aceste calorii atunci când se pregătesc pentru călătoria lor. Din păcate, vedem mulți oameni chiar și pe YouTube realizând videoclipuri în care aceste informații importante nici măcar nu sunt menționate în timp ce vorbesc. (Nu sunteți sigur unde este BMR, dați clic pe AICI să folosim calculatorul pe care îl folosim).
Exerciții și drumeții
Luați bărbatul de 160 lb despre care am vorbit mai devreme. El va arde aproximativ 850+ calorii pe oră când aleargă la o viteză de 8 mile pe oră. Studiile au constatat că drumețiile arde aproximativ jumătate din cantitate fără un pachet pe o pistă rezonabilă. Dacă descompunem acest lucru, înseamnă că ardeți aproximativ 425 de calorii pe oră într-o simplă drumeție, fără pachet, iar acest lucru se adaugă la caloriile pe care le arde corpul dvs. doar pentru a rămâne în viață!
Greutatea pachetului
Potrivit Livestrong.org, un pachet ușor pe care l-ați putea purta la o vânătoare de zi ar arde cu încă 50 până la 100 de calorii pe oră pe tot parcursul zilei. Vom merge și mai departe și vom spune că numărul este mai aproape de 100 sau mai mult, deoarece toți purtăm o armă și în aceste vânătoare. Dacă urmăriți matematica aici, când ieșiți la vânătoare de zi cu arma și pachetul ușor, pe o pistă medie, ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră, inclusiv BMR! Când calculați într-un pachet mai greu pentru vânătoare de mai multe zile, puteți arde cu 200-300 de calorii în plus pe oră în timp ce mergeți.
Traseul și panta terenului
Un factor care nu a fost inclus în ecuația de mai sus este tipul de traseu pe care vă aflați și unghiurile în care faceți drumeții. Acest lucru este extrem de important, deoarece acest lucru vă va ajusta ritmul, va folosi mai mulți mușchi și va pune arderea caloriilor în exces. Dacă faceți drumeții pe o potecă accidentată, urcați peste moarte, aveți de-a face cu nisip sau stâncă, veți folosi din ce în ce mai mult mușchii din jurul genunchilor și alte articulații pentru a vă menține echilibrat. Fiecare flexie a mușchiului arde calorii. Când țineți cont de unghiurile/gradul în care faceți drumeții, tot iadul se desface.
Acum nu vrem să facem din aceasta o clasă de matematică, așa că cel mai simplu mod de a obține o estimare aproximativă a ceea ce se întâmplă este de a face referire la armata Statelor Unite. În anii 1970, armata a dezvoltat ecuația Pandolf, pentru a calcula câte calorii ardeți în funcție de greutatea, greutatea pachetului, viteza de drumeție, panta și natura terenului. Cercetătorii au descompus această ecuație și au dovedit că adesea va subestima numărul adevărat, dar va fi suficient de bună pentru o estimare aproximativă pentru noi.
Un lucru pe care l-am observat când ne-am amestecat cu această ecuație este că o creștere de 1% a pantei pe care o călătoriți poate crește numărul de calorii pe care le ardeți o tonă. Un alt lucru este că, de asemenea, descompune caloriile arse pe mile în loc de pe oră, dar nu are în vedere BMR. Acest lucru este foarte important pentru noi, ca oameni în aer liber, pentru că să recunoaștem, vom face o mulțime de pauze atunci când vom face drumeții înapoi în țara îndepărtată, iar rata de ardere pe oră nu va fi de fapt relevantă pentru noi. (Vom ajunge la exemple și linkuri în partea de jos pentru a merge și a vă calcula propriile tarife).
Alti factori
Pentru a cunoaște corect numărul de calorii pe care le ardeți, ar fi implicate calcule precise. Aceasta înseamnă că în acest articol nu vă putem oferi numere exacte pe care le schimbă de la o persoană la alta. Tipul pachetului, distribuția încărcăturii, vârsta, nivelul de fitness, sexul, greutatea cizmelor (un kilogram pe picior este egal cu cinci pe spate) și multe altele, toți factorii de joc aici. Bărbații ard calorii mai repede decât femeile din cauza unui raport mai mare dintre mușchi și grăsimi, așa că, având în vedere acest lucru, ne vom folosi ca exemplu.
Exemple
Când vânătoarea mea din septembrie va ajunge, voi sta la 6 ft înălțime și voi cântări aproximativ 195 lbs, cu aproximativ 10% grăsime corporală. Calculele mele, care se bazează pe starea de fitness în care mă are BMR, arată că ardem în jur de 2.100 de calorii pe zi, doar supraviețuind. Revizuind drumețiile mele urmărite de la Garmin din anii precedenți, văd că, atunci când mă deplasez, mă deplasez cu o viteză de aproximativ 3,6 mph și merg cu aproximativ 6-10 mile pe zi. Pot apoi să derulez prin hărțile Google Analytics extern pentru a vedea procentul mediu de pantă pe care merg în drumeții să fie de aproximativ 20% -25%. Știu că pachetul meu de zi este de aproximativ 45 de lire sterline, iar greutatea pachetului meu când mă îndrept timp de 4-5 zile este de aproximativ 70 de lire sterline. Dacă adunăm aceste date și le introducem în Ecuația Pandolf AICI, Voi folosi doar setarea drumului cu pietriș, deși asta îmi va subestima rata de ardere, intrarea spune că voi arde 564 de calorii pe milă cu pachetul meu de zi și 611 calorii pe milă pe drumul spre tabăra spike!
Acum, să spunem că a fost o zi lungă pe munte și că am parcurs 10 mile în acea zi. Dacă nu calculăm alte mișcări în afară de drumeții, voi fi ars 5.640 de calorii doar terminând acea activitate! Adăugați BMR-ul meu și totalul de calorii arse în ziua respectivă este de aproximativ 7.740 de calorii!
Acum, doar pentru distracție, să luăm în considerare faptul că terenul este mai aproape de „nisip” și nu un drum cu pietriș din cauza căderii, a periei grele și așa mai departe. Apoi, să reducem panta la 20% de la 22,5%, iar mile parcurse până la 7 de la 10. Această ecuație mă face să ard personal 842 de calorii pe milă. Numerele ajung la 7.994 de calorii într-o singură zi și vă pot garanta că este de fapt mult mai mare dacă luați în considerare stabilirea taberei, încărcarea pachetului, ridicarea și coborârea la sticlă și multe altele.
Închidere
Ați spune că acesta a fost un pic de deschidere a ochilor? Probabil că da. Știind ce știți acum, dacă ar fi să vă spunem că din ghidurile de echipamente pe care le-am analizat anul trecut avea un bărbat mediu care împachetează 2.800 de calorii pe zi în haita sa pentru o vânătoare de 5 zile în țara oilor. . . ai spune că este sigur să spui după ce a făcut calculele că are nevoie de mai mult decât dublul? Absolut ați fi și vom fi de acord.
În orice caz, vrem să îndepărtați de toate acestea, este că, atunci când ziua trei sau patru a lovit, și sunteți epuizat, se corelează direct cu cantitatea de calorii pe care ați consumat-o în comparație cu câte calorii ardeți. Și chiar dacă exemplul meu este extrem de extrem (în comparație cu numărul celorlalți) vă pot promite că nu mâncați suficient. Și ai încredere în mine când spun, în acel moment nu contează ce tip de calorii consumi, ci doar MÂNCĂ!