Această postare conține linkuri afiliate de la care pot primi un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru nu afectează în niciun caz opinia mea sau informațiile pe care le furnizez despre produs. Vă rugăm să citiți responsabilitatea mea pentru mai multe informații.

Anul nou înseamnă adesea a o nouă șansă la un nou început pentru multe persoane. Este cel mai bun moment pentru a stabili obiective de sănătate și pierderea în greutate pe măsură ce sunteți împins de un motivație reînnoită. Cu toate acestea, aceste obiective ajung adesea nealuate și împinse înapoi la anul următor.

Pentru că cel mai adesea sunt extrem de nerealist și de imposibil de obținut. Este foarte greu să lucrezi continuu către un scop pe care crezi că nu îl vei atinge niciodată. Probabil că veți dori să vă opriți după câteva săptămâni fără a vedea rezultate.

Dar dacă știi să-ți stabilești obiectivele corecte și ai așteptările corecte pentru tine, acest lucru se poate schimba.

slăbire

Găsiți-vă de ce

Principalul mod de a-ți zdrobi obiectivele de sănătate și de slăbire este să știi de ce o faci. Nu îți este suficient să-ți spui că vrei să slăbești. Trebuie să aprofundează motivele care te împing să începi această călătorie, altfel vei opri al doilea, apare un mic obstacol.

De exemplu, dacă vrei să slăbești pentru a deveni mai sănătos, este bine, dar este prea vag. Vrei să fii mai sănătos pentru a duce o viață mai lungă? Să petreci mai mult timp cu copiii tăi? Vrei să fii un bun exemplu pentru copiii tăi, astfel încât să nu fie nevoiți să treacă prin ceea ce treci acum?

De fiecare dată când găsiți un motiv nou, mergeți mai jos și întrebați-vă de ce acesta este un motiv important pentru dvs. Scrieți toate motivele importante pentru a putea ajunge la ele ori de câte ori lucrurile se îngreunează .

Puteți, de asemenea, să notați toate sentimentele și emoțiile negative pe care le experimentați acum, din cauza nesănătății sau a supraponderabilității.

Ori de câte ori începeți să vă pierdeți motivația, citiți această listă și gândiți-vă la ce vă veți supune dacă nu mai lucrați pentru a vă atinge obiectivul. Apoi, uitați-vă din nou la toate motivele dvs. de ce. Acest lucru ar trebui să vă ofere un creșteți pentru a vă împinge spre obiectivul dvs. .

Stabiliți-vă obiectivele de slăbire SMART.

Să-ți spui că vrei să slăbești 20 de kilograme în două săptămâni, pentru că asta ai citit într-o revistă sau ceea ce a făcut prietenul tău nu este un plan bun. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv care este potrivit pentru tine și de fapt atins. Pentru a vă ajuta în acest sens, puteți utiliza metoda SMART.

Scopul tău trebuie să fie Sspecific pentru a vă concentra cu ușurință eforturile.

De asemenea, trebuie să fie Mușor: în loc să-ți spui că vrei să „slăbești mult” în 3 luni, încearcă să-ți dai obiective mai mici, mai măsurabile urmăriți-vă mai bine progresul.

Scopul tău ar trebui să fie și el Acredibil, adică ar trebui să fie realist. Nu ar trebui să urmărești să pierzi mai mult de 1 sau 2 kilograme sau o săptămână. Dacă vrei să slăbești prea repede te va descuraja dacă nu îți atingi obiectivul. Chiar daca tu la îți atingi obiectivul, slăbit prea repede este foarte nesănătos și nu ar trebui niciodată fi un scop.

De asemenea, ar trebui să vizezi un Robiectiv ridicat, adică ar trebui să fie de fapt necesar și cu adevărat contează pentru tine. Aceasta revine la secțiunea „Găsiți-vă de ce”. Vrei să slăbești pentru a te simți mai sănătos și mai confortabil în corpul tău? Sau este pentru că cineva te apasă? Sau pentru că vrei să fii și mai subțire?

Numai primul ar trebui să fie un motiv bun pentru stabilirea unui obiectiv de slăbire. Luați un moment pentru a vă evalua motivațiile. S-ar putea să nu aveți nevoie să pierdeți în greutate și să cunoașteți acest lucru vă împiedică în mod inconștient să pierdeți kilogramele.

În cele din urmă, scopul tău ar trebui să fie Tlegat de nume. Dacă îți spui că vrei să slăbești 20 de lire sterline anul acesta, este foarte vag și este puțin probabil să simți responsabilitatea necesară pentru a te ține de ea. Oferiți-vă obiective săptămânale și lunare pentru a avea diferite termene pe care să vă concentrați.

Începeți puțin și câte unul.

Dacă începi anul spunându-ți că vei face mișcare în fiecare zi, vei mânca salată pentru fiecare masă și vei interzice complet alimentele procesate din casa ta, desigur că nu va dura mult.

Asta cere prea mult de tine și rupându-ți prea multe obiceiuri deodată. Pentru a seta obiective de sănătate durabile și de slăbire, trebuie să începeți cu un lucru mic și construiți treptat pe ea. Înțelegeți un lucru nesănătos pe care îl faceți și care nu ar necesita prea mult efort pentru a vă opri.

De exemplu, dacă beți sodă în fiecare zi, (da, chiar și sifonul dietetic este rău!), înlocuiți-l treptat cu apă spumantă. Puteți începe prin a vă limita la un pahar de sifon la fiecare două zile, apoi faceți-l treptat o dată pe săptămână, înainte de a înceta să îl cumpărați cu totul.

