Distribuie această pagină

Nutriție pentru copii în sport

pentru

Ceea ce mănâncă copiii este un domeniu de îngrijorare pentru majoritatea părinților. Acest lucru se datorează în principal faptului că copiii duc astfel de vieți active și adesea nu au timp sau înclinație să mănânce mese elaborate pe care părinții le-ar dori. Adesea, părinții frustrați se înnebunesc gândindu-se la nevoile nutriționale ale copiilor lor și la modul de a-i face sănătoși, dar gustoși.

Unul dintre momentele în care un copil are nevoie de alimente bogate în energie și de inducere a activității este înainte de timpul de joacă sau înainte de sport. Să aruncăm o privire la alegerile alimentare bune pentru micii noștri sportivi.

Carbohidrați: stimulatorii energetici

Indiferent dacă se antrenează dimineața devreme sau se joacă sport după școală, tipul de masă pe care îl mănâncă copilul dumneavoastră înainte de efort trebuie să fie bogat în carbohidrați și să ofere lichide. Alegerile alimentare bogate în carbohidrați înainte de exerciții fizice oferă un impuls de combustibil mușchilor care lucrează. Acest lucru îl va ajuta pe copilul tău să se comporte la maximum, fără să obosească prea curând. Acest tip de masă (concentrându-se pe paste, orez, pâine și cereale) va fi digerat și absorbit mai repede decât o masă bogată în proteine ​​și/sau grăsimi și, prin urmare, va servi ca o sursă pregătită de energie pentru mușchi. Alimentele cu carbohidrați gata de consum, care pot fi transportate cu ușurință într-o pungă de sport și sunt gustări convenabile după școală, includ fructe proaspete și uscate, asigurându-vă că împachetați fructe tari precum mere sau pere care pot călători cu ușurință. Muesli sau granola sunt o altă alegere bună care oferă o explozie instantanee de energie și, desigur, sandvișuri, dar ar trebui să aveți grijă să vă asigurați că umpluturile nu sunt umede. Nu uitați să vă asigurați că aceste alimente sunt ambalate bine și nu prezintă niciun pericol de a fi stoarse, deoarece ultimul lucru din mintea copilului dvs. ar fi să aibă grijă de geantă.

Hidratează cu lichide

Unii copii se vor bucura de un supliment lichid de masă, cum ar fi un milkshake sau piureuri de fructe. Aceasta este o alegere bună dacă copilului nu-i place să aibă ceva greu în stomac, mai ales înainte de o competiție importantă când nervii se instalează!

Încurajați-vă și reamintiți-vă copilului să bea multe lichide înainte, în timpul și după exerciții. Nevoile de lichide vor fi crescute în timpul exercițiilor intense și pe timp cald. Copiii sunt mai predispuși să se supraîncălzească din cauza activității extenuante decât adulții. Drept urmare, acestea prezintă un risc mai mare de deshidratare. Dacă copilul tău spune „Mi-e sete” - este posibil să fie deja ușor deshidratat. A fi bine hidratat este important înainte de a face sport. Aveți întotdeauna apă sau alte băuturi răcoritoare, cum ar fi băuturi sportive, disponibile și investiți într-o sticlă de băutură robustă pentru antrenament. Nimbupani făcut cu suc de lămâie, sare și zahăr este o alegere bună pentru a fi la îndemână, de asemenea. Are un gust răcoritor și umple cu ușurință sărurile pierdute.

Copiii activi au nevoie de alimente și băuturi cu conținut ridicat de energie înainte de activități sportive și fizice intense, care consumă energie. Cu o alimentație adecvată, mica ta stea sportivă poate rămâne energică și sănătoasă pe tot parcursul și se poate bucura de cei mai buni ani de creștere.