allyson

Allyson Felix este un sprinter american. Ea concurează la 100m, 200m și 400m. Cea mai bună personală a sa la 100 m este de 10,89 secunde, obținută la Londra în 2012. Ea a obținut, de asemenea, cea mai bună valoare personală la 200 m în 2012. Se uita la un concurent puternic înainte de Jocurile de la Londra 2012 și a câștigat 200 m Aur pentru America la Londra pe 8 August 2012.

Ea și-a început cariera de sprinter auto la doar 18 ani, când a câștigat argint la 200 de metri la Jocurile Olimpice de vară din 2004, chiar în spatele Veronica Campbell din Jamaica, cu un timp impresionant de 22,18 secunde. De atunci a câștigat o serie de victorii, cu medalii de aur la Campionatele Mondiale de atletism din 2005 din Helsinki, Finala mondială de atletism din 2006 la Stuttgart, Campionatele Mondiale din 2007 de la Osaka (unde a ajutat și America să câștige aurul la ștafeta 4x100m, și acum la Berlin în acest weekend.

În august 2009, ea a alergat 200 m în 22,02 secunde, ceea ce este încă cu mult în spatele timpului record al Florenței Griffith-Joyner de 21,34 sec în 1998, dar arăta foarte puternică și hotărâtă. După ce a câștigat astăzi, a spus: „Știam că sunt foarte puternic și că sunt capabil să mă îndepărtez. Am vrut să-mi reprezint bine țara și să o fac pe Jesse Owens mândră. ”

„Picioare de pui Felix”

Felix avea porecla nefericită „Picioare de pui” la liceu din cauza picioarelor ei lungi și slabe. Cu toate acestea, ea a demonstrat că slabul ar putea fi puternic prin apăsarea picioarelor de 700 de lire sterline pe un aparat de greutate. Dedicarea lui Felix pentru antrenament a însemnat că a ratat balul ei senior pentru o competiție.

Allyson Felix

Acum este antrenată de Bob Kersee, care a pregătit unii dintre sportivii de top din America, precum Jackie Joyner-Kersee, Dawn Harper și Valerie Ann Brisco-Hooks.

Allyson Felix a fost

  • Născut: Los Angeles, California
  • 26 de ani (2012)
  • 5 ft 6 in (1,68 m) înălțime
  • 125 kg (57 kg)

Cel mai bun personal

  • 100 m: 10,92 s (Doha 2012)
  • 200 m: 21,69 s (Eugene 2012)
  • 400 m: 49,59 s (Daegu 2011)

Realizări

  • 4X400m Gold - Beijing 2008
  • 200m Argint - Beijing 2008
  • 200m aur - Berlin 2009
  • 200 m aur - Osaka 2007

Dieta lui Allyson Felix

La fel ca toți sprinterii, Allyson se concentrează pe antrenamente intense pe pistă și în sala de antrenament cu greutăți, cu accent pe puterea explozivă folosind antrenamentul pliometric. Prin urmare, dieta ei trebuie să fie bogată în calorii și bogată în proteine, pentru a se asigura că menține greutatea musculară și, de asemenea, are suficientă energie pentru antrenamente intense de antrenament. Consumă în jur de 3000 de calorii pe zi și a spus că îi place să mănânce pui, pește și multe fructe.

Micul dejun este de obicei făină de ovăz cu cafea înainte de a începe prima sesiune de antrenament. Prânzul este de obicei o salată consistentă pentru a-și crește nivelul de glicogen înainte de sesiunea de antrenament cu greutăți. Mesele sale principale vor include în special pui și pește.

Allyson a declarat că nu este un fan al suplimentelor, așa că își ia toată energia și nutriția din consumul de mese sănătoase.

Antrenamentul lui Allyson

Allyson se antrenează în jur de 4,5 ore pe zi, 6 zile pe săptămână. Este pregătită de Andre Woodert, un antrenor personal cu o diplomă de licență în științe în kinesiologie, care este, de asemenea, directorul Velocity Sports Performance. În fiecare zi, ea petrece ceva timp pe pistă și altele în sala de antrenament cu greutăți. De obicei, ședința de dimineață va fi timpul de urmărire, lucrând la fitness, viteză și abilități de bază. Apoi, după masa de prânz, ea ajunge la sala de sport și în sala de greutăți.

În sala de gimnastică, ea efectuează o mare varietate de antrenamente sub îndrumarea lui Andre Woodert. Uneori poartă o vestă de greutate pentru a spori rezistența. Se folosesc foarte mult și benzi elastice. Antrenamentul pliometric, cum ar fi salturile verticale, săriturile în ghemuit și săriturile în cutie, sunt utilizate pentru a-i monitoriza progresul, precum și pentru a crește puterea. Salturile lungi în picioare se fac cu o frânghie ponderată atașată la talie.

Unul dintre sfaturile ei pentru a construi viteza este de a lucra pe pistă. Sprint de-a lungul drepturilor și apoi mergeți pe curbe. Aceasta înseamnă că sprintezi aproximativ 100m, apoi mergi 100m, apoi repeti. Aceasta este o formă simplă de antrenament pe intervale care nu necesită niciun echipament sau chiar un ceas. Nici nu aveți nevoie de o pistă - ați putea să vă îndreptați către parc și să alegeți punctele între care să sprintiți, cum ar fi 2 copaci, sau să folosiți lungimile unui teren de fotbal pentru a sprinta, apoi să mergeți pe lățimi.

Acest scurt videoclip o arată în acțiune la sala de sport Velocity Sports Performance;

Exercițiu de forță nucleu preferat - răsuciri rusești

Allyson este un mare fan al Twist-ului rus. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de bază. Efectuați intrând într-o poziție crocantă, cu picioarele chiar lângă podea și genunchii îndoiți. Apoi țineți o greutate foarte ușoară sau o minge medicamentoasă în fața pieptului și răsuciți partea superioară a corpului și coborâți greutatea până la podea. Apoi reveniți în partea de sus și repetați de cealaltă parte. Încercați să păstrați fluidul de mișcare și corpul drept.

Un scurt videoclip despre ceea ce îl face pe Allyson Felix Tick

Credit foto: Eckhard Pecher (Arcimboldo)

Jon Wade a studiat Științele Sănătății la Open University, specializându-se în nutriție, obezitate, diabet și BPOC și are, de asemenea, un BSc. de la Universitatea Coventry. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică, The Low GI Diet Plan.