daisy

Nu este o sarcină ușoară să rezisti unui imperiu malefic. Puteți avea toată inima și curajul din lume, dar fără un corp construit (și, probabil, o experiență de luptă cu sabia), puterea părții întunecate probabil vă va copleși.

Este suficient o motivație pentru lumea fantastică a Războiului Stelelor, dar actorii care se antrenează pentru filme au un motiv mai personal decât să reziste răului. La urma urmei, dacă doriți să intrați în formă, nimic nu este mai inspirat decât să fiți distribuit în ceea ce este garantat a fi unul dintre cele mai vizionate filme din toate timpurile.

La vârsta de 21 de ani, Daisy Ridley era departe de a fi un erou de acțiune stabilit când a fost distribuită ca Rey în Star Wars: The Force Awakens. De fapt, era aproape necunoscută; cariera ei până în acel moment fusese în principal roluri minore în mici producții britanice, fără explozii în scenă sau scene de luptă despre care să vorbim.

Deci, cum s-a pus Ridley în formă pentru a deveni un luptător printre legendele din întinsa saga Star Wars? Nu ar trebui să te surprindă să afli că a fost o călătorie lungă. Antrenamentul ei poate a început cu ani în urmă, când a primit rolul în noua trilogie, dar pe măsură ce Rey s-a dezvoltat ca Jedi, Ridley a trebuit să se dezvolte la sală. Citiți mai departe pentru a vedea ce a făcut ca corpul actriței să fie pregătit pentru luptă pentru throwdown-urile din The Last Jedi.

O dietă concentrată, cu multă mâncare

Experții sunt de acord: atunci când vine vorba de tăiere, alimentația este mult mai importantă decât exercițiile fizice în sculptarea unui corp atrăgător. În cazul lui Ridley, actrița deja subțire nu încerca să piardă în greutate pentru rolul ei, ci mai degrabă în vrac pentru a arăta puternică și capabilă.

„A trebuit să-mi pun mușchi”, a explicat Ridley. "Așa că am mâncat mult. Și îmi place să mănânc, dar a ajuns la un punct în care am fost ca:" Mi-e rău. " Dar cineva îți spune să mănânci, îți spune să mănânci și tu ești la fel, aggh. "

Faptul este că nu obțineți câștiguri în masa musculară decât dacă vă îndepărtați caloriile pe gât. Alternativa - să te antrenezi și să nu mănânci - lasă pe cineva înfățișat fără energie și nu este ceva ce poate fi menținut.

Dar o dietă bogată în calorii nu este o licență pentru a mânca calorii goale, cum ar fi înghețată și pentru a bea bere toată ziua - altfel toată lumea ar face-o. În schimb, Ridley a mâncat o dietă sănătoasă, inclusiv pește, leguminoase și spirulină - alimente care sunt toate absolut ambalate cu proteine, care este un ingredient esențial pentru creșterea mușchilor.

A fi hiper-slab este o parte majoră și proastă a unor aspecte ale starului de film, dar nu este abordarea pentru fiecare rol. Pentru a fi un Jedi, trebuie să arăți de parcă îți poți balansa sabia cu autoritate.

Trei luni de instruire dedicată

Ridley și-a început antrenamentul la doar câteva săptămâni după ce a aflat că a primit rolul lui Rey, urmând un regim de antrenamente de cinci ore pe zi, cinci zile pe săptămână.

Durata de cinci ore a unui antrenament poate fi descurajantă, dar, așa cum a spus ea în interviuri, nu tot acest timp este necesar să lucreze. Există, de asemenea, restul între ele, gâfâitul, pauzele pentru apă - se adaugă și tinde să se piardă în scrieri despre obiceiurile de fitness ale vedetelor.

Ceea ce este mai important este că a apărut în fiecare zi pentru a face treaba, împăturind consistența rutinei în viața ei. Rezoluțiile de exercițiu eșuează pentru mulți oameni atunci când consideră că lucrează ca o povară nedorită - cheia succesului pe termen lung este să găsească o modalitate de a face distractiv. Vorbind cu Elle, Ridley a spus că a ajuns la o mentalitate în care rutinele lungi de antrenament se simțeau mai mult ca o oază binecuvântată în ziua ei, mai degrabă decât o întrerupere nedorită în viața ei.

„A devenit alinarea mea”, a spus ea despre regimul ei, care, cel puțin pe hârtie, arată vicios. În programul zilnic în continuă schimbare al unei celebrități care lucrează, antrenamentele ei zilnice erau un obicei în care putea cădea, ceva care întemeiază pentru ameliorarea stresului.

„Este singurul lucru structurat în viața mea chiar acum”, a adăugat ea. "Antrenamentul este un fel de sesiune de terapie, cred."

O combinație de discipline

În timpul antrenamentului pentru The Force Awakens, Ridley și-a relatat călătoria de fitness pe Instagram, câștigând fanilor cu multe postări #fitnessfriday care au fost șterse de atunci - deși trăiesc în mod natural prin eforturile de arhivare ale fanilor ei online.

În videoclipuri, o puteți vedea angajându-se într-un pic din tot în sala de gimnastică, cu antrenamente de rezistență la tonifierea mușchilor care merg mână-în-mână cu antrenamente de consolidare a forței de bază, cum ar fi deadlift-uri, presă pe bancă și primiri turcești.

În practică, ea dezvoltă atât o estetică sexy cu mușchiul tonifiat, cât și o forță reală și reală cu munca de bază și puteți vedea rezultatele pe ecran - nu arată doar puternic, ci este puternic, ceea ce vine prin fizicitate a performanței ei.

