Oamenii se întreabă adesea ce și cum mănâncă culturistii, că silueta lor arată ca imaginea. Răspunsul este foarte simplu - mănâncă același tip de mâncare ca omul care mănâncă sănătos. Cheia succesului este selecția corectă a macronutrienților atât la construirea masei musculare, cât și la reducerea grăsimii corporale. Dieta culturistului nu reprezintă feluri de mâncare luxoase, ci mai degrabă persistența și determinarea în urmărirea obiectivului.

a-ți

Dieta culturistului - ce mănâncă culturistii?

Un culturist este un sportiv care efectuează o muncă peste medie. Efortul său intens implică multe nevoi, nu doar cele nutriționale. Sigur, fiecare dintre voi citește cu atenție etichetele suplimentelor pe care le cumpărați. Pe fiecare dintre ele putem vedea o inscripție specială „Produsul este destinat persoanelor cu activitate fizică crescută”. Prin efort intens, culturistii elimină multe valoroase vitamine si minerale din corpul lor, așa că vine momentul în care suplimentarea se dovedește necesară.

Cu toate acestea, ar trebui să vă completați cu astfel de nutrienți de care chiar avem nevoie. Trebuie să fim înțelepți în toate. De asemenea, este recomandat să vă consultați deciziile cu sportivi mai experimentați din etapa culturismului sau cu antrenori care vă stau la dispoziție în timpul listei.

În dieta practic a fiecărui culturist vom vedea, printre altele

- BCAA aminoacizi - un supliment care ajută țesutul muscular să se dezvolte corect prin suplimentarea aminoacizilor necesari,

- suplimente proteice - un supliment care vă permite să completați cantitatea de proteine ​​necesare dezvoltării mușchilor noștri

- proteine ​​(proteine) - înseamnă macronutrienții găsiți în produse precum lactatele sau carnea. Este elementul de bază al fiecărui organism viu. Livrarea acestuia în cantitate potrivită ne va permite mușchilor să crească și, cel mai important, să funcționeze corect în corp.

- vitamine si minerale - de multe ori nu realizăm funcția lor și o neglijăm. Fără vitamine și minerale, nu vom putea să ne antrenăm greu, să ne regenerăm și să ne dezvoltăm corespunzător.

- creatina - unul (în plus față de proteina din zer) din cei mai populari nutrienți de pe piață. Este cel mai puternic anabolizant legal de pe piață - o măsură care afectează dezvoltarea țesutului muscular. Accelerează dezvoltarea masei musculare și a forței.

Dieta culturistului - perioada de construire a masei musculare și reducerea grăsimii corporale

Toți culturistii au experimentat aceste două perioade de creștere a masei musculare și reducerea grăsimii (cunoscută în mod obișnuit ca „sculptură”) de multe ori. Fiecare simte care este timpul mai greu sau mai ușor pentru el. Aceasta este o problemă foarte personală pentru culturisti. Este vorba despre atitudine și formă psihologică. Nutriția și obiceiurile alimentare pot distruge uneori psihicul uman, în ciuda formei fizice excelente. De aceea, ceea ce este important să ne amintim este atât „sculptat”, fie „masiv” în ceea ce privește dieta

- cantitatea potrivită de macronutrienți,

- cantitatea potrivită de calorii,

- selectarea corectă a ingredientelor și suplimentelor,

- o perioadă de pregătire bine planificată.

Dieta de culturism pentru reducerea grăsimilor

Fiind pe „sculptură”, trebuie să ne concentrăm pe reducerea constantă a numărului de calorii, efectuarea unor antrenamente mai intense în ceea ce privește numărul de repetări și pauze scurte etc. Totul este menit să facă corpul jucătorului să înceapă să extragă energie din grăsimile de rezervă, adică să înceapă un proces numit lipoliză.

