Aproape că îmi este rușine să vă împărtășesc mesele și macrourile mele cu conținut scăzut de carbohidrați de ieri.

Zgârie asta. Eu A.M jenat să împărtășească acest lucru. DAR, aceasta este provocarea din această săptămână: să ne împărtășim cu toții mesele și macrocomenzile - ca parteneri cu responsabilități reduse în carbohidrați. 🙂

Nu vă faceți griji - deja mă responsabilizez pentru aceasta. Grr!

Îți voi spune unde m-am înșelat, DE CE m-am înșelat, ce fac în legătură cu asta - și ce ar trebui să faci atunci când te afli în aceeași situație ...

Am ceea ce numesc „bug bug pentru carbohidrați”, adică maximum 20 de carbohidrați net pe zi. Nu este prima dată când mi-am suflat bugetul de carbohidrați. S-a întâmplat. Nu ar trebui să ghicesc, dar da. 😛

Iată ce faci atunci când îți arunci total bugetul de carbohidrați:

Mănâncă SUPER CLEAN pentru următoarele 3 zile.

Asta înseamnă foarte scăzut de carbohidrați, doar mâncare reală și trageți cu 3 ingrediente sau mai puțin pe farfurie. Fără bare, fără shake-uri, fără rețete fanteziste, fără produse pline de ingrediente pe care nu le poți pronunța - doar mâncare reală, foarte simplă și foarte scăzută în carbohidrați.

Mesele și macrocomenzile mele pentru luni

Lasă-mă să merg mai departe și să-ți spun căderea ... Aveam baruri Atkins și Quest Baruri în casă. Nu am nimic împotriva oricăreia dintre acestea, cu excepția faptului că mănânc de obicei Quest Baruri doar în modul de întreținere (tind să-mi oprească pierderea în greutate).

Barele Atkins nu îmi afectează deloc pierderea în greutate, dar știu că o fac pentru unii oameni. Oricum, nu știu de ce le-am comandat - știind că sunt rău să le „mănânc în exces” când le am în jur. 😛 Deci asta a fost o mare parte din „topirea macro” a mea de ieri ...

Am început ziua liberă cu cafeaua mea obișnuită și am luat un bar Atkins - doar pentru că erau în casă și era foarte convenabil.

suflat

Am mâncat aproximativ jumătate din el doar când mi-am dat seama că aș prefera să am niște „mâncare adevărată”. Așa că am tăiat cealaltă jumătate a barei și am pus-o cu „cerealele cu conținut scăzut de carbohidrați” obișnuite: 1/3 cană jumătăți de pecan, 1/4 cană brânză de vaci și 2 căpșuni:

Cu Atkins Bar, plus căpșunele suplimentare (de obicei, adaug doar una), micul dejun a ajuns la 8 (OPT!) Carbohidrați net:

Asta înseamnă aproape jumătate din cei 20 de carbohidrați neti ai mei pentru o zi! 😯

Următoarea mea lovitură mare a venit la prânz ...

Am avut un Small Wendy’s Chili în frigider - rămase de când am primit două zilele trecute (așa că aș avea unul în plus, lol). În mod normal, mănânc acest lucru doar cu ocazia FOARTE rară, deoarece este mult mai mare în carbohidrați decât prefer (15 carbohidrați neti pentru un mic):

Am fost în modul „curățarea frigiderului” și am urât să se piardă. Așa că am lăsat-o să ajungă până la talia MEA. 😐 Este un aliment relativ scăzut în carbohidrați, așa că l-am raționalizat cu ușurință. Oricum, adăugați pachetul de smântână pe care l-am adăugat ... și asta a fost 17 MASI carbohidrați neti. GEEZ.

Asta m-a pus la 25 de carbohidrați neti pentru ziua respectivă, care nici măcar nu includeau cele 8 cafele ale mele. * suspin * am decis că ar trebui să iau o cină ZERO CARB. Am făcut o salată rapidă de ton: gust de ton, muștar, maion și mărar (fără carbohidrați).

Mi-a venit din nou foame mai târziu și am apucat un Quest Bar - din nou, doar pentru că era la îndemână. Și apoi mi-a fost foame din nou înainte de a mă culca (care a fost cam târziu) și a apucat încă ALTE. Barele Mixed Berry Bliss sunt 4 carbohidrați netici FIECARE - astfel încât au adăugat încă 8 la totalul meu. Ack!

Adăugați cafele și am totalizat 41 de carbohidrați neti pe zi - și 1.681 de calorii.

NU ideal, și cu siguranță NU obișnuitul meu.

Este ușor să o faceți excesiv, chiar și pe „alimente cu conținut scăzut de carbohidrați”, dacă nu mâncați ALIMENTE REALE și păstrându-l foarte simplu ...

Într-o notă pozitivă, ieri am primit MULTE de apă. 🙂 M-am descurcat din ce în ce mai bine cu asta. Dar ... am o mică problemă cu sticlele mele de apă:

Având în vedere că i-am „suflat” ieri, îmi iau propriile sfaturi și mănânc astăzi foarte curat (și foarte scăzut în carbohidrați). De asemenea, am eliminat puținele bare care au rămas și am decis să încetez obiceiul de a-i atinge. Sunt într-adevăr un „aliment cu cârje” pentru mine. Și nici în frigider nu se mai ascunde nici un chili. 🙂

Rămâneți la curent pentru jurnale alimentare mai bune cu conținut scăzut de carbohidrați în restul acestei săptămâni ...

Randul tau! Ce ai mâncat ieri și care a fost numărul tău de carbohidrați pentru ziua respectivă?