Pașii scărilor pentru întărirea genunchiului

mașină

Pentru a obține rezultate din exerciții fizice, ar trebui să aveți atât atitudinea corectă, cât și echipamentul potrivit. Mașina de exercițiu Leg Magic poate fi cea potrivită pentru dvs. dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să se concentreze pe tonifiere și întărirea corpului inferior. Cu determinare, veți vedea rezultatele utilizării mașinii Leg Magic în câteva săptămâni.

Pasul 1

Reglați înălțimea ghidonului pentru a asigura o postură corectă și o eficiență maximă a exercițiului. Puteți schimba înălțimea ghidonului slăbind butonul de pe ansamblul ghidonului și deplasând ghidonul în sus sau în jos. Strângeți butonul pentru a fixa ghidonul odată ce este la înălțimea taliei.

Pasul 2

Efectuați un exercițiu de încălzire, cum ar fi mersul pe jos, timp de cinci până la zece minute înainte de start.

Pasul 3

Întindeți ușor timp de cinci până la zece minute înainte de a utiliza Leg Magic. Includeți întinderi care vizează quad-urile, spatele, tricepsul și hamstrings. Acest lucru limitează șansa de a vă răni în timpul programului de exerciții.

Pasul 4

Efectuați exercițiile din ghidul instructiv Leg Magic două-trei zile pe săptămână în primele patru săptămâni. Există 12 exerciții în sistemul Magic Leg, incluzând genuflexiuni, lunges, abdomene și exerciții interioare ale coapsei.

Pasul 5

Începeți cu o sesiune de exerciții care durează cinci până la 15 minute în primele două săptămâni ale programului dvs. Leg Magic. După două săptămâni, creșteți durata antrenamentelor de la zece la 20 de minute pe sesiune pentru următoarele patru săptămâni.

Pasul 6

Măriți frecvența și durata antrenamentelor Leg Magic după primele șase săptămâni. Măriți treptat utilizarea sistemului Leg Magic de la trei la șase ori pe săptămână și măriți durata sesiunilor de la 20 la 35 de minute pe zi.

Pasul 7

Combinați antrenamentul Leg Magic cu un regim alimentar sănătos și alte activități cardiovasculare.

Pasul 8

Păstrați un jurnal al programului de antrenament, obiectivelor și rezultatelor. Documentația scrisă este foarte importantă pentru a vă respecta planul, deoarece vă ajută să urmăriți cât de multe progrese ați făcut și să vă țineți cont de obiectivele dvs.

Mai multe articole

Păstrați picioarele subțiri după o lungă disponibilizare de la alergare →