Aceasta trebuie să fie progresiv. Spune-ți că vei merge o zi fără sifon. Veți avea succes, ceea ce vă va motiva să rămâneți două zile fără sifon și așa mai departe. Aceasta va instala un bucla de recompensă pozitivă, și veți avea mult mai multe șanse să continuați să eliminați încet sifonul

Pe de altă parte, dacă îți spui direct să mergi o săptămână întreagă fără sifon și să cedezi după câteva zile, te vei vedea ca nereușită, spune-ți că nu o poți face, și renunță la limitarea cu totul a sifonului.

Odată ce ai un lucru mic stăpânit, treceți la următorul.

Încercați să încorporați doar un fruct sau o legumă la masă, sau faceți doar 15 minute de sărituri pe săptămână sau du-te la culcare numai Cu 10 minute mai devreme. S-ar putea să nu pară prea mult, dar va fi cu siguranță adăugați, și poți cu ușurință construiți pe aceste obiceiuri odată ce sunt solid la locul lor.

Să știți că va fi inconfortabil.

Schimbarea obiceiurilor tale și să-ți lași parte din confortul tău va fi întotdeauna incomod. Este absolut normal să vrei să renunți, să crezi că nu merită sau că nu are rost să te pui la cale.

Acesta este modul în care funcționează lucrurile care schimbă viața. Spuneți-vă că, dacă acest lucru ar fi ușor, toată lumea ar mânca toate alimentele potrivite, ar fi la greutatea lor ideală și ar avea o sănătate perfectă. A fi greu te face să simți cu atât mai uimitor odată ce ai atins aceste obiective.

Dacă motivul dvs. este suficient de puternic, veți putea să vă ocupați de momentele neplăcute și de momentele grele și incomode. Dacă nu, întoarce-te și găsește un motiv mai puternic.

Acum că ești gata să-și stabilească niște obiective puternice, iată câteva modalități ușor de aplicat pentru a deveni mai sănătos.

Câteva sfaturi ușoare pentru a obține sănătatea și a stabili obiective de slăbire.

În această direcție, iată câteva idei de lucruri mici pe care le puteți încorporează cu ușurință în viețile tale. Începeți cu unul care vă vorbește, construiți treptat pe ea, și odată ce-l stăpânești, treci la altele.

  • Limitați cât mai mult să mâncați afară. Când mergi la un restaurant sau mănânci fast-food, ești bine mai probabil să mănânce în exces. De câte ori mănânci afară pe săptămână? Dacă este zilnic, încercați să o faceți o dată la două zile.
    Adu niște resturi să mănânce la școală sau la serviciu în loc să mergi după fast-food. Faceți o masă gătită acasă și petreceți o seară de jocuri în familie în loc să mergeți la restaurant în fiecare vineri seara. Acest lucru vă va economisi și bani!

  • Petreceți mai mult timp în aer liber. A fi afară are atât de multe beneficii pentru sănătate! Dacă vă petreceți tot timpul în interior, încercați să faceți o scurtă plimbare de câteva ori pe săptămână sau faceți câteva activități în weekend.
    Mers, alergare, drumeții, practicarea sporturilor în aer liber, mersul la un parc local, citirea sau odihna afară, înotul, rolele, alpinismul ... trebuie să găsești ceva care îți place!

  • Opriți băuturile zaharoase. După cum sa menționat anterior, este ușor să reduceți sifonul, sucul de fructe și alte băuturi zaharoase, dacă faceți acest lucru încet. Limitați-vă la un pahar de suc dimineața în loc de două. Mergi o zi întreagă fără sifon. Încetul cu încetul, lăsați aceste băuturi zaharoase să fie excepție mai degrabă decât norma.

  • Dormi mai mult. Deficitul de somn nu numai că îți afectează greutatea, dar poate avea și alte implicații asupra sănătății. Munca pe care trebuie să o faci și activitățile pe care le iubești sunt deseori făcute în detrimentul somnului.
    Incearca-l prioritizează somnul ceva mai mult: du-te la culcare cu doar 10 minute mai devreme timp de o săptămână și întindeți treptat programul de somn, astfel încât să obțineți aproximativ 8 ore în fiecare noapte.

  • Mănâncă mai multe alimente întregi. S-a dovedit continuu că alimentele întregi îmbunătățesc multe aspecte de sănătate diferite. Asta pentru că corpul tău este conceput pentru a digera și asimila alimentele în forma sa cea mai naturală. Iată ce vă va aduce cea mai mare energie.
    Alege alimente integrale ori de câte ori este posibil, cum ar fi fructe întregi în loc de suc de fructe sau mere și legume întregi în loc de ratatouille sau supe gata preparate. Fructele și legumele congelate se numără și ca alimente integrale naturale. Includeți și câteva cereale integrale, fasole, nuci și semințe.
    Încearcă să mănânci aceste alimente cat mai mult posibil- acest lucru va lăsa un spațiu mic pentru lucrurile procesate cu un conținut ridicat de sare, cu conținut ridicat de zahăr și conținut ridicat de grăsimi.

Stabilirea obiectivelor de slăbire în concluzie.

Dacă soluțiile pentru noul an nu durează foarte mult, este doar pentru că nu sunt SMART și ajung să te descurajeze mult prea repede.

Acum că ai ceva elemente cheie pentru a stabili rezoluții realizabile, puteți începe să creați un o viață mai sănătoasă și o relație mai bună cu mâncarea pentru tine. De cele mai multe ori, cel mai greu este să te ții de el la început.

Dacă reușiți să treceți de primele obstacole, doriți viață de sănătate și fericire.