Mai jos îmi voi împărtăși experiența și îmi voi prezenta dieta în timpul reducerii

* greutate inițială 101 kg - reducere la 91 kg

Suplimentare de magneziu dimineața, calciu, potasiu, arzător de grăsimi, un set de vitamine pe zi

50 g fulgi de mei/ovăz, 10 albușuri, 1 gălbenuș de ou, legume proaspete, nutrienți proteici 30g

250 g piept de pui, legume proaspete 250 g

Masa 3 (înainte de antrenament)

50 g crui de mei/orez, 250 g piept de pui, legume proaspete 250 g

* suplimentarea pre-antrenament - BCAA, arzător, pre-antrenament

Masa 4 (după antrenament)

75 de grame de mei/orez, 250g piept de pui, legume proaspete 250g

* suplimentarea după antrenament - BCAA, izolat pe bază de proteine ​​pe apă

  1. 250 g piept de pui, legume murate 250 g
  2. 250 g piept în pui, legume proaspete 250 g, 40 g unt de arahide.

* supliment de noapte - un set de vitamine pentru noapte, ZMA, omega 3, vitamina D.

Acordați atenție alimentelor produselor murate (neîncălzite), suplimentului de proteine, care se află în versiunea de izolat proteic din zer și utilizării mai multor carbohidrați sau a energiei în perioada post-antrenament.

Antrenamentul „cardio” este util în timpul reducerii. La mulți jucători forma se îmbunătățește de la o zi la alta, exact când se alătură unei astfel de sesiuni. Acest lucru vă permite să atingeți o limită de greutate care este la fel de importantă.

Dieta culturistului pentru masa musculară

Dieta culturistului pentru masa musculară permite un tratament mai relaxat, incluzând din când în când așa-numita „masă de înșelăciune”, care are un efect pozitiv mai ales asupra psihicului. Dar, uneori, cantitatea de alimente, mai ales la început, pare să fie pur și simplu să nu fie consumată.

Dieta mea în perioada de construire a masei musculare a fost următoarea

* suplimentarea rămâne neschimbată

În ziua de antrenament

150g fulgi de mei/ovăz, 150g fructe proaspete, 40g unt de arahide, 40g supliment proteic. Amestecăm și bem totul împreună.

Într-o zi fără antrenament

100 g fulgi de mei, 100 g fructe proaspete, 40 g unt de arahide, 40 g supliment de proteine.

100 g crui de mei/orez/paste făinoase, 250 g piept de pui, legume proaspete aproximativ 250 g

Masa 3 (Înainte de antrenament)

100 g crui de mei/orez/paste făinoase, 250 g piept de pui, legume proaspete 250 g

Masa 4 (după antrenament)

400 g cartofi (minunat pentru mine), 250 g piept în pui, legume murate 250 g

100 g crupe de mei/orez/paste făinoase, 250 g piept de pui, legume proaspete

250 g piept de pui, legume proaspete, 60 g unt de nuci.

Dieta în masă permite cu siguranță mai mult. Perioada în care oferim cantități relativ mari de alimente face posibilă efectuarea unor sesiuni de antrenament foarte grele. Un culturist, în perioada de construcție, luptă pentru fiecare gram de mușchi.

Dieta culturistului - rezumat

După cum puteți vedea, două diete diferă una de cealaltă în primul rând în greutate. În timp ce construim masă, ne putem permite mai multe variante. Este diferit la reducere. Acesta este culturismul și aceasta este natura acestui sport. Ar trebui să abordăm alimentele ca una dintre cele mai importante componente ale succesului. Dieta prezentată pentru sculptură este monotonă. Pentru a condimenta puțin mesele, este recomandat să folosiți diferite condimente și să schimbați modul de preparare a meselor. Aici, deasupra gustului delicios al mâncării, se ascunde voința de a lupta pentru titlul de cel mai bun culturist dintr-o anumită categorie. O abordare bună atunci este tratarea alimentelor ca pe un element al vieții, nu o recompensă pentru munca grea.