De asemenea, s-a angajat în activități diverse, cum ar fi kickboxing, alpinism și cursuri de cardio, care au inclus lucrări pliometrice, alergări pe scări și sprinting cu una dintre acele parașute de antrenament de rezistență. Este o rutină uimitor de cuprinzătoare, rezultatul final fiind un corp puternic, cu condiția să rămâi cu el suficient de mult timp.

Rezultatul final al acestei varietăți de muncă este condiția fizică generală și un corp care este, în general, muscular, fără a exista un singur grup muscular exagerat. Comparați-i rutina cu antrenamentul lui Josh Brolin prin cablu, care l-a văzut concentrându-se pe munca pieptului pentru a imita păcatele masive ale unui personaj de benzi desenate. Spre deosebire de Cable, Rey nu este un războinic specializat - este doar o persoană în general potrivită și, de dragul filmului, trebuie să arate așa.

Antrenori personali

Bineînțeles, nimeni care nu joacă într-unul dintre filmele cu cele mai mari încasări din toate timpurile nu este de așteptat să facă singuri antrenamentele, iar Ridley a folosit pe larg antrenorii personali în timpul călătoriei sale de fitness - chiar dacă ar avea cineva în apropiere care să țină camera pentru Instagram.

Principalul antrenor cu care a lucrat Ridley la început a fost Jack Graves, un fost jucător de rugby - care poate avea ceva de-a face cu toată munca de cardio istovitoare care a intrat în rutinele ei, care a prezentat alergări pe scară, salturi de box și sprinturi de parașută de rezistență Nu te uiți puțin deplasat la antrenamentul mediu de fotbal.

Dar, în timp ce Graves a făcut treaba pentru fitness-ul general al lui Ridley, ea a lucrat și cu antrenori mai specializați pentru activități specifice Războiului Stelelor - cum ar fi săgeatele cu săbii laser în luptele din apropiere, care au văzut-o antrenându-se cu Liang Yang, un cascador și coregraf care de asemenea a ajutat la proiectarea secvențelor de luptă pentru The Last Jedi.

Când vine vorba de lupta cu sabia de la Hollywood, bărbatul își cunoaște cu siguranță cotletele. Înainte de a lucra cu Ridley la The Last Jedi, a lucrat la Game of Thrones, Skyfall și Edge of Tomorrow, cu o mulțime de alte credite pe numele său, inclusiv o apariție pe ecran în The Force Awakens ca Stormtrooper care merge corp la corp cu Finn. Ar fi un moment destul de mișto de student-devine-maestru dacă ar fi să-l vedem luându-l pe Rey.

Școala cu sabie laser

Într-un film Star Wars terminat, aspectul unui laser este înșelător. Întrucât ceea ce vedeți este în mare parte un fascicul laser fantastic, este ușor să pierdeți din vedere faptul că mânerul sabiei este foarte real și destul de greu. (Filmele prequel, în care toată lumea, până la înspăimântătoarea Yoda, veche de opt secole, se poate întoarce ca o gimnastă de talie mondială, sunt, desigur, destul de proaste pentru a demonstra acest lucru.)

Ridley a aflat greutatea sabiei luminoase pentru ea în timp ce se antrena pentru prima ei ieșire ca Rey și a lovit antrenamentul pentru o a doua călătorie. Ultimul Jedi îl vede pe Rey în acțiune cu o sabie luminoasă mult mai des decât The Force Awakens, așa că Ridley s-a antrenat special în lupta cu sabia laser pentru continuare - dar cum arată exact asta?

„Faci, cum ar fi, opt decizii într-un sens, opt celălalt, opt în sus, opt în jos”, a spus ea pentru Vogue. De asemenea, a clarificat cât de puțin ai vrea să-ți cadă sabia laser pe cap din greșeală, avertizând că „Sunt cu adevărat grele” - undeva între trei și cinci kilograme, sau aproximativ șapte până la 11 kilograme.

Dacă acest lucru sună ușor pentru tine, du-te să ridici o greutate de zece kilograme și să o învârti în jurul valorii de cum depindea viața ta, opt răsturnări în fiecare direcție - vezi cât timp o poți menține.

O perspectivă pozitivă

Desigur, drumul spre fitness nu este drept sau chiar solid - este o linie punctată de progrese zimțate, plină de opriri și eșecuri între vârfuri și cele mai bune. Pentru a nu vă descuraja, este important să interiorizați această mentalitate atunci când vă antrenați.

Nimeni nu părea să transmită această mentalitate mai mult decât Ridley, ale cărui postări #fitnessfriday au atras atât de mulți oameni, încât viața reală a bâlbâit-o atunci când vedeta și-a scos Instagram-ul de pe internet.

Într-una dintre acele postări de pe Instagram șterse de atunci, ea a menționat că ceea ce vedem pe Instagram corespunde rar cu realitatea și că postările sale de fitness, deși inspirate, au povestit cu greu toată povestea. „Am un antrenor care mă îndeamnă la antrenamente”, a scris Ridley. „și [eu] nu includ de fiecare dată când spun„ nu pot să fac asta ”.”

Totuși, ceea ce a inclus a fost pozitivitatea și entuziasmul - un entuziasm pentru muncă, chiar și atunci când nu era la cel mai bun nivel. „Pentru oricine va încerca să-mi corecteze formularul”, a scris ea într-o altă postare, „ȘTIU că nu este cel mai bun, tocmai am început să fac antrenament sprint, progresând tot timpul!”

Acest tip de perspectivă pozitivă contează, la fel ca și faptul că știi că doar pentru că nu ești cel mai bun moment nu înseamnă că nu te vei îmbunătăți. Așa cum a spus odată Yoda, „ființele luminoase suntem noi - nu această materie brută”. Odată ce îți dai seama că cea mai grea muncă este în capul tău, restul este doar un hobby.