saboteze

Trebuie să vă spun, de la începutul acestui blog și făcând nenumărate cercetări, gestionarea stresului a stat la baza atâtea protocoale de vindecare; fie că este vorba despre sistemul imunitar, hormonal, microbiom intestinal sau pierderea în greutate ...

Având în vedere acest lucru, în ultimul an, am lucrat în viața de zi cu zi câteva tehnici aparent simple, dar foarte eficiente de gestionare a stresului, care simt cu adevărat că au făcut o diferență în ceea ce mă simt (și cum îi fac pe ceilalți să se simtă în jurul meu).

În primul rând, vreau să mă adresez cât de mult stresul cronic ar putea să vă saboteze obiectivele de greutate. Apoi, te voi ajuta să gestionezi acest stres primele 5 tehnici de gestionare a stresului. Să o scufundăm ...

Cum ar putea stresul cronic să vă saboteze obiectivele de slăbire

Bine, mi-au lăsat prefața. Stresul nu este neapărat rău ... poate fi un motivator important sau un mecanism de supraviețuire în cazul în care vă aflați în pericol. Când mintea noastră semnalează corpului nostru că suntem în pericol, răspunsul nostru natural la stres este de a elibera hormoni din glandele suprarenale (cortizol) pentru a ne spori concentrarea, atingând rezervele de energie pentru combustibil, pentru a ne permite să fugim de pericol.

Problema este oprită, am încetat să fugim de urșii din pădure cu zeci de ani în urmă și corpul nostru răspunde într-un mod care îți semnalează corpul să mănânce mai mult decât „are nevoie”, deoarece gândește mult mai mult la supraviețuire decât e-mailul stresant pe care tocmai l-ați primit sau copilul plâns care are nevoie de atenția dumneavoastră.

Cortizolul este necesar, dar nivelurile ridicate de ore suplimentare de cortizol vor contribui la efectele menționate asupra sănătății, în special la creșterea în greutate abdominală! Problema este că nu suntem de fapt în pericol și corpurile noastre trăiesc în această stare de luptă sau fugă cronic.

Aceasta este piesa magică a puzzle-ului - învățarea modului în care putem opri răspunsul la stres sporit atunci când nu este necesar. - Nutriție dezbrăcată

Topul meu 5 moduri de a gestiona stresul cronic

1: Începeți cu dieta:

Sunt sigur că acest lucru nu este unul popular, dar, hei, tu ești ceea ce mănânci! Dieta potrivită poate face minuni pentru a reduce impactul stresului. Când mâncați alimente întregi, adevărate, restabiliți echilibrul insulinei, cortizolului și altor hormoni. Eliminați cofeina, alcoolul și zahărul rafinat și mâncați zilnic în mod regulat - acest lucru vă ajută să evitați stresul pe termen scurt al foametei pe corpul dvs. și să mențineți o mentalitate uniformă pe tot parcursul zilei (chiar și atunci când lucrurile se înfundă).

Alimentele sunt informații care controlează expresia genei, hormonii și metabolismul. Când mâncați alimentele potrivite, echilibrați zahărul din sânge, restabiliți echilibrul hormonal și reduceți impactul dăunător al stresului. - Mind Body Green

2. Meditație și recunoștință:

Acest clișeu sunet, dar încercați-l timp de 30 de zile și spuneți-mi că nu vă simțiți mai bine ... reformulați-vă mentalitatea pentru a începe să identificați ceea ce nu este greșit ÎN ACUM și să plătiți recunoștință pentru asta.

Încercați ceva rapid, cum ar fi Jurnalul de 5 minute în fiecare dimineață, pentru a provoca recunoștință ca parte a rutinei dvs. de dimineață. În timp ce vă aflați, faceți spațiu pentru încă 5 minute în fiecare dimineață pentru a practica meditația și faceți-vă spațiu în minte pentru a începe ziua pe o ardezie curată. Acest lucru vă va fi util când aveți nevoie de el. Amintiți-vă, meditația este o practică, deci în acele dimineți nu crezi că ai nevoie de ea ... nu te zgârci. Exersezi în acele zile în care trebuie să faci spațiu pentru a gândi clar și eficient. Încercați medierea ghidată prin aplicația headspace.

