Mănâncă pentru a-ți îmbunătăți antrenamentul

Toată lumea are propriile motive pentru exerciții fizice, indiferent dacă este vorba de a crește în greutate, de a pierde în greutate, de a îmbunătăți flexibilitatea sau de a-și menține nivelul actual de sănătate. Oricare ar fi raționamentul dvs., există modalități de a îmbunătăți fiecare antrenament pentru a vă atinge obiectivul, mai ales când vine vorba de dietă și nutriție. Știați că vă puteți îmbunătăți antrenamentul și cu alimentele pe care le consumați? Cunoașterea obișnuită spune că, dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Cu toate acestea, nu vorbim doar despre alimente ca un instrument de scădere în greutate aici, ci mai degrabă despre utilizarea alimentelor pentru a vă îmbunătăți antrenamentele în funcție de obiectivul dvs. special de fitness.

pentru

Carbohidrați

Glucidele nu sunt atât de rele pe cât unii le-ar face să fie. Câte dintre dietele pe care le-ați găsit au condamnat carbohidrații ca dușmani? Ar trebui să te uiți la carbohidrați ca combustibilul de care are nevoie corpul tău pentru a te împinge prin antrenamente. Cheia este să înveți care carbohidrați sunt cei mai buni pentru corpul tău și ce momente sunt cele mai bune pentru a le consuma. Dacă preferați să vă antrenați dimineața, luați în considerare consumul de fulgi de ovăz sau iaurt grecesc simplu cu fructe de pădure și granola la micul dejun. Sunt carbohidrați cu digestie rapidă, care vă vor oferi combustibilul de care aveți nevoie pentru a arde în acele antrenamente de dimineață. Iaurtul ne conduce la următorul nutrient important pentru antrenamentele dvs.: proteinele.

Proteină

Indiferent dacă faceți greutăți puternice sau antrenamente de intensitate scăzută pentru a îmbunătăți tonusul muscular, există o nevoie majoră de proteine ​​în dieta dumneavoastră. Chiar și fără o rutină de antrenament, proteinele sunt necesare pentru atât de multe aspecte ale performanței corpului la nivel celular. Cu toate acestea, atunci când faceți mișcare, mușchii sunt efectiv descompuși, iar proteinele pe care le consumați vă vor ajuta corpul să le repare. Există o mulțime de modalități de a adăuga proteine ​​în dieta dvs., fără a simți că supradozați cu carne. Bineînțeles că carnea roșie, puiul și carnea de porc sunt cele mai bune modalități de a încorpora proteinele, dar cu o rețetă adecvată, există o mulțime de modalități unice și delicioase de a adăuga proteine ​​în dieta ta fără atâta carne.

Masa supremă

Acum, că cunoaștem cei mai importanți doi nutrienți pentru a vă îmbunătăți antrenamentul, vă vom oferi câteva sugestii pentru masa finală înainte de antrenament. Dacă sunteți tipul de pasăre timpuriu căruia îi place să vă antrenați la prima oră dimineața, un mic dejun cu pâine prăjită de grâu integral, tăiat cu unt de arahide și acoperit cu felii de banană și scorțișoară este începutul perfect. Pâinea prăjită are carbohidrații, untul de arahide vă oferă proteine, iar bananele vă vor crește nivelul de potasiu, care tind să scadă după transpirații abundente. Scorțișoara nu este acolo doar pentru a spori aroma, dar se știe, de asemenea, că stabilizează zahărul din sânge și crește funcția creierului.

Dacă timpul tău înainte de un antrenament este limitat, un smoothie sau un shake de proteine ​​este calea de urmat. Puteți arunca o picătură de pudră de proteine ​​aromate cu lapte integral, banane, fructe de pădure și iaurt pentru carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, pentru a vă menține plin, oferindu-vă, de asemenea, combustibilul de care aveți nevoie pentru a vă antrena.

Chiar dacă nu intenționați să vă antrenați după cină, o masă bună la sfârșitul zilei este încă importantă pentru recuperarea musculară, precum și pentru înlocuirea substanțelor nutritive pe care le-ați ars pe tot parcursul zilei. Somonul la grătar nu numai că vă oferă proteinele necesare, ci conține și peptide bioactive cunoscute pentru reducerea inflamației, reglarea nivelului de insulină, oferind în același timp sprijin articular. Adăugați niște cartofi dulci pe lateral și acum aveți carbohidrați complecși, în timp ce vă restaurați nivelurile de glicogen, care sunt adesea reduse după un antrenament.

Mâncarea nu trebuie să fie dușmanul când vine vorba de fitness fizic. Este nevoie doar de o înțelegere a ceea ce introduceți în corpul dvs. și a legăturii cu obiectivele de antrenament. Folosiți-vă dieta și nutriția în beneficiul dvs. și veți descoperi că antrenamentele dvs. sunt duse la nivelul următor de fiecare dată.