Meditația îți poate oferi un sentiment de calm, pace și echilibru care poate beneficia atât de bunăstarea ta emoțională, cât și de sănătatea ta generală.
Și aceste beneficii nu se termină la sfârșitul sesiunii de meditație. Meditația vă poate ajuta să vă purtați mai calm pe parcursul zilei și vă poate ajuta să gestionați simptomele anumitor afecțiuni medicale. - Clinica Mayo

3. Exercițiu:

Nu știu despre tine, dar aproape întotdeauna mă simt puțin mai bine după o transpirație bună. Antrenamentele cardio cu muzică puternică ajută la eliminarea literală a aburului. În timp ce exercițiile precum yoga ajută la calmarea minții. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și respectați-l. Mă ajută să rămân regulat cu antrenamentele mele când mă apropii de ele ca ceva de care mintea mea are nevoie mai degrabă decât ca un mijloc de a mă face mai slab.

Exercițiul este un mod puternic, bine studiat, de a arde substanțele chimice stresante și de a vindeca mintea. Studiile arată că exercițiile fizice funcționează mai bine sau egal cu medicamentele farmaceutice pentru tratarea depresiei. - Mind Body Green

4. Supliment:

Încercați cum am putea, există limite la ceea ce poate face corpul nostru atunci când suntem deficienți în anumite vitamine și minerale. Consultați ghidul meu de suplimentare pentru o scufundare mai profundă, dar pentru a fi în siguranță: luați un multivitamine și nutrienți pentru a ajuta la echilibrarea răspunsului la stres, cum ar fi vitamina C; vitaminele din complexul B, inclusiv B6 și B5 sau acidul pantotenic; zinc; și cel mai important, magneziul, mineralul de relaxare (Îmi place să iau magneziu înainte de culcare).

5. Igiena somnului:

Lipsa somnului crește hormonii stresului. Obțineți cele opt ore indiferent de ce. Trage un pui de somn dacă ți-a lipsit somnul. Dați-i prioritate și, dacă simțiți că nu obțineți un ochi închis de înaltă calitate, găsiți strategii pentru a-l îmbunătăți. Unele lucruri pe care le fac înainte de culcare pentru a ajuta la un somn de calitate includ; baie deconectată (fără idei!) cu săruri de baie de magneziu, muzică ușoară, eucalipt difuz, suplimente de magneziu, ceai de somn, becuri de dormit de culoare portocalie în dormitor, nuanțe opace și păstrez temperatura la aproximativ 65F în timpul somnului.

Sper că acest lucru a ajutat! Dacă aveți sugestii în domeniul managementului stresului, vă rugăm să comentați mai jos sau să-mi lăsați un mesaj pe Instagram!

Vă rugăm să nu ezitați să lăsați un comentariu mai jos, verificați-mă la instagram.com/sayjessplease sau trimiteți-mi un e-mail la adresa [email protected] dacă vă pot ajuta împărtășind ceva mai mult pe acest subiect.

Cu multă sănătate,

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Nu numai că acest lucru este în mod evident nedorit dacă aveți unele obiective de fitness de zdrobit, dar se revarsă și în alte domenii ale vieții voastre. Oamenii apelează la multe vicii diferite pentru a elimina avantajul? - iar mâncarea este doar una dintre ele. Nevoia de a calma imediat stresul poate crea dependențe mai obișnuite care sabotează viața, cum ar fi mâncarea, drogurile sau alcoolul, dar există și tendința ca persoanele suprasolicitate ocupate să se auto-mediceze devenind

Bara laterală principală

Bună! Sunt Jess

BLOGGER SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTANȚĂ

Sunt pasionat de descoperirea sinelui meu cel mai înalt, cel mai adevărat și cel mai autentic. În consecință, sunt pasionat de a-i înălța pe alții să facă același lucru. Alătură-te mie, în timp ce descopăr în continuare rețete, practici și instrumente noi pentru a savura această călătorie de a ne găsi împreună.